Hata kama unavyofanya mara kwa mara, unaweza kuishi maisha ya kitanda-viazi
Wewe ni mwanariadha wa aina gani? Isipokuwa wewe ni mwanariadha wa kitaaluma ambaye anapata kulipwa kwa mafunzo siku nzima, unaweza kuteseka na 'ugonjwa wa mchezaji wa sedentary.' Mchezaji wa kawaida wa burudani leo hupata shughuli ndogo kuliko wasio wanariadha wa zamani. Hii inawezaje kuwa? Fikiria kwamba wengi wetu leo huhamia chini sana katika maisha yetu ya kila siku kuliko wazazi wetu na babu na wazee walivyofanya ingawa labda hawakuenda kwenye mazoezi, alikuwa na mkufunzi binafsi au alichukua darasa la Crossfit.
Mchezaji wa kawaida wa leo anaweza kuwa mafunzo kwa saa moja hadi mbili kwa siku, na kufanya kazi nyingi zaidi ikiwa ni pamoja na vipindi vya juu, kiwango cha mafunzo na uzito, lakini nje ya wakati kwenye mazoezi, wanaweza kusonga kidogo sana wakati wa siku ya kawaida. Kazi ya wastani inaweza kupata dakika ya thelathini au sitini ya zoezi mara chache kwa wiki, lakini nje ya wakati kwenye mazoezi, wanaweza kusababisha maisha ya kimya sana.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara , bado una kazi ya desk, safari kwa gari, angalia skrini wakati wako wa bure, inawezekana kwamba, hata wakati wa mazoezi uliyoifanya, unaweza kuwa zaidi ya vizazi kuliko vizazi vya zamani ambavyo havijatumiwa wakati wote .
Ongeza kwa hali hii chakula na matumizi ya kawaida ya kizazi chetu, na ni rahisi kuona jinsi tunavyoweza kukabiliana na uzito na masuala ya afya, hata kama tunapenda kwenye mazoezi ya kawaida.
Watu wengi wanaojitahidi kuwa na mashindano ya kivita au ya kawaida huchoma kalori chache zaidi kuliko wanavyoamini, wanala kalori zaidi kuliko wanavyohitaji, na hutumia muda wao wengi wameketi.
Tumejisikia juu ya hatari za kukaa, lakini hata kama unapata saa imara ya zoezi kila siku, inaweza kuwa haitoshi kukabiliana na madhara ya kukaa kwa saa kwa wakati. Ikiwa siku yako ya kawaida inaendesha gari kuendesha kazi, ameketi kwenye dawati, uendesha gari kwenye mazoezi, ukiendesha saa, uendesha gari nyumbani na ukaa mbele ya skrini, huenda unaishi maisha ya kimya.
Takwimu zinaonyesha kwamba mtu wa kawaida anakaa masaa 7 hadi tisa kwa siku. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba, hata kama unafaa, au hufanya zoezi saa moja kwa siku, muda mrefu wa kutoweza na kukaa ni mbaya kwa afya yako. Mtu zaidi anaishi, hatari kubwa ya magonjwa mbalimbali na hata kifo cha mapema. Hivyo hata kama unavyofanya mara kwa mara, ni muhimu kutafuta njia za kusonga zaidi kila siku.
Vidokezo Tano vya Kuepuka Syndrome ya Msajili wa Wanawake
1. Hoja zaidi kila siku . Wekeza katika kituo cha kazi cha kusimama au uweze kupata ubunifu na masanduku, vitabu vya kompyuta na ushughulikie njia ya kusimama wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Simama wakati wa mikutano kwenye wito wa simu na utembee kwa mwenzako kuzungumza badala ya barua pepe au ujumbe. Waalike watu kutembea mikutano. Fanya safari ya haraka zaidi kwenye chumba cha kulala. Panda kila saa ili kufanya vipindi vya kushinikiza chache au kuruka vifungo. Pata ubunifu na uamke mara nyingi zaidi.
2. Chagua Kazi ya Kazi. Baiskeli kufanya kazi, kutembea kwenda kufanya kazi, kusitisha mbali zaidi, tembelea kwenye kituo cha basi. Chukua ngazi badala ya lifti.
3. Fanya Muda wa Kijamii Active. Badala ya kwenda kwa vinywaji, chakula cha jioni na saa ya furaha na marafiki, kutembea, kucheza tennis, kucheza frisbee, kwenda kucheza. Kuwa na ubunifu na kupata marafiki wakati wa shughuli fulani badala ya kukaa tu.
4. Kufanya Kazi zaidi Manually. Pata mshipa wa kushinikiza, tafuta, kavu, na koleo na panda gesi yako yote na yadi ya umeme na ya nyumba.
5. Chini ya Gari. Fanya kuacha gari lako siku kadhaa kwa kila wiki na safari, uendeshe njia na tembelea marafiki kwa miguu au baiskeli au uchanganyike usafiri wa umma na usafiri wa kibinafsi.
Fanya Shughuli Yako ya Kila siku
Ili kupata wazo la kiwango chako cha shughuli cha saa 24 na kuchoma kalori, unaweza kujaribu hii ya jumla ya matumizi ya nishati ya matumizi ya nishati.