Je, ndizi ni nzuri au mbaya kwa chakula chako?
Kuna wataalam wa chakula ambao watakuambia kwamba ndizi ni mbaya kwa kupoteza uzito. Kisha tena, mlo wengi hukuhimiza kula matunda na mboga zaidi. Hii inaweza kukufanya uweze kujiuliza kama ndizi zinaweza kuwa nzuri kwa chakula chako.
Wakati ndizi zina sukari zaidi na kalori kuliko matunda mengine, sio mbaya kwako. Kwa kweli, wamejaa vitamini bora na chanzo kikubwa cha nishati.
Ikiwa wewe ni mpenzi wa ndizi unaweza bado kufurahia matunda haya, utahitaji tu kuweka sehemu katika kudhibiti na kuchagua ndizi zako kwa busara.
Kalori ya Banana na Mambo ya Lishe
| Mambo ya Lishe ya Banana | |
|---|---|
| Kuhudumia Ukubwa 1 kati (7 "hadi 7-7 / 8" mrefu) (118 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 105 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 4 | |
| Jumla ya mafuta 0.4g | 1% |
| Fati iliyojaa Sat 0.1g | 1% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 0.1g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potasiamu 422.44mg | 12% |
| Karoli 27g | 9% |
| Fiber ya Diet 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamini A 2% · Vitamini C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Kuna kalori 105 katika ndizi ya kati. Banana ya kati ni karibu inchi 7 hadi 8 kwa muda mrefu. Vitani vingi ambavyo hupatikana kwenye duka la mboga ni kubwa zaidi kuliko hilo. Kwa kuwa labda hutoka tape kipimo cha matunda yako, makadirio salama ni kwamba ndizi ya wastani ina kalori 90 hadi 120, kulingana na ukubwa wake.
Je! Kalori za ndizi hulinganishwa na kalori katika matunda mengine? Apple kati hutoa kuhusu kalori 115 . Orange machungwa wa kati hutoa kuhusu kalori 62. Berries kwa ujumla ni chini kabisa katika kalori. Kikombe cha nusu cha raspberries hutoa kalori 32 tu na kikombe cha nusu cha blueberries kinatoa kalori 41 .
Dieta nyingi hula nusu ya ndizi ili kukaa upande salama na kuweka hesabu yao ya hesabu katika udhibiti. Nusu ya ndizi inaweza tu kutoa kalori 45 hadi 60. Hata hivyo, ndizi hazipatikani sana baada ya kupigwa, hivyo nusu nyingine mara nyingi hupoteza, ingawa kuna njia zinazozunguka.
Ukweli mwingine kwa ajili ya dieters ni kwamba kuna karibu hakuna mafuta katika ndizi. Wanafanya hivyo, hata hivyo, wana uchangamfu mkali ili waweze kuongeza ladha, ladha ya laini na vyakula vingine vya afya. Pia hufanya kazi nzuri ya kukidhi tamaa kwa chakula cha mafuta.
Karodi katika ndizi
Kiasi cha wanga hidrojeni katika ndizi kitatofautiana na ukubwa wa matunda pia. Kwa ujumla, unaweza kutarajia gramu 15 yenye ufanisi (wavu) wanga wanga kwa kikombe cha 1/2 cha ndizi zilizokatwa. Sehemu hii pia hutoa nyuzi 2 gramu, gramu 9 za sukari, na kalori 67.
Kwa kuwa ndizi nyingi tunayoziuza ni kubwa, ni wazo nzuri kujua makosa ya kabati katika wale pia. Ndoa moja kubwa (urefu wa 8 hadi 9 inches) itakuwa na gramu 31 za ufanisi (net), nyuzi 3.5 gramu, gramu 17 za sukari, na kalori 121.
Kama unaweza kuona, hiyo ni mara mbili ya kikombe cha 1/2 kinachotumikia, ndiyo sababu ni wazo nzuri kwa kiwango cha chini cha dibiti ili kushikamana na kiasi kidogo. Kuja na njia za kuhifadhi nusu nyingine.
Kufungia na kuihifadhi kwa smoothies ni njia nzuri ya kuepuka taka.
Faida za Afya za ndizi
Bila shaka, ndizi ni za juu sana katika kalori kuliko matunda mengine, lakini zina mengi ya kutoa. Kula ndizi unaweza kuwa na nguvu kubwa na pia ni chanzo kizuri cha virutubisho vingine vya afya pia. Bani hutoa dozi bora ya potasiamu ya moyo-afya , vitamini B6, manganese, na fiber. Fiber ni muhimu kwa dieters kwa sababu inakusaidia kujisikia kamili zaidi ili ula kidogo wakati wa mchana.
Vitamini C ni faida nyingine ya kula ndizi na ndizi ya kati inaweza kukupa asilimia 17 ya thamani yako ya kila siku.
Hii ni vitamini muhimu kwa sababu husaidia katika kutengeneza tishu na inaweza kusaidia majeraha kuponya. Vitamini C pia ni nzuri kwa kudumisha mifupa, meno, ngozi, misuli na mishipa ya damu.
Ikiwa unapendeza ndizi zako kwenye upande wa kijani, unaweza pia kufaidika kutokana na wanga wa sugu. Hii inaweza kusaidia kuweka afya yako ya kikoni kwa kuanzisha bakteria nzuri.
