Chocolatey Flaxseed Brownies Recipe

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 127

Mafuta - 9g

Karobu - 10g

Protein - 3g

Jumla ya Muda 55 dakika
Prep dakika 20 , Piga dakika 35
Huduma 32

Nani anayefikiri brownies anaweza kuwa na lishe na ladha? Brownies hizi hujumuisha unga wa laini badala ya unga, kuwafanya kuwa na afya, chini ya wanga, na gluten. Na syrup ya agave, poda ya kakao, na chokoleti isiyosafishwa hutoa tajiri, chocolatey kutibu wakati wa kuweka brownie kawaida tamu.

Ikiwa unapenda brownie ya kuvutia zaidi, hata hivyo, unaweza kupunguza kwenye syrup ya agave. Kumbuka kwamba hizi huchukua maandishi ya brownie siku baada ya kuwafanya. Na sehemu ya kuvutia zaidi? Wanalahia kushangaza sana huwezi hata kufikiria kuwa na kiasi kikubwa cha fiber na omega-3s , ambazo hutoka kwenye vijiti. Ingawa kichocheo hiki kinatumia sufuria ya 9x13 ya kawaida, hufanya brownies 32-hivyo usiondokewe na kiasi cha viungo.

Viungo

• 1/2 kikombe siagi (unsalted
• 3/4 kikombe agave syrup (au kulawa, kugawanywa)
• 1 kijiko cha vanilla dondoo
• 4 mayai kubwa (joto la chumba)
• 1/2 kikombe cha kakao poda
• Chumvi 1 cha chumvi
• 4 ounces chocolate unsweetened (melted na kilichopozwa)
• Vikombe 2 vya mlo
• Kijiko 1 cha unga wa kuoka
• 1/3 kikombe cha nzito cream
• 2/3 kikombe maji

Maandalizi

1. Jiko la moto kwa 350 F na kanzu ya sufuria 13x9-inchi na dawa ya kupikia. Weka kando.
2. Katika bakuli kubwa, cream cream siagi mpaka fluffy. Ongeza kikombe cha 1 1/2 cha agave na kupiga tena mpaka mwanga na fluffy. Piga katika vanilla.
3. Ongeza mayai, moja kwa wakati, kumpiga vizuri baada ya kila mmoja. Ongeza poda ya kakao na chumvi na kupiga vizuri.
4. Ongeza chokoleti kilichochafuliwa na kilichopozwa na kupiga hadi fluffy.
5. Ongeza unga wa unga, unga wa kuoka, cream, maji, na hadi 1/4 kikombe cha ziada cha agave ikiwa mganda anahitaji (chokoleti fulani isiyochochewa ni uchungu zaidi kuliko wengine).

1. Mimina batter katika sufuria iliyoandaliwa na uoka kwa muda wa dakika 35 hadi 40 hadi juu itakaporudi. (Unaweza pia kupima ikiwa wako tayari kwa kushikamana na dawa ya meno katika brownies.Kama inatoka nje, au karibu-hivyo, yamefungwa.)
2. Baridi kabisa kwenye sufuria kwenye rack ya waya kisha ukate katika mraba 32. Ikiwa unadanganya na kula joto moja, ujue kwamba utunzaji utakuwa tofauti mara moja kabisa. Hiyo ni wakati wao wanafanana na brownies halisi. (Wao ni bora zaidi siku ya pili.)

Nyeti iliyo na lishe

Inaelezewa kama "moja ya vyakula vilivyo na nguvu zaidi duniani," lagizi limejaa faida za afya. Ni juu katika nyuzi zote mbili zinazosababishwa na zisizo na nyuzi, lignans, ambazo zina sifa za antioxidant, pamoja na omega-3 muhimu mafuta asidi, ambayo yana madhara ya moyo-afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa faili inaweza kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mapafu, na masomo fulani ya saratani zinaonyesha kwamba faili inaweza kuzuia koloni, matiti na kansa ya prostate.