Ufanyakaziji wa ab unachukua jitihada nyingi. Kwa nini msiwafanye bora zaidi? Hapa kuna vidokezo vya kufanya mazoezi ya kazi ya ufanisi - si tu kwa kupata nzuri ya gorofa, lakini pia ni kazi nzuri pia.
1) Jua misuli yako ya tumbo
Ikiwa utaenda kufanya kazi za ab kwa namna ambayo inabainisha jambo la kwanza kujua ni nini misuli unayofanya. Watu wengi hawajui kuwa abs ni kweli 4 vikundi vya misuli tofauti na vitendo tofauti.
Ikiwa unataka kazi yako ya kufanya kazi ili kufanikiwa unahitaji kufanya kazi kwa tumbo zote za tumbo. Uelewa ni hatua ya kwanza:
Jinsi ya Kukuvuta Abs yako
2) Sio Kuhusu Flexors za Hip au Tucking Pelvis
O, auch. Kazi ya kazi na matokeo machache ...
Flexorors za Hip ni misuli inayosaidia kuleta mguu na shina pamoja, ambayo ni choreography ya kazi nyingi za ab. Hata hivyo, ingawa nywizi za hip huingizwa katika kazi ya ab, unataka kuhakikisha kuwa abs yako hufanya kazi ngumu zaidi, sio futi zako za hip.
Vile vile, tucking pelvis inaweza kufanya kazi za ab zimeonekana na kujisikia (wakati hazipatikani). Tucking pia inaweza kuumiza nyuma yako na kukufanya uvunuke misuli ya kina ya tumbo unayotaka kufanya kazi.
Vucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Mizani Ab Workouts Pamoja na Exercises Nyuma
Misuli ya tumbo na misuli ya nyuma huwa na usawa kwa njia ambazo ni muhimu kwa mkao wako na afya ya mgongo wako.
Kwa harakati bora, salama misuli yote ya msingi yako inahitaji kufanya kazi pamoja, ikiwa ni pamoja na misuli ya nyuma.
Ikiwa unatumia misuli yako ya tumbo bila kusawazisha na mazoezi ya ugani wa nyuma , sio tu utakuwa mgombea mkuu wa maumivu ya nyuma , lakini utakuwa na uwezekano wa kuishia na msimamo usiofaa, usiofaa (ni nini nzuri ni gorofa basi?).
Mazoezi 5 ya ugani ya nyuma
Rejea nyuma na mazoezi ya nguvu
Maagizo ya Pilates Back Exercises
Kwa nini Pilates inafanya kazi kwa Maumivu ya Nyuma
4) Kazi ya juu na ya chini ya kazi
Kitaalam hawana tofauti ya misuli ya tumbo juu na chini. Hata hivyo, kazi kuna tofauti za juu na za chini na unahitaji kushughulikia maeneo yote mawili. Ikiwa unafanya tu mazoezi kama kuinua kifua (toleo bora la crunches) unaweza kuwa juu-kusisitiza kazi ya juu ya ab na kujiuliza kwa nini bado una pooch ya chini.
Mazoezi ya Mfano - Upper Ab na Maeneo ya chini ya Ab:
Rudi nyuma
Panda
Kusagwa kwa Mguu Double
Upungufu wa Mguu wa Double
Kupunguza Mguu Mmoja
Pia tazama:
Pilates Flat Ab Series Workout Series
Dakika 20 za Pilates
5) Je, mazoezi zaidi ya Pilates
Watu wengi wanahusisha Pilates na kazi za ab. Na ni kweli, Pilates ni kazi nyingi za tumbo. Pilates inafanya kazi ya abs kila njia unaweza - juu ya ABS, chini ya chini, upande wa pili, kupotosha, kupanua nk ... Tunaanza na msingi , na kwa kweli ni nguvu ya Pilates , ambayo ni zaidi ya tu kwa sababu, kwa kweli, misuli ya tumbo usifanye peke yake.
Wako abs wanapaswa kufanya kazi katika tamasha na kila misuli katika mwili wako - hata misuli ya kidole. Kwa hiyo Pilates ni njia kamili ya mwili, na ndivyo unavyopata ABS isiyofaa, ndiyo, bali pia abs ambayo inafanya kazi vizuri kuhusiana na kila kitu unachotaka kufanya katika maisha yako.
Kwa hivyo usiweke kikamilifu mazoezi ya ab. Jifunze kazi mwili wako wote kutoka msingi wa msingi.