Pilates kwa ujumla ni sahihi kwa fitness mwandamizi, na ni kupata umaarufu kati ya wananchi waandamizi. Uwezo wa kurekebisha mazoezi ya kukutana na mahitaji tofauti, pamoja na faida nyingi za njia ya Pilates, kama vile viwango vya kuongezeka kwa nguvu, usawa, kubadilika, misuli ya tone, stamina, na ustawi, hufanya Pilates kuwa mratibu mwandamizi wa zoezi la mwandamizi.
Baada ya yote, Joseph Pilates alifanya njia yake katika miaka yake nane.
Madarasa kwa Wakubwa
Inawezekana kujifunza Pilates kutoka maagizo , video, na vitabu mtandaoni. Hata hivyo, mimi kupendekeza kuanzia katika kikundi au darasa binafsi na mwalimu Pilates kuthibitishwa.
Kama Pilates inakuwa sehemu muhimu ya ulimwengu wa fitness, madarasa ya Pilates hasa kwa wazee yanaanza kuwa ya kawaida zaidi. Wanaweza kupatikana katika vituo vya juu, studio za Pilates, gyms, na YMCAs. Ikiwa darasa la muda haipatikani, wazee wengi wataona kuwa makundi ya mwanzo wa kawaida hukubali na kiwango kinachofaa. Mwalimu mzuri atatoa cues kwa ajili ya marekebisho ya zoezi, na madarasa mengi ni ndogo ya kutosha kwamba maagizo ya mtu binafsi yanaweza kutarajiwa.
Chaguo jingine kwa mwanafunzi mwandamizi ni kuanza na madarasa binafsi. Maelekezo ya kibinafsi hutolewa katika studio nyingi za Pilates.
Hii itahakikisha msingi mzuri katika kanuni za msingi za harakati za Pilates, na iwe rahisi kwa mwalimu kufanya marekebisho kwa mahitaji ya mwanafunzi.
Makala au Matengenezo ya Darasa?
Mat na mageuzi ni aina mbili za kawaida za madarasa ya Pilates ambayo watu huanza.
Labda moja itakuwa ya manufaa kwa mwanafunzi mwandamizi. Darasa la matiti la Pilates linajumuisha mazoezi yaliyofanyika kwenye kitanda kwenye sakafu, bila vifaa maalum. Hata hivyo, vipande vidogo vya vifaa vya Pilates, kama vile mzunguko wa uchawi au bendi ya mazoezi, inaweza kuingizwa kwenye darasa la mat. Madarasa Mat hutoa manufaa ya mazoezi ya mafundisho ambayo yanaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani.
Mrekebisho wa Pilates, wakati mwingine anajulikana kama mashine ya Pilates, ni kipande kikubwa cha vifaa vya zoezi. Mchanganyiko wa chemchemi huwekwa katika mvutano tofauti, na uzito wa mwili wa mwanafunzi, hufanya upinzani wakati wa mazoezi. Upinzani ambao mrekebisho hutoa huongeza sehemu ya kuzaa uzito kwa workout reformer, zaidi ya kile mat matumizi hutoa.
Fikiria Maalum kwa Wakubwa
Kabla ya kuanza darasa la Pilates, mwanafunzi mwandamizi atashauriwa aangalie na mtaalamu wake wa afya. Hali nyingi za kimwili zinaweza kuingizwa katika mazingira ya Pilates, lakini ni muhimu kujua kama kuna sababu yoyote maalum ya hatari. Ni muhimu kuwasiliana na masuala ya afya au mapungufu ya kimwili kwa mwalimu kabla ya darasa kuanza.
Wazee wengi wazee wanaona kuwa usawa wao, kubadilika, na uvumilivu wamepungua kwa muda. Masharti haya yanaweza kuingizwa ndani ya mazingira ya kwanza ya Pilates, nao wataboresha kama Pilates inavyofanyika mara kwa mara. Wazee wanaweza kuhakikishiwa kwamba ni haki na wajibu wa mwanafunzi yeyote kurekebisha kushiriki katika zoezi kwa kiwango ambacho anahisi kuwa na afya na salama kwao. Marekebisho mbalimbali ya zoezi ni ya kawaida katika madarasa ya Pilates. Mwalimu mzuri atasaidia mwanafunzi mwandamizi kufuatilia ngazi ya kujitahidi, na kuchukua hatua za kuzuia kuenea zaidi au kuanguka. Wazee wanaweza kuhimizwa kujua kwamba wengi wa waanzilishi wa kwanza wa Pilates na mazoezi ya mageuzi hufanyika amelala au wamekaa, hivyo kuna hatari ndogo ya kuanguka kuliko kunaweza kuwa na aina nyingine za mazoezi.
Osteoporosis
Osteoporosis ni wasiwasi maalum kwa wazee katika Pilates, kama ilivyo na mifumo mingi ya fitness. Osteoporosis ni kudhoofisha muundo wa mfupa, ambayo inafanya wale ambao wana zaidi wanaathiriwa na mifupa na fractures. Mtu yeyote anayeishi hatari ya osteoporosis, jamii ambayo inahusisha wakubwa zaidi ya 65 (wanaume na wanawake), inapaswa kupata scanning mfupa kabla ya kuendelea na mazoezi ya Pilates.
Mazoezi ya kuzaa uzito, kama vile mazoezi mengi ya Pilates, mara nyingi hupendekezwa kama sehemu ya mipango ya kujenga mfupa ili kuzuia osteoporosis. Hata hivyo, ikiwa hali hiyo iko katika mifupa, hali ya fitness inabadilika sana. Sababu ni kwamba changamoto za usawa wa kipekee, mazoezi ya kuzaa uzito, kuruka mbele (kupiga), na mazoezi fulani ya kupotoa-kila sehemu ya mazoezi ya kawaida ya Pilates-haipendekezi kwa watu wenye ugonjwa wa osteoporosis. Je! Hiyo inamaanisha hawawezi kufanya Pilates? Hapana. Hata hivyo, inamaanisha kwamba kazi hiyo inapaswa kuundwa kutunza osteoporosis katika akili na inapaswa kuongozwa na mwalimu wa Pilates aliyestahili.
Mtazamo wa wazee katika Pilates ni nzuri. Pilates inakua, kama idadi ya wakubwa wanaopendezwa nayo. Hii itaongeza mahitaji ya mafunzo ya mwandamizi, na vitabu zaidi, video, na mifumo ya msaada kwa wazee wanapaswa kufuata.