Kuratibu Matatizo ya kawaida ya Mkazo kwa Kuangalia na Utendaji
Unataka kuangalia pounds 15 nyembamba? Je! Unataka kutembea zaidi kwa maji na kuondokana na maumivu ya chini ya nyuma? Unataka kuboresha kasi? Kisha unahitaji kufanya kazi fulani ya ukuta.
Kocha Martin Rudow alionyesha watembea kwenye Mtaa wa Racewalk wa Mwaka wa Mwaka wa kila mwaka jinsi kuendeleza msimamo sahihi kunaweza kufanya maajabu kwa wasafiri wa kasi yoyote.
Kuketi kwenye kompyuta, kuangalia TV, au kusimama kwenye mstari kunaweza kuchangia kwenye tabia mbaya za ustadi, ambazo zinaweza kusababisha au kuumiza zaidi maumivu ya nyuma ya nyuma, maumivu ya bega, na maumivu ya shingo.
6 Matatizo ya Kusafiri ya kawaida
- Lordosis: Urembo wa kurudi kwa kiasi kikubwa katika sura ya S - nyuma ya kuunganisha nje, mabega pia mbali nyuma, kichwa na tumbo vinaendelea mbele. Kwa wanawake, kuvaa visigino vya juu huchangia kwenye mkao huu. S shaba S inahitajika, lakini sana husababisha nyuma ya chini.
- Kuketi kwa Hip: Kutembea kwa uzito wako unachukuliwa mbali sana, unajifungia na torso yako yanayotegemea na kurudi mbele. Wakati wakikutembea hutazama kama mtu "Keep on Truckin" ".
- Kuendelea konda: Katika siku za nyuma, makocha waliokuwa wakitembea waliwashauri konda kidogo wakati wa kutembea. Hii ilikuwa na maana ya kutibu mkao wa hip-sitting. Lakini mara nyingi hii ilisababisha watu wanategemea sana mbele.
- Kuchunguza mabega yako: Wakati wa kukaa na kufanya kazi kwenye dawati au kompyuta , watu wengi huwa na kuteka mabega yao mbele, ili misuli ya kifua haipatie. Baada ya muda huu inakuwa tabia unazostahili kuondokana wakati unatembea.
- Neck inaimarisha: Watu wengi hubeba mkazo kwa kuimarisha shingo zao na mabega ya juu, na kusababisha mafundo na maumivu.
Kuna tiba kwa hizi, na ukuta karibu na wewe unaweza kusaidia!
Zoezi la Ukuta Kuangalia Pounds 15 Thinner
Habari njema ni kwamba watembezi wanaweza kuondokana na mkao mbaya na zoezi rahisi na kwa makini na mema mema ya kutembea anahisi kama.
Kufanya hii mara tatu kwa siku, inaweza kufanyika popote pale kuna ukuta.
- Simama karibu na ukuta na vidonda vyako vinavyohusiana na ukuta na magoti moja kwa moja.
- Fanya vifungo kugusa ukuta.
- Fanya mabega kugusa ukuta - Usiwapige kwa ukamilifu wa ukuta, lakini uwape mraba na uwape ukuta kwenye ngazi moja.
- Fanya nyuma ya kichwa chako, na kiwango cha kidevu, gusa ukuta.
- Shika mkao huu kwa dakika.
- Inua mkono wako na uifanye kati ya ukuta na mdogo wa nyuma yako. Ikiwa kuna nafasi nyingi inaonyesha kwamba una lordosis (sana S-curve). Unataka kufanya kazi ili kupunguza hiyo kwa kukupa misuli ya chini ya tumbo ili kuteka nyuma ya mdogo wako karibu na ukuta.
- Sasa hatua mbali na ukuta na jaribu kudumisha mkao huu wakati unatembea karibu.
- Kurudia mara tatu kwa siku. Huu ndio mkao unapaswa kujaribu kuendeleza kwa kutembea.
Njia nyingine ya kuangalia mkao huu ni kufikiri ya kamba iliyounganishwa juu ya kichwa chako kukuchota. Weka mwili wako kama unaponyongwa kwenye kamba hiyo.
Ili kufanya kazi katika kupunguza nafasi katika kidogo nyuma, pata mpira wa povu, kama mpira wa Nerf, na uifanye pale ili kufuta nyuma dhidi.
Angalia Kama Mshindi
Mwili wa muda mrefu, mzuri wa zoezi hii inakupa utawawezesha kuangalia pounds nyembamba, ujasiri zaidi, na kuendeleza mechanics ya mwili sahihi kwa kupunguza kupunguza maumivu nyuma na kutembea rahisi.
Haiwezi kuongoza kwenye matangazo, pongezi juu ya muonekano wako, na medali za kutembea, lakini ni muhimu kujaribu kujaribu na kujisikia vizuri.