Kuishi na Watu kwenye Mlo tofauti
Je! Wewe ni mraba wa mraba kwenye meza ya pande zote? Je! Unatafuta kula kwa njia tofauti na mwenzi wako / mpenzi / familia / mbia? Hii inaweza kuwa changamoto, lakini ujue kwamba wengi kabla ya kukutana nayo na kukuzwa! Unaweza kuwa moja ya haya, na hapa kuna miongozo ya kusaidia.
Kanuni kuu
Jiweke kwa umakini. Umekuwa kwenye chakula mpya cha fad kila mwezi kwa mwaka jana?
Ikiwa ndivyo, labda hufikiri kwamba watu unaoishi nao wanapunguza macho yao kidogo. Ikiwa hii inauliza kengele, unaweza kujiuliza jinsi na kwa nini unatarajia wakati huu uwe tofauti. Ikiwa unatamani kufanya mabadiliko, tenda kama hiyo. Utafiti wa jinsis na nini cha mabadiliko unayotaka kufanya, kupanga menus na vitafunio , na fikiria kama unaweza kufikiria mwenyewe kufuata njia hii ya kula kwa muda mrefu.
Wengine wanaelewa zaidi, watakuwa na manufaa zaidi zaidi. Eleza kwa nini unabadilisha mlo wako. Je! Ni kudhibiti sukari ya damu? Kawaida, watu wanasaidia ikiwa wanaona unachofanya kama matibabu kwa "hali ya matibabu". Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, prediabetic, sugu ya insulini, au una ugonjwa wa metabolic, waelezea hii wapendwa au wapenzi wako.
Kanuni za chini
Wakati wa kuishi na wengine wanaokula tofauti na wewe, nadhani kuna sheria tatu za msingi ambazo zinaweza kusaidia sana.
1. Hakuna maoni ya kukataza. Mwenzi wako au mpumbaji hawana haja ya kukubaliana na wewe, lakini wanahitaji kuheshimu uchaguzi wako kama mtu mzima. Unajua kwamba kukata carbs ni salama, salama, na kisayansi njia sahihi ya kula. Unaweza kuwaambia, na wanaweza kuamini au la, lakini wanapaswa kujizuia kufanya digs kuhusu njia unayokula.
2. Hakuna Polisi ya Chakula. Ni mara chache kuna manufaa kwa watu kutoa maoni mabaya juu ya kile wengine wanachokula (kwa mfano "Je! Kweli unakula?"). Ikiwa ni mwenzi wako ambaye utaishi na maisha yako yote, inapaswa kuwa sawa na nadhiri ya ndoa kwamba ninyi wawili ni watu wazima na huwezi kutoa maoni juu ya nini kila mmoja anala. Hata kama mwenzi wako atakuomba, ondoke kuingia katika jukumu hilo. Najua mipaka yangu mwenyewe, na najua kwamba kutibiwa mara moja kwa muda hakutanipa mbali. Sitarajii maoni kutoka kwenye nyumba ya sanaa ya karanga!
3. Tumia chakula chako maalum! Mtu yeyote anayeishi na watu wengine ameona jambo hili. Wewe unakwenda nyumbani, unafikiri juu ya nini utakuwa na chakula cha jioni, na utafungua jokofu ili upate kuwa mtu tayari amekula. Hii ni mbaya zaidi wakati uchaguzi wako wa chakula ni mdogo. Pata njia ya kuandika chakula chako, au kuwa na rafu maalum ili chakula chako kinakaa yako. Nilikuwa nimemjua mvulana ambaye alikuwa na friji ndogo katika chumba chake cha kulala ili kuwaweka watu wa nyumbani mbali.
Vidokezo kwa Unapokuwa Cook
Ikiwa unapenda kupika chakula kwa familia yako, suala la mapendeleo ya chakula na mashindano yanahitajika sana, kwa kuwa uko katika nafasi ya nguvu. Unaweza kupika chakula cha chini cha carb, na labda kuongeza na mkate, mchele, viazi, au pasta kwa wachungaji wa wanga kati yenu.
Baada ya muda, unaweza hata kugeuza familia yako kwa cauliflower "mchele" na mgawanyiko wa spaghetti !
