Je, kalori inaweza kuchomwa wakati wa 5K kuhakikisha chakula kikubwa?
Je! Unajua ni kiasi gani cha kalori ambacho unachochoma kukimbia maili? Au vipi kuhusu idadi ya kalori iliyotengenezwa wakati wa 5K? Ikiwa unatazama chakula chako huenda unapaswa. Watumiaji wengi kutumia kilomita tano (5K) mbio kama vile trot trot kuhalalisha kula chakula cha kudanganya au kuchoma mbali kalori ya Thanksgiving Siku . Lakini je, kalori zilichomwa moto katika mbio ya 5K kwa kweli hufanya dent katika kalori zinazotumiwa kwenye meza ya chakula cha jioni?
Na ni wapi unapaswa kukimbia ili kuchoma unga?
Kuna kalori ngapi unachokimbia?
Idadi ya kalori unayochoma wakati wa kukimbia inategemea mambo kadhaa tofauti.
Kwa mfano, uzito wa mwili hufanya tofauti. Mchezaji mzito ataka kuchoma zaidi kalori zaidi kuliko mchezaji mwepesi akiendesha kwa kasi sawa kwa muda huo huo.
Kasi inaweza kuwa na jukumu, pia. Mchezaji mkali anaweza kuchoma kalori zaidi kuliko mtu anayekimbia kwa kasi kidogo ikiwa wanakimbia kwa muda huo huo.
Jinsia inaweza kuwa na jukumu kama wanaume mara nyingi huungua kalori kidogo zaidi kuliko wanawake wakati wa kufanya kazi sawa.
Na mwisho umbali utabadilika namba kwa sababu inaweza kuamua muda ( muda ) ambao mwili wako unawaka kalori za ziada ili kuendesha. .
Kwa hiyo hiyo inamaanisha nini kwako? Kama utawala wa msingi wa kidole, utakuwa kuchoma karibu kalori 100 kwa kila kilomita, bila kujali kasi (kwa sababu wakimbizi wa haraka hukamilisha umbali sawa katika muda mdogo).
Unaweza kutumia miongozo hii ili kupata wazo la jumla ya kalori ngapi unayotumia maili.
Mahesabu ya Calories Yaliyotumika Mbio ya Mile
- Mchezaji wa pound 120 atafungua kalori takriban 91 inayoendesha kilomita
- Mchezaji wa pounds 140 atawaka takriban takriban 105 zinazoendesha maili
- Mchezaji wa pound 160 ataungua takriban 121 kalori inayoendesha maili
- Mchezaji wa pound 180 ataungua takriban 136 kalori inayoendesha kilomita
- Mzunguko wa pound 200 utawaka takriban 151 kalori inayoendesha kilomita
Kukimbia kuteremka kutawaka kalori zaidi kuliko kukimbia juu ya uso gorofa. Na vikwazo vingine, kama ardhi ya eneo mbaya (kama njia ya kukimbia au kukimbia kwenye pwani) inaweza pia kuathiri idadi ya kalori unazochoma.
Calori Inachomwa Wakati wa Kukimbia 5K au Tembea
Nambari halisi ya kalori unayowaka wakati unatembea au unatumia 5k itategemea ukubwa wa mwili wako na jinsia yako. Hali ya hali ya hewa siku ya mbio inaweza kufanya tofauti, pia. Ikiwa ni upepo, utahitaji kazi ngumu kufikia mstari wa kumaliza.
Ikiwa unatembea kasi ya dakika kumi na moja na ukamilisha maili 3.1 (kilomita tano), tumia nambari hizi ili uhesabu idadi ya kalori unayowaka. Wapiganaji wa kasi na wapiganaji wa polepole watakuwa na matumizi sawa ya caloric kwa sababu mabadiliko katika muda huwa tofauti na kasi ya kasi katika hali nyingi.
- Mchezaji wa pound 120 atafungua kalori takribani 281 zinazoendesha 5K
- Mchezaji wa pounds 140 atawaka takriban 328 kalori inayoendesha 5K
- Mchezaji wa pound 160 atafungua takriban 375 kalori inayoendesha 5K
- Mchezaji wa pound 180 atafungua kalori takribani 422 inayoendesha 5K
- Mzunguko wa pound 200 utawaka takribani 469 zinazoendesha 5K
Ili kujua kalori ngapi unazochoma wakati wa 5K, tumia calculator online na ingiza kasi yako na ukubwa wa mwili. Ili kuongeza nambari yako, angalia ikiwa unaweza kukimbia kwa kasi kidogo au kuongeza jog short-up na baridi chini kutembea baada ya tukio hilo.
