Misuli ya pectoral inaweza kuwa matokeo ya mkao mbaya, kuinua uzito, au shughuli nyingine za kila siku. Kuumiza kwa moja au pecs yako yote inaweza kusababisha kupoteza bega mbalimbali ya mwendo (ROM) na kazi kwa ujumla karibu mikono yako au kifua. Ikiwa unajisikia misuli katika misuli yako ya kifua-ama kutokana na kutokuwepo kwa postural au kuumia kwa pectoral-unaweza kufaidika kutokana na tiba ya kimwili ili kukusaidia kuboresha kubadilika kwako kwa pec.
Misuli ya Pectoral Inafanya nini?
Mifupa yako ya pectoral, au misuli ya kifua, ambatanisha kwenye sternum yako (kifua cha mifupa) kisha kisha uende kwenye sehemu ya mbele ya kila bega. Misuli husaidia kusaidia kuvuta mabega yako na ndani ya mwili wako, mwendo unaojulikana kama upatanisho usio na usawa. Kuumiza kwa pec yako inaweza kusababisha wewe kupoteza uwezo wa kikamilifu adduct mikono yako, na kusababisha shida na kuinua na kusukuma shughuli. Kuweka pecs yako ni sehemu moja ya kurekebisha pecs zako ili kukusaidia kurejesha uhamaji wa kawaida.
Sehemu moja ya rehab yako ya pectoral inaweza kuwa kujifunza mazoezi ya kupanua ili kuboresha jinsi misuli yako ya pec inakwenda na kufanya kazi. Mazoezi ya kuenea ya Pectoral ni mambo rahisi ambayo PT yako inaweza kuagiza wewe kufanya ili kuboresha kubadilika kwa misuli yako ya pectoral.
Hapa ni mawazo machache ambayo unaweza kutumia ili kuboresha kubadilika kwa misuli ya kifua chako.
Kwa msaada wa mlango, unaweza kueleweka kwa urahisi misuli yako ya pectoral.
Hapa ni jinsi ya kunyoosha pecs yako katika mlango:
- Simama katikati ya mlango na mguu mmoja mbele ya nyingine
- Piga vipande vyako kwa angle ya shahada ya 90 na kuweka vipaji vyako kwa kila upande wa mlango
- Shika uzito wako juu ya mguu wako wa mbele, unategemea mbele, hata uhisi unyoosha kwenye misuli yako ya kifua
- Weka kwa sekunde 15
- Pumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanza
- Kurudia zaidi ya mara 10 zaidi
Unaweza pia kunyoosha misuli yako ya pectoral ya kifua chako kwa kutumia kitambaa au kamba kama sehemu ya kitambaa chako kinachozidi kawaida . Hapa ni jinsi ya kufanya kitambaa cha pec kitambaa:
- Simama na msimamo mzuri na ushika kitambaa nyuma ya nyuma yako.
- Kuinua kitambaa nyuma, kushikilia mwisho kwa mikono miwili
- Tumia kitambaa kwa upole kuvuta mabega yako katika ugani
- Unapaswa kujisikia kunyoosha mbele ya kifua chako
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15-30, na kisha ufurahi
- Kurudia mara 10
Njia nyingine rahisi ya kunyoosha misuli ya pectoral imara ni kwa kulala tu nyuma na vidole vilivyoingilia nyuma ya kichwa chako. Chora vijiti vyote nyuma kufungua mabega yako na kunyoosha pecs zako. Shika nafasi ya kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30, na kurudia mara 10.
Kumbuka kuingia na daktari wako kabla ya kuanza hii-au mpango wowote wa zoezi ili kunyoosha misuli ya kifua chako. Vikao vichache na mtaalamu wako wa kimwili pia ni wazo nzuri ya kujifunza ambayo pectoral stretches ni bora kwa hali yako.
Kuweka misuli yako ya pec kubadilika inaweza kusaidia iwe rahisi kupata na kudumisha mkao sahihi. Tangu misuli ya pectoral kusaidia kusonga bega yako, misuli ya kifua rahisi inaweza kuhakikisha kuwa unashikilia uhamaji kamili katika viungo vya bega na upungufu wowote.
Neno Kutoka
Ikiwa umesumbuliwa na misuli ya pectoral moja au mbili za kifua chako, au ikiwa mtaalamu wako wa mwili anapendekeza kuboresha kubadilika kwa misuli ya kifua chako, unaweza kufaidika na kuingiza pectoral stretches katika mpango wako wa zoezi la nyumbani. Hii inaweza kukusaidia kudumisha uhamaji sahihi na mkao na kuendelea kusonga kwa njia isiyo na maumivu.
> Chanzo:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Athari ya misuli ya pectoralis inakabiliwa na nafasi ya kupumzika ya scapula kwa watu wenye shahada tofauti > mbele > kichwa / mviringo mguu wa bega. Kitabu cha Mwongozo & Tiba ya Kudhibiti , 10 (3), 124-128.