Pengine utakuta unahitaji kupika vyakula chache vya carby ikiwa unajumuisha sahani za chini za carb za chini kwenye chakula. Kwa mfano, ikiwa unatumikia nyama iliyohifadhiwa, ni pamoja na slab ya chini ya kaboni na maharagwe nyeusi ya soya ya BBQ , na hata labda dessert .
Carb Low Vs Low-Fat
Ikiwa unakaa na mtu ambaye amefanya chakula cha chini, unahitaji kuvunja chakula hadi vipengele vya msingi. Kupika protini konda na mboga nyingi. Kisha kuongeza kabichi kwenye sahani ya chini ya mafuta na mafuta kwa moja ya chini ya carbu. Kwa mfano, fanya unga wa pasta, lakini kwa ajili yako, mbadala ya mateka ya pasaka, na kisha kuongeza mafuta ya mzeituni au pesto kwenye sahani.
Labda wote wawili hula saladi, lakini unaweza kuongeza kamba na mafuta ya sukari yasiyo ya sukari. (Kazi ya saladi isiyo na mafuta ya mara nyingi mara nyingi ina sukari iliyoongezwa, lakini ni rahisi kwa kila mtu kuwa na mavazi yao wenyewe.)
Pata vyakula muhimu ambavyo ni chini ya mazao yote na mafuta. Nina mapishi ambayo ni ya chini katika mafuta na mazao yote , hivyo wote wawili unaweza kufurahia.
Wakati Mpenzi wako ni Cook
Mazungumzo zaidi yanahitajika wakati wewe ni zaidi au chini kwa huruma ya kupikia ya mtu mwingine. Tunatarajia, unaweza kumshawishi mpenzi wako au mtu wa kulala naye kujaribu kujaribu kupikia sahani za chini za carb, na miongozo hapo juu inaweza kusaidia. Hata hivyo, kwa kweli, wakati mwingine ujuzi wa kupikia wa watu huzunguka sahani kadhaa. Ulinzi bora ni kuanza kufanya baadhi ya kupikia mwenyewe. Kujifunza mapishi machache muhimu unaweza kufanya tofauti kubwa. Kwa kuwa, bado kuna mikakati ambayo inaweza kusaidia.
1. Kuwa na mbadala za chini za carb kwa mkono. Kwa mfano, ikiwa mpikaji hufanya sandwiches ya aina fulani, ikiwa una tortilusi za chini kwa mkono au mfuko wa wiki ya saladi, unaweza kuweka sandwich kujaza kwenye saladi au kwenye sura. Vipengele vingine vinavyosaidia ni pamoja na mifuko ya vidonda vya shirataki au nyingine pasta ya chini ya carbu, mkate wa chini ya carbu kama unaweza kuipata, na mboga mboga za kuchanganya na kuenea.
- Sub-Carb Substitutes kwa Vyakula vya High Carb
- Bidhaa za chini ya Carb
2. Pata vidokezo vya chini vya kaboni , kama vile vitambaa vya saladi isiyo ya sukari, ketchup ya chini ya carbu na maridadi, na mayonnaise ya kweli (aina za mafuta ya chini huongeza sukari). Pia, misuli ya sukari ikiwa una kitu cha kuiweka (kweli, si vigumu kufanya muffins ya chini ya carbu!)
3. Kuwa na vyakula maalum vya karobe vilivyowekwa kando ikiwa chakula cha jioni hawana chakula cha kutosha. Kujua kwamba una "kwenda kwa vyakula" kwa mkono unaweza kufanya tofauti kati ya kukaa kwenye mlo wako.
Hatimaye, kukumbuka ni kwamba kwa muda mrefu unashikilia njia yako mpya ya kula, zaidi ya kuwashughulikia watu karibu na wewe ni uwezekano wa kuwa. Wakati chakula chako cha chini cha carb kinawa "njia unayokula" badala ya chakula cha muda mfupi, na wakati matokeo ya afya yako kuwa wazi, labda utapata kwamba wengine watakuwa na manufaa sana, na wanaweza hata kujiunga na wewe !