Nini kuvaa, kuleta, na kutarajia katika studio ya Pilates
Kutembea kwenye studio ya Pilates kwa mara ya kwanza inaweza kuwa ya kutisha. Mtazamo wa haraka utaonyesha tofauti za aina isiyo ya kawaida ambayo utaona kuwa mashine za Pilates, lakini huenda usifikiri kwa urahisi jinsi mwili wako unavyoweza kushiriki nao.
Si wasiwasi kama Pilates ni mtaalamu sana, mteja-msingi mzoezi. Bila kujali wewe unapotembelea studio, mtu wa kirafiki na mwenye ujuzi anapaswa kukusalimu.
"Kwa nini kinachotokea hapa?" Unajiuliza. Wengi studio zinawawezesha kuhudhuria darasani kwa msingi wa kuacha (kulipa kwa darasa). Mwalimu wako anapaswa kuwa tayari kukuelezea mambo, lakini labda unataka kuwa tayari kwa nini cha kutarajia.
Nini Kuleta Hatari ya Pilates
Hutahitaji kuleta mengi na wewe kwa studio ya Pilates. Studio kawaida hutoa vifaa yoyote kwa Workout. Hiyo ilisema, watu wengi wanapenda kufanya kazi kwenye kitanda chao wenyewe. Mikeka ya Pilates mara nyingi hutolewa kidogo kuliko mkeka wa yoga. Angalia na mwalimu wako kuhusu kile kitakachopendekeza. Ingawa labda hutaki kunywa maji kama vile wakati wa kuendesha kazi ya aerobic, bado unataka kuwa na chupa ya maji inapatikana na kuhakikisha kuwa umefungwa vizuri kabla ya kuanza.
Nini cha kuvaa kwenye Hatari ya Pilates
Wengi Pilates studio ni ya kawaida. Kuweka mavazi yako rahisi, angalau kwa mara ya kwanza, itasaidia ueleze kile kinachofaa kwako na kile ambacho ni kanuni katika studio yako.
Hapa ni baadhi ya maelezo muhimu kuhusu nini kuvaa kwa Pilates.
- Hakuna Viatu: Pilates kawaida hufanyika nguo, hivyo hakuna viatu vya dhana inahitajika.
- Fomu-Fitting, Si Baggy: Unataka nguo za kujifungua ambazo zinaweza kunyoosha lakini sio ziko. Mwalimu wako lazima awe na uwezo wa kuona mchanganyiko wa mifupa yako na jinsi misuli yako inajumuisha. Kwa kweli, inaweza kuwa nzuri kuangalia nguo na seams na kushona ambayo kufuata line katikati na sidelines ya mwili wako. Hii itasaidia wewe na waalimu wako kutambua usawa na ulinganifu wakati wa darasa. Pia, baadhi ya mazoezi ya Pilates yanaendelea na miguu yako katika hewa au torso inverted, na mavazi ya uhuru inaweza kupaa juu au kuanguka chini kuwa akifunua.
- Epuka miguu na vifuniko: Vipande vya nyuma vinaweza kuwa na wasiwasi unapolala nyuma. Mahusiano au mikanda au vijiti vinaweza kupatikana katika chemchemi ambazo ni sehemu ya kila studio ya Pilates na kusababisha kuumia.
- Hakuna Mapambo: Mapambo ya mavazi yako, kama vile zippers, buckles au trimmings nyingine za chuma zinaweza kuharibu vibaya vifaa vya Pilates vilivyopandwa. Matengenezo ni ya gharama kubwa na inaweza kusababisha muda mdogo wa studio. Chagua kuvaa kwa kujifungua kwa kazi na nguo za chuma au plastiki.
- Hakuna vifaa au kujitia: Vipande vya muda mrefu, mikanda, na vikuku vinavyotangarisha vinaweza kuvuruga na hatari ikiwa hupatikana katika vifaa
- Tia Nywele Zako: Nywele inahitaji kuwa nje ya uso na imefungwa nyuma ikiwa ni ndefu.
- Hakuna Scents: Watu wengi ni nyeti kwa manukato na deodorants yenye harufu nzuri, cream cream, na vyoo vingine. Mara nyingi studio zinaomba kwamba wateja wasijivaa harufu kali.
- Hakuna Kufanya-up: Kufanya-up kama msingi na kuchanganyikiwa kunaweza kutokwa kwenye nyuso unazolala wakati hasa unapokuwa uso.
Pamoja na ukweli kwamba utawala rahisi na wa msingi katika Pilates, unaweza bado kuwa na furaha na mavazi yako Workout. Nguo za Pilates na yoga ni sawa, na mlipuko wa umaarufu wa taaluma hizi mbili imeleta mapinduzi katika mavazi ya mazoezi ya maridadi.
Ni rahisi zaidi kuliko ilivyokuwa si kupata nguo tu za kuvutia lakini chaguo ambazo zimeundwa kwa aina mbalimbali za mwili na mahitaji.
Mat Mat kazi na Vifaa
Mazoezi ya Pilates yanategemea kazi ya kitanda cha Pilates, ambacho kinafanyika kwenye ghorofa na vifaa vya chini au vifaa vya Pilates yaani vikwazo vinavyoonekana vyema.