Kalori Iliwaka Moto Wakati wa Mizizi Mrefu
Unaweza kutumia wastani wa kalori / kalori kwa maili kwa kuhesabu idadi ya kalori inayotumika kwenye matukio ya muda mrefu. Hata hivyo, fomu ya kukimbia inaweza kuharibika unapoendesha umbali mrefu. Mwili wako unechoka na harakati inakuwa chini ya ufanisi. Kwa sababu hiyo, unaweza kuchoma kalori zaidi kwenye matukio ya muda mrefu, kama vile 10K, marathon ya nusu, au marathon.
Je, kalori za 5K zinaweza kufuta chakula cha kudanganya?
Wakimbizi wengi wanasherehekea mwisho wa mkimbiaji na brunch ya kutosha, saa ya furaha, au chakula kikuu cha familia. Ikiwa unaendesha mbio ya kila mwaka ya Uturuki, unadhimisha mwisho wa mbio yako 5K na chakula cha jioni cha Shukrani kubwa. Lakini, inaendesha shughuli za kutosha za 5K ili kuchoma kalori kwenye chakula cha jioni cha Shukrani?
Katika matukio mengi, kukimbia moja hakuna kuchoma kalori za kutosha kwa akaunti kwa ajili ya chakula cha jioni kwa chakula cha mchana au brunch ya sherehe na fixings wote. Na sio uwezekano wa kuchoma kalori katika mlo wa Shukrani, ama. Ingawa jibu linategemea sehemu ya kalori unayokula wakati wa chakula chako. Katika matukio mengi, hata hivyo, ungependa kukimbia viti kadhaa vya Uturuki vilivyofuata ili kuchoma sikukuu nzima.
Kwa mfano, wataalam wengi wanakadiria kuwa unakula kati ya kalori 2500 na 4100 wakati wa chakula cha Shukrani cha kawaida. Chakula hicho labda ni pamoja na Uturuki wa juu-kalori na ngozi, viazi kamili ya mafuta na chembe, sahani kadhaa za siagi na dhahabu, na bila shaka, moja au mbili vipande vya pie na cream iliyopigwa. Hata kama unaweza kuchoma kalori 300 wakati wa kukimbia 5K, ungependa kuendesha jamii 8 au zaidi ili kuchoma kalori hizo. Lakini huna kula chakula hicho.
Ikiwa unataka kusawazisha kalori katika mlo wako wa shukrani na kalori unazowaka wakati wa kukimbia 5K au kutembea, unahitaji kukumbuka ukubwa wa sehemu na uchaguzi wa chakula wakati wa sikukuu. Unaweza kukata kalori katika mlo wako wa shukrani kwa kutumia mbinu chache za kirafiki wakati wa likizo.
- Kunywa maji badala ya divai wakati wa chakula
- Ruka mkate na siagi ili uhifadhi chumba cha vyakula vyako vya kupendeza
- Jaza vijiko vya tajiri fiber kwanza ili uweze kujisikia kikamilifu na kula jumla kwa ujumla
- Chagua nyama nyeupe ya Uturuki na uondoe ngozi kabla ya kula
- Jaza sahani yako mara moja na usirudi kwa sekunde
- Kwa dessert, chagua pai ya pumpkin. Ni chini ya kalori kuliko chaguo nyingi zaidi za dessert.
Kumbuka kwamba hata kwa uchaguzi huu wenye afya, labda bado unakula kalori zaidi kuliko unapowaka wakati wa kukimbia 5K au kutembea. Lakini hiyo haina maana hakuna thamani katika kushiriki katika Uturuki Trot. Mbio ni njia nzuri ya kuboresha nguvu katika mwili wako wa chini, kuboresha kiwango chako cha fitness na dhamana na marafiki na familia. Kushiriki katika kukimbia Siku ya Shukrani na kisha kuongeza vikao vya ziada vya kutembea zaidi au uendeshaji mfupi kwa ratiba yako ya kufanya kazi kila wiki ili kuweka chakula chako kwa kufuatilia.