Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 241
Mafuta - 13g
Karobu - 18g
Protini - 18g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 2
Nani anahitaji mkate unapoweza kutumikia saladi yako iliyohifadhiwa katika mashua ya avocado na kuvuna faida nyingi za kupambana na vioksidishaji? Hapa kuna saladi ya maharage ya samaki iliyotumiwa katika bakuli ya chakula.
Saladi hii ya matunda na nut pia imejaa unga wa antioxidant-curry. Poda ya mviringo ni mchanganyiko wa manukato mengi, ikiwa ni pamoja na rangi ya machungwa (ambayo hutoa rangi ya machungwa), coriander, tangawizi, cumin, fenugreek, mdalasini, pilipili nyeusi, na zaidi. Kwa maneno mengine, ni nani ambaye ni wa antioxidants na viungo vya kupambana na uchochezi.
Tuna ina mafuta ya omega-3 yenye afya , ambayo husaidia kuweka seli na afya. Safu hiyo hutumiwa katika avocado nusu, ambayo inaongeza nguvu zaidi ya antioxidant kwenye mlo pamoja na fiber ili kushika sukari yako ya damu imetulia.
Viungo
- Vijiko 2 0% wazi Kigiriki mtindi
- Vijiko 4 apple cider siki
- Puni ya 1 ya kijiko cha poda
- 1/4 kijiko cha chumvi
- Mchanga wa kati ya mchanga wa kati
- 5-ounce inaweza imara albacore nyeupe, mchanga na flaked
- 1/4 kikombe kikamilifu diced karoti
- Vijiko 4 vilivyotengenezwa vidonda vya toast
- Vijiko viwili vinavyotengenezwa kwa mizabibu
- Kijiko cha 1 kilichokatwa vitunguu nyekundu
- Karatasi ya kati ya kati, iliyokatwa kwa nusu na mbegu imeondolewa
- Vijiko 2 vilivyokatwa parsley
Maandalizi
1. Katika bakuli ya kati whisk pamoja yogurt, siki, poda curry, chumvi, na mdalasini.
2. Ongeza tuna na usupe kwa kanzu.
3. Ongeza karoti, kamba, zabibu, vitunguu, na parsley na kuchochea kuchanganya.
4. Piga nusu ya mchanganyiko katika kila nusu ya avocado, kuruhusu ziada kumwaga juu ya pande.
5. Panda avocado kwa uma uma unakula saladi ya tuna, kufurahia kidogo na bite kila.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Mbegu zilizosababishwa kwa walnuts , mbegu za malenge, au mbegu za alizeti kwa ajili ya kupoteza ladha.
Badilisha katika apricots kavu au cranberries badala ya zabibu. Jaribu makopo ya laini badala ya tuna ya makopo., Au chaguo la mboga hubadilishwa kwenye tofu iliyosimama imara badala ya tuna. Na kama wewe si shabiki wa avocado au hauna mkono mmoja, kujaza hufanyika vizuri katika nusu ya nyanya iliyowekwa safu badala ya avocado.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Juu na kuinyunyiza jibini na broil mpaka ukayeyuka kwa toleo la "tuna ya kuyeyuka". Unaweza pia kupika juu ya nafaka nzima iliyopikwa (kama vile mchele au mchele wa mwitu) kwa kuongeza wanga kali na kidogo ya nyuzi za ziada.