1 - Pelvis ya Neutral
Kuelewa usawa wa pelvic katika zoezi lazima iwe kipaumbele kwa mtu yeyote anayejaribu kuongeza ufanisi wa hatua wanazofanya. Mgongano wa pelvis huathiri kila kitu juu na chini yake, kutoka kwa mgongo na shingo hadi kwa miguu na miguu.
Ufuatiliaji wa pelvic uliohusishwa unahusishwa na mkao mbaya, maumivu ya nyuma, na angalau, mwelekeo wa harakati usiofaa. Tunapopata pelvis, tunashirikisha seti ya misuli ikiwa ni pamoja na mizizi yetu ya hip , glutes (misuli ya mifupa) na quadriceps kwa njia inayojenga ufanisi, na uwezekano wa kujeruhi, wa ngozi.
Katika mafundisho ya Pilates, kuna tofauti fulani kuhusu kufanya mazoezi fulani na nyuma ya gorofa au mgongo wa neutral . Mazoezi mengine ya Pilates yanafanywa kwa njia ambayo inaruhusu nyuma kurekebisha mkeka katika kujibu kwa ushiriki wa misuli ya tumbo kujenga tilt kidogo ya pelvis. Lakini hii sio tuck nyingi ambayo inapata njia nyingi za watu. Hakuna mjadala mengi, hata hivyo, juu ya pelvis iliyojaa mno . Haifanyi kazi.
Kwenye ukurasa huu, tunachunguza karibu na pelvis ya neutral, na kwenye ukurasa unaofuata, pelvis iliyojaa mno. Nadhani utaweza kuona tofauti. Katika picha hapo juu, mfano wetu una pelvis ya neutral. Kwa upande wowote sio mwelekeo wa ufanisi zaidi na wa kawaida kwa pelvis, ikiwa umesimama, umeketi, au umelala .
Ili kuona kwamba pelvis yetu ya mtindo iko katika usawa wa neutral, tahadhari kwamba kama sahani ingewekwa juu ya tumbo lake chini, ingekuwa uongo, wala sio chini. Ikiwa angeweza kuchukua msimamo huu, unaweza kufikiri kwamba pelvis yake ilikuwa bakuli la maji na kwamba maji anakaa sawasawa na sio kwa kasi kwa mbele au nyuma.
2 - Pelvis iliyojaa sana
Hapa mtindo wetu umekwisha kumaliza pelvis yake. Hii ni tabia ya kawaida katika zoezi, lakini hatimaye ni kikwazo sana. Ni nafasi ambayo haina utulivu wa pelvis au kufanya kazi ya misuli ya tumbo kwa njia bora.
Unaweza kuona kwamba kama sahani ingewekwa kwenye tumbo la mtindo wa chini, haiwezi kusema uongo, ingekuwa ikitembea kuelekea kifungo chake cha tumbo. Ili kupata pelvis yake hii imefungwa, mtindo wetu umefanya misuli yake ya mkojo wa futi kwa njia ambayo itawazuia uhuru wa kusonga. Kuna tilt sana kwa muundo wote wa pelvic.
Msimamo huu unaweza kuonekana ukoo. Watu wengi huishi hapa wanapojaribu kufanya mazoezi kama crunches, au Pilates huinua na kuinua kifua . Msimamo huu hufanya iwe vigumu kuinuka, na vigumu kufanya kazi misuli unayotaka kufanya kazi, kama vile abs.
3 - Uwezo wa Pelvic Umezuia Uzuiaji wa Ufanisi
Kumbuka ninyi nyote mna shida kufanya Pilates roll-up! Hapa, mfano wetu unajaribu kufanya Pilates inakabiliwa na pelvis iliyojaa mno. Unaweza kuwa na uwezo wa kuona udhaifu wake. Unaweza pia kutafakari jinsi ya kuhamia kwa pelvis iliyokuwa imefanya kukuza maumivu ya nyuma na mengine mwelekeo wa harakati usiofaa katika maisha ya kila siku.
Hapa, flexsikta za mtindo wetu huunganishwa mbele ya mguu wake kwenye crease ya hip, safu zake zinahusika sana, na hakuna njia ambayo atapata mwili wake wa juu juu-na-juu na pelvis inayotokana na hii kiwango. Siyo tu, lakini unaweza kufikiri jinsi nguvu ya hip flexers inaweza kufanya miguu unataka kuruka juu - tatizo la kawaida katika hatua za roll-up. Mfano wetu umeenda hadi sasa kuwa ana shida kudumisha miguu sawa na miguu yake inaendelea kwa upande
Je! Unaona jinsi mtindo wetu karibu inaonekana kusisitiza ambapo juu ya paja hukutana na hip, badala ya muda mrefu na wazi? Tunachotaka kuona hapa ni pelvis ambayo kwa kawaida inaonyesha kupanua kidogo na kupuuza kidogo ya mtindo wetu nyuma kwenye ghorofa huku akijitayarisha kuendelea - bila tuck kubwa na mabadiliko ya hip kupata njia.
Jifunze kufanya kazi na tofauti katika usawa wa pelvi kwa kujifanyia mwenyewe: Jitahidi kupata usawa wako wa neutral . Kisha nenda kwenye roll up na kufanya hivyo bila tuck. Mara baada ya abs yako kupata nguvu itakuwa rahisi zaidi kuliko kupambana na fuksi zako za hip!
Shukrani kwa Susie Haggas wa Happy Cat Pilates kwa kuwa na nia ya kuonyesha nafasi fulani "mbaya".