Zoezi la baiskeli la Pilates litafanya miguu yako, vifungo, pumu, mabega , na silaha. Je, sisi sote tunapenda zoezi ambalo linatumia maeneo mengi mara moja? Unaweza kufikiri kwamba ninafanya mazoezi ya kawaida sana ya sauti kwa kuiita "Pilates" Baiskeli, lakini ukweli ni kwamba hii ni tofauti na yale ambayo unaweza kufanya kabla ya baiskeli halisi.
Katika baiskeli ya Pilates, tunahamasisha miguu kwa njia tofauti kuliko moja kwa kawaida kuunda hatua ya pedal, na inafanya tofauti kubwa katika ngazi ya Workout. Nini unachofanya juu ya baiskeli halisi ni tofauti na kile utakachofanya hapa. Hiyo itawafanya uzingatia hoja hii badala ya kuanguka kwenye muundo wa kawaida unayoweza kutumia wakati wa kuendesha baiskeli.
Toleo hili la Baiskeli ni zoezi la katikati. Tuna mapendekezo machache mwishoni kwa wale wanaotaka toleo la juu. Ikiwa una matatizo ya shingo utahitaji kujaribu zoezi hili na mgongo wako kwenye sakafu. Unaweza kuweka mikono yako chini ya nyua yako ili kuinua kidogo.
Vifaa vinahitajika
Habari njema ni kwamba hakuna baiskeli inahitajika. Wote unahitaji ni kitanda cha zoezi kwa ajili ya hoja hii ya vifaa. Unaweza kufanya hivyo katika eneo lako la zoezi la nyumbani, kwenye mazoezi, au kwenye studio ya Pilates.
- Ugumu: Katikati
- Muda Unaohitajika: dakika 5
Jinsi ya kufanya Zoezi la Baiskeli la Pilates
- Uongo nyuma yako na ukike vidonda vyako hadi kwenye nafasi ya mabega. Hakikisha kuwa hauwezi mbali sana kwenye shingo yako. Angalia Points:
- Uzito wako unapaswa kuungwa mkono na tripod nzuri ya mabega yako na mikono ya juu.
- Jishughulishe mwenyewe na misuli yako ya tumbo na nyuma. Kwa kweli, huwezi kuwa na uzito mwingi mikononi mwako.
- Mabega ni pana, mbali na masikio, na shingo ni ndefu na hutawanyika
- Piga magoti ya kulia na kupanua mguu wa kulia kuelekea ukuta nyuma yako. Wakati huo huo, kuleta mguu wa kushoto juu ya kichwa chako, karibu sawa na sakafu. Baiskeli ni changamoto nzuri ya utulivu wa torso. Unaweka kila kitu imara katika vidonda na torso - hakuna harakati za ziada - unapohamisha miguu yako.
- Kama kila mguu unaingia katika ugani wake kamili, mguu wa kushoto unajitokeza kufikia ukuta wa nyuma, na mguu wa kulia hufanya arc ndefu juu na juu. Kimsingi, hii ni kama pedaling katika reverse. Inafanya zoezi ngumu na inakufanya ufikiri kidogo zaidi.
- Fanya hadi seti 10 za "pembe za nyuma." Kisha kuleta miguu pamoja na udhibiti wa tumbo kurudi chini.
Vidokezo
- Unapopata vizuri zaidi na muundo wa harakati, unaweza kuchukua miguu hata mbali zaidi ili hatimaye kuhamia katika mgawanyiko mzima kabla ya mguu mmoja wa mguu na nyuzi zikipita kwenye ile ya pili ikiwa inakaribia dari.
- Katika viwango vya juu, huna kuleta vidonge na kuruka hadi kusimama kwa bega. Badala yake, unaziba vidonda vya juu, viunga mkono kwa mikono yako, lakini uondoe makali na torso katika nafasi karibu na mgongo wa neutral. Hii inahitaji utulivu wa pelvic wa kipekee. Ni bora kufanya kazi na mwalimu katika kiwango hiki cha juu.