Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 294
Mafuta - 11g
Karobu - 46g
Protini - 8g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 2 (kuhusu kikombe cha 3/4 kila)
Smoothies nyingi hufanywa na vikombe vya vitamu vingi vinavyoongezwa. Sipper hii ya baridi na ya kufurahisha hutumia utamu wa asili wa tarehe, ambayo pia huongeza kiwango cha afya cha fiber inayofurahia .
Walnuts ni kiungo cha siri, na kuongeza maandishi, ladha, na mafuta ya ALA-omega-3 . Mafuta haya muhimu husaidia kukuza afya ya moyo na kupambana na kuvimba. Fanya smoothie hii kwa ajili ya kifungua kinywa au kwa baada ya chakula cha jioni kutibu tamu. Kwa gramu tano za ajabu za fiber kwa kuhudumia, unaweza kukidhi njaa na jino tamu kwa njia nzuri.
Viungo
- 2 ndizi zilizoiva
- Tarehe 4, zimefungwa na zimekatwa
- 1/4 kikombe walnuts
- 1 kikombe cha chini ya maziwa ya mafuta
- 1/2 kikombe barafu
Maandalizi
- Kuchanganya ndizi, tarehe, walnuts, maziwa, na barafu katika blender na kuchanganya mpaka laini.
- Mimina kwenye glasi na utumie.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Fanya vegan hii ya mapishi na bila ya maziwa kwa kutumia mbadala ya soya au maziwa badala ya maziwa.
Badala ya kutumia ndizi, fanya mapishi sawa na matunda mengine ya afya kama vile mango, jordgubbar, au bluu za mwitu. Kuandaa viungo kabla ya muda na kumtia blender kwa ajili ya kifungua kinywa haraka na rahisi au alasiri nipate.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kujaribu kupata bora katika kufanya smoothies? Hapa ni mahali pazuri kuanza: Ikiwa unapata kuwa blender yako hupiga wakati akichanganya, jaribu kuongeza kioevu kabla ya viungo vikali. Unaweza pia kuongeza splashes chache za maji ili kuondokana na mchanganyiko. Hii itasaidia kurekebisha thabiti bila kuongeza kalori yoyote ya ziada.
Usipoteze mabaki! Mimina kiasi kilichobaki katika molds ya popsicle na kufungia kwa kutibiwa kwa kawaida ya barafu ya pop.