Carbs inaweza kuwa na wasiwasi kabisa: Vyanzo vingine vinasema kwamba kula carbs kunaweza kuzuia kupoteza uzito na kusababisha uzito; wengine wanasema carbs ni chakula muhimu. Soma juu ya kujifunza kweli juu ya carbs.
Kuna uvumi nje kwamba kula carbs inaweza kuwa na hatari kwa lishe yako. Milo ya chini ya carb imepita wakati wa kuwa maarufu sana kwa kupoteza uzito.
Lakini hapa ni mpango:
Ukweli: Carbs Haifanya Wewe Kupata Uzito; Calories ya ziada Kufanya
Carbs si kusababisha papo kupata faida, lakini carbs matawi wana tabia ya kuwa calorie-mnene. Na kama unakula kalori nyingi sana, pengine utaweka uzito, ikiwa ni kalori hizo zinazotoka kwenye carbu au virutubisho kingine. Hakika, ni tatizo ikiwa mlo wako una tu ya carbs, lakini pia ni tatizo ikiwa unawavunja kabisa. Karodi zina jukumu muhimu katika mlo wako; hutoa nishati kwa mwili wako. Jina la mchezo ni usawa: USDA inapendekeza kuwa asilimia 45 hadi 65 ya ulaji wa kalori ya kila siku ya mtu mzima hutoka kwa carbu, na kalori iliyobaki inayotokana na mchanganyiko wa protini na mafuta.
Unapokuja Carbs, Kuna Mambo Machache Ya Kuzingatia
1. Si mazabizi yote yanayoumbwa sawa.
Baadhi ya kabati ni bora kwa afya yako kuliko wengine. Ni muhimu kupunguza kikatili kilichosafishwa, ambacho kinaenea katika vyakula kama mikate nyeupe na mikate.
Mchakato wa uboreshaji ina maana kwamba nafaka zote zimeondolewa, kuondoa kiasi kikubwa cha fiber na lishe na kukuacha kwa carbari ya sukari na kalori tupu.
Njia bora zaidi ya kujaza kiwango chako cha kila siku cha carb ni na carbs tata, ambazo hupatikana katika vyakula vyote kama oti, nafaka nzima, maharagwe, veggies ya kijani, na viazi.
Carbs tata ni chini katika sukari na huwa na juu katika fiber. Na nyuzinyuzi huchukua muda mrefu kupungua kuliko karafu nyingine, kwa hiyo inakuwezesha kuridhika na kujisikia kwa muda mrefu. Hiyo ni kweli kwangu - ikiwa ninapanda vita kwenye kitu kama apple, nina uwezekano mdogo wa kufikia bar ya pipi baadaye mchana.
2. Hata carbs tata inaweza calorie-mnene, hivyo angalia servings yako.
Daima kusoma maandiko ya lishe, na udhibiti wa sehemu ya mazoezi. Mojawapo ya njia zangu zinazopendeza kufurahia karafuli za kalori kwa kiwango cha kupima ni kwa kiasi kikubwa ukubwa wa huduma na vyakula vya chini vya kalori kama veggies: Unapata faida za afya za carbs, pamoja na sehemu kubwa na hesabu ya chini ya kalori!
Angalia mwongozo huu kwa ukubwa wa sehemu ya ukubwa na vifuniko.
Kwa vidokezo vidokezo zaidi, pamoja na maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata na zaidi husajili kwa barua pepe za kila siku kwa njaa-girl.com!