Biotin ni vitamini B zinazohusika katika uongofu wa chakula katika nishati. Kupatikana kwa kawaida katika vyakula kadhaa, biotin ni muhimu kwa kuundwa kwa asidi ya mafuta na sukari ya damu (pia huitwa glucose). Wakati mwingine hujulikana kama "vitamini H," vituo vya biotini katika kimetaboliki ya wanga, mafuta, na protini pia.
Kwa nini Watu Wanachukua Biotin?
Wakati watu wengi wanapata biotini ya kutosha kutoka kwenye mlo wao, pia hufanywa katika mwili na bakteria katika matumbo.
Kulingana na Taasisi ya Dawa, ulaji wa kutosha wa kila siku kwa watu wazima wa miaka 19 na zaidi ni 30 mcg, ambayo inaweza kupatikana kwa njia ya matumizi ya chakula.
Ingawa upungufu wa biotini unaaminika kuwa si kawaida, huenda ikawa kwa watu wanaonywa pombe kwa kiasi kikubwa au hutumia mengi mazuri ya yai nyeupe (ambayo ina protini inayozuia ngozi ya biotin). Ugonjwa wa maumbile wa upungufu wa biotin, ugonjwa wa bowel uchochezi, na dawa kama vile carbamazepine na anticonvulsants nyingine, antibiotics, au isotretinoin pia inaweza kuongeza haja yako ya biotin.
Dalili za ukosefu wa biotin ni pamoja na kuponda nywele, upepo wa nyekundu (hasa kuzunguka macho, pua, na kinywa), unyogovu, uchovu, hotuba, na kupigwa kwa mikono na miguu.
Washiriki wanasema kwamba kupata biotini zaidi inaweza kusaidia kusimamia sukari yako ya damu, kukuza ukuaji wa nywele (ikiwa ni pamoja na jicho, kinga, na ukuaji wa ndevu), na kuimarisha misumari.
Mchanganyiko pia huchukuliwa kuwa virutubisho muhimu wakati wa ujauzito.
Wengine wazalishaji wa kuongeza pia wanasema kuwa virutubisho vya biotini zinaweza kuharakisha kimetaboliki na-kwa upande wake-kukuza kupoteza uzito.
Faida za Biotin: Inaweza Kisaidie Kweli?
Kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi ili kusaidia matumizi ya biotin kwa watu ambao hawana upungufu wa biotini.
Hapa ni kuangalia baadhi ya matokeo kutoka kwa utafiti uliopatikana wa binadamu:
1) Kisukari
Utafiti fulani unaonyesha kuwa watu wanaoishi biotini pamoja na chromium picolinate wanaweza kuwa na faida fulani kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Kwa mfano, utafiti wa 2008 kutoka kwa Utafiti na Mapitio ya Kisukari na Matibabu uligundua kwamba kuchanganya dawa ya chromium picolinate / biotin kwa kuongeza dawa ya dawa ya kupambana na ugonjwa wa kisukari inaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa sukari ya damu kwa watu walio na uzito wa kisukari au wenye ukali wa kisukari cha aina 2. Utafiti huo ulihusisha wagonjwa wa ugonjwa wa kisukari 447, kila mmoja ambaye alipewa nafasi ya kupokea chromium picolinate na biotin au placebo kwa siku 90 (pamoja na dawa yao ya ugonjwa wa kisukari). Kwa mwisho wa utafiti, wale ambao walichukua chromium picolinate / biotin walionyesha kuboresha kwa kiasi kikubwa katika viwango vya sukari za damu (ikilinganishwa na wanachama wa kikundi cha placebo).
Zaidi ya hayo, utafiti wa 2006 kutoka Teknolojia ya Tiba na Matibabu iligundua kuwa wiki nne za kuchukua chromium picolinate na biotin (pamoja na dawa ya ugonjwa wa kisukari) imesaidia kuboresha viwango vya sukari ya damu katika wagonjwa wa kisukari. Kuhusisha watu 43 wenye kisukari kisichodhibitiwa, utafiti huo pia umegundua kwamba virusi vya chromium picolinate / biotin zilisaidia kupunguza viwango vya cholesterol.
Tangu masomo haya yote yalijaribu matumizi ya biotini pamoja na chromium picolinate, haijulikani ikiwa biotin peke yake inaweza kutoa matokeo sawa.
2) Afya ya Nywele na Msumari
Kuna ushahidi mdogo sana wa kuunga mkono matumizi ya biotin kwa misumari ya kupoteza nywele na misumari iliyopungua kwa watu ambao hawana upungufu wa biotini.
Athari Zilizowezekana
Vidonge vya biotini vinaweza kusababisha athari fulani, kama vile ngozi za ngozi, kupunguzwa kwa digestive, matatizo ya kutolewa kwa insulini, acne, na matatizo ya figo. Kwa mujibu wa ripoti moja, matibabu ya biotin yalitiwa kuingilia kati na majaribio ya maabara na kufuata ugonjwa wa makaburi.
Kama kwa kuongeza yoyote, usalama wa matumizi ya muda mrefu au juu ya kipimo haukuelewi.
Kama ilivyo na virutubisho vingine, virutubisho vya biotini hazijajaribiwa kwa usalama katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au wanaotumia dawa. Unaweza kujua zaidi kuhusu jinsi ya kutumia virutubisho kwa usalama.
Neno Kutoka
Ili uweze kujaza biotini, hakikisha kuingiza vyakula vya biotin kama chachu ya brewer, chachu ya lishe, ini, cauliflower, sahani, ndizi, karoti, viini vya mayai, sardini, mboga, na uyoga kwenye mlo wako. Ikiwa una dalili za ukosefu wa biotini au unazingatia kuchukua virutubisho vya biotini, hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako kabla ya kuanza regimen yako ya ziada.
> Vyanzo:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Mchanganyiko wa chromium picolinate na biotin inaboresha kimetaboliki ya glucose katika kutibiwa, overweight isiyoweza kudhibitiwa kwa wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kisukari Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb, 24 (1): 41-51.
> Mwimbaji GM, Geohas J. Athari ya kuongeza chromium picolinate na biotin juu ya udhibiti wa glycemic katika wagonjwa ambao hawawezi kudhibitiwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2: kudhibitiwa kwa placebo, mara mbili-kipofu, jaribio randomized. Kisukari Teknolojia Ther. Desemba 2006, 8 (6): 636-43.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.