Msingi wa Programu ya Uzito kwa Watoto
Mafunzo ya nguvu kwa uzito kwa watoto hayakata tamaa, hasa kabla ya vijana na vijana. Kuongezeka kwa fetma ya utoto ni kuendesha mapitio ya mapendekezo ya mazoezi ya nchi nyingi kwa watoto na vijana. Shirikisho la Taifa la Umoja wa Mataifa la Michezo na Mafunzo ya Kimwili linapendekeza kwamba watoto watumie angalau saa kila siku katika kucheza ikiwa ni pamoja na zoezi la kawaida na nguvu, na kwamba muda usiofaa wa saa zaidi ya mbili umekata tamaa.
Je! Mafunzo ya uzito ni mazoezi mazuri ya watoto?
Katika siku za nyuma, mafunzo ya uzito kwa watoto na vijana walipata vyombo vya habari vibaya. Matibabu ya maendeleo ya mfupa yanaweza kuchanganyikiwa, na kusababisha uharibifu usio wa kawaida, wataalam wengine walisema. Sasa inaonekana kwamba wasiwasi huu ulikuwa umesisitizwa zaidi. Ikiwa watoto hupewa mpango mzuri unaowekwa na kusimamiwa, wamefunzwa katika mambo muhimu ya fomu na mbinu nzuri , na uzito sio nzito sana, matatizo magumu hutokea wakati wa kufanya kazi au kwa muda mrefu.
Hata hivyo, ikiwa unahimiza au kuruhusu watoto wako kuinua uzito, daima kuwa na ufahamu wa mahitaji ya usalama ikiwa ni pamoja na mbinu sahihi na uteuzi sahihi wa uzito . Mashindano kati ya marafiki au watoto wengine katika kundi la mafunzo inaweza kusababisha uteuzi wa uzito ambao ni nzito sana, au matumizi ya mbinu duni ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Watoto watapumbaza karibu. Nimeona hii katika hatua katika mazoezi ambapo watoto wa shule ya sekondari wanahudhuria kikao.
Wafunzo na wasimamizi wanahitaji kuwa wakiangalia tabia hii. Mafunzo ya nguvu kwa watoto si uzito, nguvulifting au bodybuilding katika fomu zao safi, ambayo ni lengo la ushindani. Tofauti hizi, na vikwazo, lazima wazi kwa wazazi, wakufunzi na watoto.
Ingawa watoto wadogo chini ya miaka 10 wanaweza kukuza nguvu kutokana na mafunzo na uzito, kwa kweli ni bora zaidi kuzunguka na kucheza michezo ya mpira na kuendeleza ujuzi wa anga, usafiri na usawa wakati huo. Watoto katika kipindi cha miaka 10-15 kwa kawaida ni kundi ambalo taarifa hii inafaa zaidi.
Faida za Mafunzo ya Nguvu kwa Watoto
Watoto wanaweza kufaidika kwa njia zifuatazo:
- Nguvu ya misuli na uvumilivu
- Uboreshaji wa utendaji wa michezo
- Fitness kimwili
- Kupima uzito
- Mifupa yenye nguvu
- Tabia ya fitness ya manufaa ya baadaye
Programu ya Mafunzo ya Uzito wa Watoto Inaonekana Kama?
Kwa kuwa fomu nzuri na mbinu za kuinua ni muhimu, aina ya mazoezi, uteuzi wa uzito, marudio na seti ni vigezo kuu vya kuchagua. Hapa kuna mfano wa kutembea-kwa njia ya kutumia dumbbell curl kama mfano wa zoezi.
- Hakikisha chakula na maji ya kutosha huchukuliwa kabla ya kikao cha mazoezi, ikiwezekana na maudhui ya wanga.
- Kufanya joto-kwanza kwanza. Hii inaweza kujumuisha jog, kukimbia papo hapo, kunyoosha kali na simulation fulani ya zoezi kwa uzito sana uzito au uzito tu mwili.
- Onyesha fomu sahihi na mbinu. Kwa mfano, kwa curl ya dumbbell uzito lazima uwe wa kutosha ili sehemu nyingine za mwili zisinunuliwe kwenye harakati ili kuinua uzito. Kuunganisha kichwa na torso nyuma na kuinua ni mfano. Hata kama hii inatokea juu ya aina ya kurudia - namba 12 kwa mfano - uzito pengine ni nzito sana.
- Chagua uzito ambao inaruhusu angalau marudio 12 na ikiwezekana 15. Hii inahakikisha uzito ni mwepesi wa kutosha pia sio mkazo mzito sana kwenye viungo na mfupa unaoendelea na mfupa, ambayo ni moja ya maeneo ya hatari ya mafunzo ya uzito kwa watoto.
- Seti mbili kwa kila zoezi labda ni za kutosha kwa watoto wadogo, na inapaswa kupunguza uzito pia.
- Lengo la mazoezi sita hadi kumi kulingana na umri, fitness na ukomavu. Zoezi la uzito linaweza kuongezeka hatua kwa hatua kama watoto wanapokuwa wakubwa au wenye nguvu.
- Uangalie iwezekanavyo. Wazazi wanapaswa kuchukua jukumu la kujifunza misingi ndogo ya mafunzo ya uzito ili waweze kujua nini kinachofaa.
- Cool chini na calisthenics kali na kali.
- Vikao viwili kila wiki ni vya kutosha, tatu kwa zaidi. Watoto na vijana wanapaswa kuwa na angalau siku moja kati ya vikao ili kuhakikisha kupona kutoka kwa misuli.
- Fanya kazi ya kujifurahisha , labda na muziki. Ukandamizaji unakuja haraka kwa watoto wadogo na unaweza kuzalisha tabia isiyofaa.
> Kumbukumbu
Malina RM. Mafunzo ya uzito katika ukuaji wa kijana, kukomaa, na usalama: mapitio ya msingi ya ushahidi. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.