Chakula cha kinywa cha kinywa cha kinywa sio tu kwa watoto na inaweza kuwa sehemu ya kitamu na ya afya ya chakula cha asubuhi yoyote ya watu wazima. Angalia bidhaa ambazo ziko chini ya sukari, sodiamu , na mafuta, lakini ziko katika fiber na protini. Hesabu za kalori ni muhimu pia. Pia ni wazo nzuri kuangalia orodha ya viungo. Mazao yote au oti yanapaswa kuwa juu ya orodha ya viungo.
Kuna mengi ya bidhaa na aina ya nafaka ya kifungua kinywa kwenye rafu ya kuhifadhi vyakula. Wengi wao wanatumiwa kwa watoto, lakini kuna bidhaa nyingi ambazo watu wazima wanaweza kupenda. Kuangalia kwa karibu lishe saba kubwa za nafaka za jina (Post, Kellog, na Mills Mkuu) ambazo ni nzuri kwa watu wazima:
Siri iliyochapishwa
| Chapisha Chakula cha Njaa kilichopandwa | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa wa 1 kutumikia (49 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 170 | |
| Kalori kutoka kwa mafuta 9 | |
| Jumla ya mafuta 1g | 2% |
| Imejaa Fat 0g | 0% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.5g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodiamu 0mg | 0% |
| Potasiamu 190mg | 5% |
| Karoli 40g | 13% |
| Fiber ya 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protini 6g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Ngano iliyopandwa ni rahisi zaidi ya nafaka zote. Sio kitu bali ngano na kidogo ya BHT kama kihifadhi . Haina sodiamu na hakuna sukari na kikombe kimoja cha ngano kilichopandwa ina 6 gramu ya nyuzi na 6 gramu protini, ambayo inafanya uchaguzi bora hapa.
Njia ya busara ilikuwa karibu katikati ya pakiti, na kalori 170.
Kutumikia Ngano iliyopandwa na berries na maziwa au maziwa ya almond. Kwa kuwa hauna sukari yoyote iliyoongeza, unaweza kuongeza kijiko cha sukari na bado uwe chini ya gramu 5 kwa kila huduma.
Mipira moja ya Mills
Chakula cha kinywa cha mchana ni nzuri kwa kupata fiber zaidi, na kikombe kimoja cha nafaka ya Fiber One ina 28 gramu za fiber.
Fiber One ya asili haina sukari na gramu 4 za protini. Ni juu ya mwisho wa kalori, pia, na kikombe cha 120 kwa moja. Viungo vyake vya kwanza ni ngano nzima ya ngano na bran ya mahindi. Sio chini sana katika sodiamu, yenye miligramu 220 kwa kila kikombe. Lakini sio juu ya sodiamu ama.
Watu wengi wanahitaji fiber zaidi lakini kuwa makini ikiwa unataka kubadili kwenye bidhaa hii kutoka nafaka ya chini ya fiber. Unapaswa kuanza na kikombe cha nusu (hiyo ni ukubwa wa kutumikia kwenye sanduku) na ufanyie njia yako. Hiyo ni kwa sababu njia yako ya utumbo inaweza kuhitaji muda kidogo wa kutumiwa na fiber ya ziada.
Majaribio ya Mills Mkuu
Kikombe kimoja cha Cheerios (asili) kama gramu moja tu ya sukari, 3 gramu za nyuzi, 3 gramu za protini na kalori 100 tu. Viungo vya kwanza ni mafuta ya nafaka nzima na mbegu za nafaka. Ina pia miligramu 140 ya sodium kwa kila kikombe cha kuhudumia, hivyo ni bora kwa chakula cha chini cha sodiamu .
Kutumikia Cheerios na aina yako ya maziwa ya kupendeza na matunda au vipande vipande vipande. Ni nafaka nyingine inayoacha chumba kwa kijiko cha sukari ikiwa ungependa ladha ya tamu.
