Upepo wa kina ni sehemu muhimu ya mazoezi ya Pilates
Kupumua kina ni sehemu muhimu ya mazoezi ya Pilates . Na si tu inhale kubwa, lakini pia wakati wewe kufanya jitihada kujitahidi exhale kikamilifu, kuondokana na kila kidogo ya hewa stale na kuruhusu hewa safi, kuimarisha kwa kukimbilia. Joseph Pilates alikuwa kali juu ya kupumua kina. Fikiria quote hii kutoka kitabu chake Return to Life Through Contrology : "Kupumua kwa uvivu hubadili mapafu, kwa kweli na kwa mfano, kuzungumza kwa maambukizi ya magonjwa ya wagonjwa, kufa na kufa na pia kutoa nafasi nzuri ya kuongezeka kwa madhara mengine magonjwa. " Je, hilo sio hofu?
Faida za Upepo Mkubwa
Zaidi ya maana ya kutisha ya kupumua kikamilifu, fikiria baadhi ya faida nyingi za kupumua kwa kina. Oksijeni ni sehemu ya majibu karibu kila kemikali katika mwili wako, hivyo unahitaji kura nyingi. Ikiwa unataka kuchoma kalori, unahitaji oksijeni. Kwa kweli, ikiwa unataka kuwa na nishati kabisa, unapaswa kuwa na oksijeni. Kinyume chake, kaboni dioksidi ni bidhaa taka na kupumua kwa kina husaidia kujiondoa. Siyo tu, lakini kupumua kwa kina huchochea viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na moyo. Wakati moyo unapokwenda, na hivyo kuongezeka kwa mzunguko, unapata damu safi inayoendelea kupitia mwili, kubeba oksijeni na virutubisho kwa kila seli, pamoja na kuondoa bidhaa za taka. Kupumua kwa kina ni utaratibu wako wa kusafisha ndani na rahisi zaidi.
Hakuna majadiliano juu ya faida za kupumua kina kinaweza kukamilika bila kushughulikia kipengele cha mwili na akili.
Hii ni kweli hasa kwa Pilates ambapo "uratibu kamili wa mwili, akili na roho" (Joseph Pilates, Return to Life ) ni bora ambayo kwa kweli imeongoza maendeleo ya mazoezi. Kupumzika kikamilifu, kwa makini na nia, inatuweka. Inafafanua na hupunguza akili, inapunguza dhiki, na hutoa njia ya uzoefu mkubwa zaidi.
Kufanya kazi na pumzi pia huleta rhythm ya asili kwa harakati ambayo huongeza sana ufanisi na uzoefu wa Workout.
Mazoezi na Breathing Deep
Katika Pilates, pumzi inaongoza harakati na inatoa nguvu. Yote ya maelekezo ya mazoezi ya kimapenzi ya Joseph Pilates yanaorodheshwa na pumzi na mazoezi mengi ya vifaa hufundishwa na mifumo ya pumzi pia. Kwa ujumla, sisi hutolea sehemu ya zoezi ambalo inahitaji nguvu zaidi, kutumia faida ya asili ya mifupa ya tumbo juu ya exhale. Katika mazoezi ya Pilates, pumzi itatusaidia kuenea na decompress mgongo. Ukandamizaji wa exhale unaweza kufikiriwa kama unyevu mpole, unyezea wa shina karibu na mgongo. Kisha, kwa kuingiza, kwa msaada wa misuli ya extensor, kuna upanuzi wa jumla kwa urefu na upana. Mtu anaweza kufikiri silinda kupata muda mrefu na mzima.
Kwa kawaida, wakati watu wanafikiria kupumua kwa kina hujaza kifua cha juu. Katika Pilates, hata hivyo, tunataka kutumia nafasi yote ya kupumua tuliyo nayo. Kwa hiyo tunatumia aina mbili zinazohusiana na kupumua kwa uangalifu:
- Kupumua kwa kupumua : Hii ni kupumua kwa tumbo ambako sisi huleta pumzi njia yote ndani ya mwili kuruhusu tumbo kupanua na inhale na deflate na exhale. Kinga ya kisukari ni "mazoezi bora" ya pumzi kwa maisha kwa ujumla.
- Breathing baadaye : Wakati mwingine, katika Pilates na aina nyingine ya zoezi, tunafanya mafunzo ya kimwili na misuli ya tumbo kwa njia ambayo inafanya kuwa haiwezekani kuruhusu tumbo kuinua na uingizaji wa hewa. Kupumua kwa muda mrefu kunatufundisha kupanua ribcage yetu na kuruhusu kuruhusu uingizaji kamili wa hewa.
Sasa kwamba unakumbushwa umuhimu wa pumzi kubwa, nzuri, tumia! Usiwe na aibu juu ya kupumua kikamilifu katika darasa la Pilates. Hiyo ndivyo Joseph Pilates alivyotaka na ni kweli kabisa kwa kazi. Kwa kweli, pumzi ni mojawapo ya kanuni za Pilates - seti ya kanuni za kuongoza kwa mazoezi ya Pilates distilled kutoka moja kwa moja kutoka kwa mafundisho ya Joseph Pilates.