1 - Nzuri na Nzuri Kwako
Pears ni chanzo bora cha vitamini C, potasiamu, na fiber. Kuna aina kadhaa za peari zinazopatikana. Pears inaweza kuwa crisp au laini na juicy, hivyo kuna aina ya pear ya kufurahisha zaidi kila palate.
Jambo bora kuhusu peari ni utilivu wao - unaweza kuwahudumia wakati wowote wa siku na kwa njia nyingi.
2 - Tu ya Mkono
Nadhani hii ni wazi, lakini njia moja ya kufurahia pear ni tu kunyakua na kula. Pears safi inaweza kuhifadhiwa kwa joto la kawaida kwa siku chache, au unaweza kuziweka kwenye firiji yako. Napenda kuweka pears chache kwenye bakuli kubwa ya matunda, pamoja na maapulo na machungwa. Kuweka bakuli la matunda haki kwenye counter, badala ya jar ya kuki, hufanya uwezekano zaidi kwamba familia yangu na mimi tutachukua kitu cha afya wakati tunahitaji vitafunio vya haraka.
3 - Pamoja na Sandwich
Tumia vipande vya peari kama kuambatana na sandwich yako ya favorite. Au pakiti pear safi na chakula cha mchana wako badala ya mfuko wa chips greasy. Unaweza pia kununua vikombe vya kawaida vya utumishi wa viti vya rangi ambavyo vinaweza pia kuwa kamili kwa ajili ya kufunga chakula cha mchana.
4 - Kwa Oatmeal yako
Vitalu, jordgubbar, na bluu za rangi huweza kukumbuka wakati ni wakati wa juu ya oatmeal yako. Kwa nini usiongezee machache ya pears kwa mabadiliko? Kumaliza na walnuts wachache, kunyunyiza ya mdalasini na kugusa sukari ya kahawia. O, na kwenda na chuma cha kukata oatmeal wakati unaweza, texture na ladha ni ya kushangaza.
5 - Katika Smoothie
Smoothies kawaida huanza na ndizi, lakini wakati mwingine ninapenda kutumia pears katika smoothies zangu - pectin husaidia kuzuia kunywa, na kwa kweli ninaipenda ladha ya kuongeza. Na, bila shaka, kuna kila lishe bora ambayo huenda nao.
6 - Puree ya Peari
Ikiwa ungependa kupendeza, basi huenda ukapenda puree ya peari ya ladha. Ina mtindo sawa na mchuzi wa apple na ni rahisi tu kufanya. Ongeza kugusa kwa mdalasini na utumie kama vitafunio vyenye afya au dessert.
7 - Kama sehemu ya Saladi kwa Mwanzo
Kufanya saladi na arugula, nyekundu pear, walnuts na jorgonzola jibini na juu na vinaigrette rahisi. Au jaribu saladi hii na mboga. Kuanza chakula na saladi kama hii inaongeza lishe bora bila kalori nyingi - na kama unatazama uzito wako, kuanzia na saladi ya chini ya kalori inaweza kukuzuia kula mlo wako mkubwa sana.
8 - Kama sehemu ya Saladi ya Entree
Njia nyingine ya kujiingiza katika wema wa pears ni kuwahudumia kama sehemu ya saladi ya chakula cha jioni. Wengi saladi yoyote inaweza kuongezeka kwa idadi ya unga kwa kuongeza protini fulani kama afya ya kuku , shrimp au saum. Ninapenda ni rundo kubwa la wiki na vipande vya peari, laini, jibini la mbuzi na nyanya za cherry.
9 - Pears za makopo
Pears safi hudumu kwa siku chache lakini pears ya makopo yanaweza kuweka kwenye makabati yako kwa miezi. Wao hupatikana katika vyombo vingi, makopo ya kati na hata vikombe vya mtu binafsi. Pears ya makopo mara nyingi hujaa kwenye siki, ambayo huongeza utamu, lakini pia kalori za ziada kutoka sukari iliyoongezwa . Soma studio ili kujua kalori ngapi unayotumia.
10 - Bonde la Matunda na Jibini
Hii ni rahisi na nzuri - kipande pear na kutumika na jibini na crackers na chupa yako favorite ya mvinyo. Gouda, jibini bluu, na brie ni ladha na peari. Jibini hutoa protini na kalsiamu na nyuzi nzima za nyuzi za nyuzi za ziada kwenye mlo wako.
11 - Grilled
Pears iliyopangwa ni yadha na ya afya kwa sababu hakuna haja yoyote kwa sukari iliyoongeza au mafuta ya ziada. Kuna chaguo chache - unaweza kuweka sehemu ya pear moja kwa moja kwenye grill, au unaweza kutumia sahani ya kuoka na divai kidogo kwa ladha. Au tumia skewers na chunks pear na shrimp.
12 - Kuoka
Kufanya pears ya kupikia kama dessert ya ladha na ya lishe - ni chini ya mafuta na kalori - Peari za Bosc na Anjou ni bora kwa kuoka.
13 - Imefungwa
Poached poars ni dessert jadi, kwa kawaida katika divai nyekundu au nyeupe. Lakini kioevu chochote kitafanya. Vipande vidogo viko chini ya mafuta na kwa ujumla chini ya kalori, kulingana na kile unachotumia pamoja nao.
14 - Kwa Chokoleti
Chokoleti huongeza utajiri mkubwa kwa karibu chochote, na, kidogo cha chokoleti inaweza kweli kuwa nzuri kwako. Hakikisha kutazama sehemu yako na tu kutumia mchele wa mwanga wa mchuzi wa chokoleti kwenye pear iliyokatwa au juu ya vipande vya pear safi.
15 - Imewekwa katika Caramel
Caramel ni gooey na tamu na furaha na wakati wa kula caramel sana inaweza rack up kalori, nadhani ni kukubalika kutumia kidogo kuongeza ladha kwa pears.
Chanzo
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa Huduma ya Utafanuzi wa Kilimo Huduma ya Taifa ya Nutrient ya Kiwango cha Toleo la Standard 28. "Ripoti ya msingi: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.