Ni muhimu kupata haki hii. Hapa ndivyo.
Hivi karibuni, baiskeli wachache wa ndani na waalimu waniuliza jinsi wanaweza kufanya baiskeli ya ndani zaidi ya kazi kamili ya mwili, labda kwa kutumia uzito wa mkono au kufanya mazoezi ya tumbo wakati wa safari. Maslahi haya bila shaka ni yanayotokana na yale ya mahali fulani: SoulCycle, kwa mfano, inashirikisha hatua na dumbbells lightweight mwishoni mwa Workout; Flywheel ina wapandaji wanatumia bar ndogo kwa uzito kufanya bicep curls, presses overhead, triceps vyombo vya habari, na kadhalika, kuelekea mwisho wa safari; na studio za boutique mbalimbali zina watu wanafanya kushinikiza-ups dhidi ya sambamba au hatua nyingine za mwili.
Sema Hapana kwa Uzito na Calisthenics kwenye Bike
Wakati ninaposhukuru hamu ya watu kupata utendaji kamili wa mwili, darasa la baiskeli la ndani sio wakati sahihi au mahali pao. Hii ni kwa nini: Kwa jambo moja, ni vigumu kwa wapanda baiskeli wengi wa ndani ili kudumisha mkao sahihi wakati wakipanda hivyo ikiwa unaongeza kushinikiza-ups au bicep curls au vyombo vya habari vya juu na uzito kwa equation, ni kuweka-up kwa kuumia (hasa kwa nyuma, shingo, vidonge, au magoti). Kwa jambo jingine, kuinua mwanga (uzito wa 1 hadi 5-pound) kwa kurudia mara nyingi hautajenga umaskini au nguvu ; unahitaji kutumia uzito uzito na kufanya reps chache ili changamoto misuli yako ipasavyo.
Kwa maana ya wazo kwamba unaweza kupata msingi wa msingi wa Workout kwa kufanya mazoezi ya kupumua maalum , kama nilivyosikia baadhi ya wafundishaji wanadai, hiyo ni ya maana. Ndiyo, utakuwa kuruhusu misuli yako ya tumbo kuambukize na kupanua lakini kusonga dhidi ya hewa peke yake haitajenga au kusikia misuli hiyo.
Unahitaji upinzani kwa hiyo. Vile vile ni kweli kwa silaha zako: Wakati unaweza kupiga silaha zako za juu na matangazo mengine ya kawaida wakati wa kuendesha baiskeli ya ndani, huwezi kujenga nguvu kubwa ya misuli au ufafanuzi wa chiseled na baiskeli ya ndani hata kama ungeinua mwanga uzito juu ya baiskeli.
Kukata kwa Chase
Hakuna mojawapo ya maana hii huwezi kufanya mafunzo ya ndani ya baiskeli ya kazi kamili ya mwili. Bet yako bora ni kutumia muda wa dakika 10 hadi 15 baada ya mazoezi ya kila darasa ambayo inalenga eneo ambalo unataka kufanya kazi moja kwa moja; kwa njia hii, Workout yako yote bado ingekuwa saa moja kwa muda mrefu, akifikiri ulichukua dakika ya dakika 45 ya baiskeli. Hiyo ndiyo wakati uliotumika vizuri!
Tazama hapa jinsi unavyoweza kuamua njia hii:
Ikiwa unataka kupata kazi nzuri juu ya mwili: Ihifadhi kwa baada ya darasani wakati mwili wako umejaa joto. Kichwa kwenye eneo la uzito wa mazoezi ambapo unaweza kufanya aina mbalimbali za mazoezi ya kujenga nguvu nguvu .
Ikiwa unataka kuimarisha msingi wako na kujenga ufafanuzi wa misuli katika abs yako: Je! Matoleo mbalimbali ya ubao (ubao wa mbele, mbao za upande, minara ya plank, na kadhalika), pamoja na mazoezi mengine yanayozalisha matokeo ya ab .
Ikiwa unataka mwili mdogo na wa chini ulio na uzuri sana: Funga na mazoezi ya msingi ya mafunzo ya uzito . Hiyo inamaanisha majambazi, mashinikizo ya kifua, vifungo vya mguu, mashinikizo ya mguu, vidonge vya lat, triceps kushinikiza-chini, na kadhalika.
Chaguo jingine linapatikana kwenye vilabu vingine vya afya na studio za boutique: madarasa ya mseto (au fusion) ambapo unaweza kupata baiskeli ya ndani na yoga (au Pilates au kuchonga au kitanda) Workout iliyoingia kwenye darasa moja.
Hizi kawaida huwa karibu na uwiano wa 50-50 wa baiskeli hadi muundo mwingine wa mazoezi, kwa jumla ya dakika 45 hadi 60 (kwa maneno mengine: 25 hadi 30 dakika ya baiskeli, ikifuatiwa na kiasi sawa cha kazi ya ziada). Lengo na madarasa haya ni kukupa kazi mbili kwa moja lakini undani muhimu ni Workout nyingine (yoga, Pilates, abs, na kadhalika) imekamilika mbali na baiskeli. Na ndivyo ilivyofaa kwa usalama na ufanisi.