Unapofananisha lishe ya ndizi na lishe ya vitafunio vingine vya kirafiki 100-kalori , ndizi huonekana vizuri. Snack rahisi ya kubeba inaweza kusaidia kupinga tamaa kwa kutibu tamu bora zaidi kuliko bar ya vitafunio au matunda yaliyokaushwa. Pia ni chini ya mafuta yaliyojaa, sodiamu, na cholesterol.
Sukari na Mzigo wa Glycemic
Ingawa ndizi hutoa kuhusu gramu 14 za sukari, ni chakula cha chini cha glycemic . Banana ya kati ina mzigo wa glycemic wastani wa 10 na kikombe cha 1/2 cha ndizi zilizokatwa ni kuhusu 6. Bani hubadilisha wanga hadi sukari huku wakipanda. Hii inamaanisha kwamba ndizi zako zimejaa, sukari zaidi zinavyo. Weka hili katika akili wakati ukiangalia ulaji wako wa sukari.
Je! Banana ya Peel ya Vyakula?
Wengi wetu wamevaa kula tu matunda ya ndizi na kutupa shida katika takataka. Hata hivyo, peels ya ndizi ni chakula-ingawa si kama tamu-na kuwa na faida nyingi za lishe. Peel ina kiasi kikubwa cha vitamini B6 na B12, magnesiamu, na potasiamu.
Wakati unaweza kuwalisha mbichi, mara nyingi hupendekezwa kupika peels. Mara nyingi hutumiwa, lakini ndizi isiyopigwa inaweza pia kuunganishwa kwenye smoothie ikiwa utaondoa mwisho wote.
Je, ndizi ni mbaya kwa kupoteza uzito?
Wataalam wengine watakuambia kuepuka ndizi kwa sababu ni juu ya sukari kuliko matunda mengine. Ikiwa unakula ndizi kubwa au ndizi nyingi, kalori inaweza kuwa ya juu pia. Hata hivyo, udhibiti wa sehemu ni muhimu kwa dieters bila kujali aina gani ya chakula unachokula na ndizi si tofauti.
Ikiwa unapenda ndizi, usijali. Labda hauna haja ya kuondosha kutoka kwenye mlo wako. Hata hivyo, ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unapaswa kuhesabu kalori za ndizi kama kalori katika cookie au kwenye sahani ya pasta.
Kula nusu ya ndizi kama vitafunio ili kuweka kalori yako kuhesabu kudhibiti au kula ndizi kama sehemu ya kifungua kinywa cha calorie ya chini . Kumbuka tu ni pamoja na kalori yako ya ndizi katika hesabu yako yote kwa siku ya kupoteza uzito.
Kuchukua na Kushika ndizi
Wakati wa kununua ndizi, chagua matunda kulingana na mapendekezo yako ya ladha. Ikiwa unapenda ndizi nzuri ya creamier, kununua ndizi ambazo zimeongezeka kidogo. Kumbuka kwamba hawa wana sukari zaidi, ingawa.
Namna unayohifadhi ndizi hutegemea upendeleo wako pia. Ikiwa unapenda ndizi nzuri zaidi kisha uwaweke kwenye counter na uwawezesha kuiva. Unaweza kuharakisha mchakato wa kukomaa kwa kuwaweka katika mfuko wa karatasi na aple usiku mmoja.
Ili kupunguza kasi ya mchakato wa kukomaa, saza ndizi zako kwenye friji. Kinyume na imani maarufu, hii ni sawa. Wakati peel inaweza kugeuka mweusi, matunda ndani hayatapotea kwa haraka kama ingekuwa kwenye joto la kawaida.
Nazi pia zinahifadhiwa. Ikiwa una mpango wa kuitumia kwenye sothiothies, unaweza kuondokana na ndizi, kuzikatwa kwa nusu, ukazifungua , halafu uziweke kwenye chombo kinachoweza kuondokana. Ikiwa unafungia ndizi na peels, nyanya kwa joto la kawaida. Wakati unaweza kuziweka katika microwave kwa sekunde 5, itabadilika texture.
Njia Nzuri za Kuandaa Banan
Kuna njia nyingi za kufurahia ndizi wakati unapojaribu kupoteza uzito. Ongeza ndizi iliyokatwa kwa oatmeal yako ya wazi au mtindi ili kupata kipimo cha afya cha utamu. Unaweza pia kueneza ndizi ya mashed (badala ya jamu) juu ya siagi ya karanga kwenye kipande cha mkate wote wa ngano.
Jani iliyohifadhiwa ni mbadala mbadala ya ice cream. Pandaza ndizi iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa na kiasi kidogo cha chokoleti giza. Ongeza mlozi chache ulioangamizwa na utakuwa na sundae ya ladha, ya chini ya calorie. Vinginevyo, unaweza kuwekeza katika Yonanas, kijiko cha jikoni cha baridi ambacho hufanya laini kutumikia "ice cream" nje ya ndizi zilizohifadhiwa.
Mapishi ya Banana
Ikiwa ungependa kupika, jaribu yoyote ya maelekezo haya ya afya ya ndizi:
Pia ndizi zinaongeza mchanganyiko wa kipekee wa mapishi na vyakula vilivyochanganywa. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, ongeza nusu ya ndizi kwenye smoothie yako badala ya ice cream au mtindi. Bado utapata texture laini, laini, lakini bila mafuta ya ziada au kalori ya ziada.
> Chanzo:
> IDA ya Taifa ya Nutrient ya Marejeo Standard, Kutolewa 28.