Kazi ya kitanda ni mahali pazuri kuanza. Vifungu vyote vya msingi na mazoezi ya Pilates huingizwa katika mazoezi ya kitanda. Mazoezi ya kitanda yanafaa kwa ngazi yoyote ya fitness, na ni nzuri kuzingatia kujifunza misingi kwa usahihi bila kuwa na urafiki na vifaa vya zoezi mpya kwa wakati mmoja.
Mazoezi ya kitanda itasaidia kupata haraka nguvu nyingi na ujasiri katika njia ya Pilates.
Utakuwa na furaha nyingi na vifaa vya mazoezi katika studio ya Pilates. Licha ya majina yasiyo ya kawaida kama kiti cha Reformer , Cadillac, na Wunda , chemchemi zote, baa, shinikizo, na vifungo vinakuja pamoja kama kikundi kilichosafishwa sana cha mwili cha vifaa vya zoezi.
Etiquette kwa Darasa la Pilates-Dos na Don'ts
- Ufikia Wakati: Kufikia kuchelewa huzuia mtiririko wa darasa, na inamaanisha kuwa mwili wako hautapata faida kamili ya mlolongo mwalimu anajenga. Kuwa wakati ni ishara ya heshima kwa mwalimu na wanafunzi wengine.
- Usiwe No-Onyesha: Piga simu ikiwa unakosa darasa lako. Hata kama kitu kinakuja kwa dakika ya mwisho na wewe ni aibu, au umesahau darasa na kukumbuka kuchelewa kwenda, piga simu. Ikiwa umejiandikisha kwa darasani, eneo hilo linafanyika kwako mpaka dakika ya mwisho. Ikiwa studio inakujua wewe huja, wanaweza kuwa na uwezo wa kujaza mahali pako, na hawatakuwa na wasiwasi juu yako.
- Furahia Kabla ya Hatari: Ikiwa una muda kabla ya darasa, joto-up ni njia bora ya kutumia. Ikiwa hujui kuhusu nini cha kufanya, kuanza na mazoezi haya: Pilates msingi na joto la Pilates.
- Usiingie kwenye Hatari Kabla ya Wako: Ikiwa darasa likiendelea, kuwa na heshima. Usizungumze na wengine au kwenye simu ndani ya kusikia kwa wanafunzi. Kushikilia juu ya joto lako mpaka darasa litomalizika. Ikiwa unaweza kupata kona ya utulivu ili kufanya kitu chako mwenyewe, hiyo ni kawaida. Kwa kawaida si vizuri kujisaidia kwa mhariri asiye na kitu na kuanza kufanya unayotaka wakati darasa likiendelea.
- Je, Mruhusu Mkufunzi wako Ajue Kuhusu Majeraha au Mabadiliko Katika Mwili Wako: Mimi wajengaji wataangalia na wanafunzi kabla ya darasa na kuuliza jinsi wanavyohisi na ikiwa kuna kitu kinachoendelea. Lakini ikiwa kitu kipya kinakuendelea, usisubiri kuulizwa. Njia ya kisheria mwalimu kabla ya darasa na kumjulisha nini. Maumivu mapya ya mwili au matatizo ni muhimu kuwasiliana. Kama ni mabadiliko makubwa kama upasuaji, ujauzito , maumivu ya shingo , au maumivu ya nyuma .
- Usitumie Wakati wa Hatari kama Muda wa Mazungumzo: Kabla na baada ya darasa ni mara nzuri za kuzungumza na marafiki na kushirikiana kuhusu Pilates (kwa muda mrefu usipotoshe wengine). Wakati wa darasani, ni wazo nzuri kuchunguza ikiwa au nini unachosema ni wakati na muhimu. Kuzungumza kunaweza kukuchukua nje ya muda, na utapoteza mkusanyiko kwenye zoezi hilo.
- Uliza Maswali Yanafaa: Maswali mengine yanaweza kusubiri mpaka baada ya darasa, lakini wakati mwingine zoezi fulani husababisha swali ambalo linaendelea. Kwa upande mwingine, huenda ukawa katika darasa kubwa ambalo lina mtiririko wa mazoezi huenda katika hali ambayo inaweza kuwa bora kushikamana nayo hadi baada ya. Lakini uhakikishe kupata maswali yako akajibu baadae.
- Usifanye Mazoezi ambayo huumiza Mwili Wako: Unawajibika kwa mwili wako. Ikiwa mwalimu anauliza ufanyie kufanya kitu ambacho haisihisi haki, unaweza kuomba marekebisho .
- Je, unapaswa kuacha jinsi unapaswa kuacha vifaa vya Pilates: Ikiwa unasonga kipande cha vifaa au kuchukua mduara wa uchawi kutoka mahali pake, uifute. Futa vifaa wakati umekamilisha na taulo na dawa zinazotolewa. Wakati mwingine studio itataka unarudi vifaa kwa kuanzisha mipangilio ya darasani inayofuata.
- Usiogope Darasa la Pilates: Chuo cha Pilates hutumikia mazingira ambapo watu wote wanatumia faida ya Pilates kwa sababu tofauti.
Neno Kutoka
Unaweza kuwa msisimko au kutisha kidogo wakati unapanga kwenda kwenda kwenye darasa lako la kwanza la Pilates. Kwa kujua kidogo ya nini cha kutarajia, utakuwa tayari. Ikiwa unapata studio moja sio kupenda kwako, jaribu mwingine kama wanaweza kuwa na hali tofauti. Hivi karibuni utafurahia tofauti za Pilates zinaweza kufanya katika mwili wako.