Tumia swaps za chakula ili kufanya viazi za kalori za chini
Wakati dieters kufikiri juu ya vyakula ili kuepuka, viazi zilizochujwa mara nyingi ni juu ya orodha. Lakini ni nani atakayeacha ladha ya mchuzi, iliyosafirishwa na viazi ya kuchapwa-hasa kwa Shukrani au wakati mwingine wa chakula cha mchana? Ni kweli kwamba viazi zina sifa mbaya kati ya dieters. Lakini inawezekana kula viazi vyema vyema na bado fimbo na mlo wako kwa kupoteza uzito.
Kalori katika Viazi Zenye Mashed
| Mambo ya Nambari ya Nambari ya Viazi | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa wa kikombe 1 (210 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 237 | |
| Kalori kutoka kwa mafuta 80 | |
| Jumla ya mafuta 8.9g | 14% |
| Imejaa mafuta 4.4g | 22% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.3g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodiamu 666mg | 28% |
| Potasiamu 600.6mg | 17% |
| Karoli 35.2g | 12% |
| Fiber ya Diet 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Protini 3.9g | |
| Vitamini A 5% · Vitamini C 21% | |
| Calcium 5% · Iron 3% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Je! Viazi vinavyotumiwa ni afya? Viazi si lazima iwe mbaya kwako ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Viazi ni kawaida chini katika mafuta na juu katika potassiamu na vitamini C. Bila shaka, viazi ni wachache, hivyo watu ambao wanafuata chakula cha chini cha carb wanaweza kuepuka. Lakini ikiwa unahesabu kalori, viazi sio uchaguzi mbaya.
Kuna kalori 100 tu katika viazi. Lakini ukubwa wa viazi yako inaweza kutofautiana, hivyo ikiwa hujali makini, hesabu ya kalori inaweza kuongezeka.
Viazi ya kati ni juu ya ukubwa wa ngumi yako. Viazi ya kupikia unayopata kwenye nyumba ya steak inaweza kuwa mara 2-3 kwamba ukubwa.
Ikiwa unataka kuweka viazi kwenye sahani yako wakati unapoteza uzito, unaweza kufanya hivyo. Na viazi zilizochushwa ni sawa, pia, kwa muda mrefu kama wewe unangalifu juu ya ukubwa wa sehemu na mbinu za maandalizi.
Jinsi ya Kuweka Viazi za Mchuzi Afya
Ingawa viazi wazi ni ndogo katika kalori, viazi zilizochujwa sio afya kila wakati. Utumishi wa jadi wa viazi uliojaa unaweza kuwa na kalori 237 au zaidi wakati wako tayari na siagi na maziwa yote. Wafanyabiashara wengine pia huandaa viazi zilizopikwa na cream nzito, ambayo husababisha mafuta na kalori kuhesabu juu. Na kama wewe juu ya viazi yako na gravy , basi ulaji wako jumla inaweza kuzidi kalori 400.
Ikiwa unakula katika mgahawa, fikiria kwamba viazi vilivyotengenezwa hufanywa na viungo vya juu vya mafuta na vilivyo juu, isipokuwa ilavyo vinginevyo kwenye orodha. Viungo vya juu vya mafuta vinafanya viazi ladha bora. Badala yake, utayarisha viazi zilizochukiwa na kuzipaka na chumvi na pilipili (tumia kofia yako) ili uhesabu hesabu ya kalori.
Lakini ikiwa unakula nyumbani, jaribu kufanya toleo la afya la viazi zilizopigwa na mafuta kidogo. Kuna swaps tofauti na tricks ambazo unaweza kutumia kukata kalori na kufanya viazi zako zilizochujwa vizuri zaidi.
- Mbolea ya kibolili na viazi ili kupata ladha ya buttery na karabu chache
- Panda viazi na mtindi wa Kigiriki au mafuta ya chini ya mafuta ya sour cream ili kupata msimamo mkali
- Ongeza hisa ya kuku ili kupata texture nzuri wakati wa viazi panya nyumbani
- Ongeza msimu wa ubunifu kama vitunguu, paprika au mavazi ya saladi ya saladi kuvaa viazi vyako vya mashed zaidi ya zest.
- Tumia mafuta ya mafuta badala ya siagi kwa viazi vitamu (kumbuka: hesabu ya calorie bado itakuwa ya juu lakini siagi ni chanzo cha mafuta yaliyojaa mafuta na mafuta ni chanzo kizuri cha mafuta ya mafuta ambayo huonekana kuwa mafuta mazuri.)
- Tumia buds ya siagi badala ya siagi kwa ladha
- Tumia maziwa ya chini badala ya cream kuwapiga viazi
- Jaribu kichocheo cha vitunguu cha viazi cha viazi kwa sahani na ladha zaidi
Mapishi ya viazi ya Mashed
Unaweza kufanya viazi nzuri, buttery, viazi vitamu vyema ambavyo vinatimiza mapenzi yako na kuweka familia yako na afya.
Usiogope kupotea kwenye mapishi ya familia ya jadi. Tumia mojawapo ya maelekezo haya kwa viazi za chini za kalori, vitunguu vya vitunguu, na koliflower iliyopikwa kwa ladha safi, mpya ya afya.
Mwishowe, kumbuka kwamba udhibiti wa sehemu ni muhimu. Utumishi mmoja wa viazi zilizochujwa ni kikombe kimoja tu. Ni rahisi kutumikia zaidi kuliko hiyo wakati unapowaingiza kwenye sahani yako. Tumia huduma ndogo ndogo na jaribu kurudi kwa sekunde. Hifadhi kalori yako kwa pie ya nguruwe na waistline yako itakushukuru.