Jumla ya Mills Jumla
Jambo kubwa la jumla ni kwamba limejaa vitamini na madini. Bila shaka, nafaka hizi zote zinajenga na kiasi fulani cha micronutrients , lakini Jumla ina asilimia 100 ya wengi wao.
Hiyo ni nzuri, lakini ni muhimu kuendelea kula mboga na mboga nyingi za afya siku zote.
Jumla ni nzuri kwa sababu ina nyuzi 4 gramu, kuhusu 3 gramu protini, na kalori 133. Hiyo ni nzuri sana sodiamu-busara, na milioni 186. Ina sukari kidogo zaidi kuliko bidhaa nyingine, na imeorodheshwa kama kiungo cha pili, baada ya ngano nzima ya ngano, na ina takriban gramu 7 za sukari kwa kila kikombe cha nafaka kavu. Lakini ni vizuri kwa muda mrefu kama huna kuongeza sukari zaidi. Ongeza berries na matunda kwa utamu zaidi badala yake.
Chapisha Chakula cha Oti cha Osi
Huyu anaweza kuwa mshangao kwa sababu ni moja ya nafaka nzuri, lakini hey, sio kila mtu anataka kitu ambacho kinapenda kadidi kila asubuhi.
Lakini ingawa ni tamu, viungo viwili vya kwanza ni nafaka na nafaka nzima ya ngano (ungependa kushangazwa jinsi nafaka nyingi zinavyochaguliwa sukari pili).
Inao sukari kidogo zaidi kuliko wengine, na gramu 8 kwa kikombe moja cha nafaka kavu, hivyo sio wazo nzuri kuongeza sukari yoyote kwenye bakuli. Lakini ina karibu gramu 3 za nyuzi na 3 gramu za protini. Kikombe kimoja kina kalori 160 na 187 milligrams sodiamu, ambayo si mbaya.
Magurudumu Mkuu wa Mills
Magurudumu sio nafaka nzuri, lakini wana sukari kidogo aliongeza. Hata hivyo, kwa kalori 133, 253 milligrams sodiamu, 5 gramu sukari, 4 gramu nyuzi na 3 gramu protini, ni uchaguzi imara kwa kifungua kinywa afya. Viungo viwili vya kwanza ni ngano nzima ya ngano na sukari.
Magurudumu ni nzuri wakati umejaa matunda au matunda, pamoja na aina yako ya maziwa. Labda baadhi ya nafaka nzima ya toast na siagi kwenye upande.
Jumla ya Mills Corn Chex
Mbolea wa mahindi ni nafaka nyingine ya wazi, lakini ni chini ya kalori na sukari, hivyo hufanya saba saba. Kikombe kimoja kina kalori 120, miligramu 220 za sodiamu, 3 gramu sukari, 2 gramu fiber, na 2 gramu protini. Viungo viwili vya kwanza ni nafaka nzima na nafaka.
Kwa kuwa ni chini ya sukari, unaweza kuongeza kidogo ya sukari ya kawaida. Lakini kwa kuwa ni upande wa chini hadi maudhui ya fiber, nadhani inapaswa kutumiwa kwa msaada mkubwa wa matunda mapya.
Chakula ambacho hazikufanya saba saba
Bidhaa hizi sio mbaya sana kwako lakini hazikufanya orodha ya nafaka za kinywa za watu wazima wa kinywa cha afya.
Mills Mkuu wa Golden Grahams
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 160
- Miligramu 320 za sodiamu
- 13 gramu sukari
- 3 gramu nyuzi
- 3 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: ngano nzima ya nafaka, sukari
Kumbuka: sukari nyingi na sodiamu nyingi kwa nafaka ya kifungua kinywa. Fiber na protini ni nzuri, ingawa.
General Mills Basic 4
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 200
- 280 milligrams sodiamu
- 13 gramu sukari
- 4 gramu nyuzi
- 4 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: ngano nzima ya nafaka, nafaka
Kumbuka: nafaka nyingine yenye sukari sana. Vile mbaya, kwa sababu ina protini na fiber ya kutosha ili kunifurahisha.
Kata ya Raisin ya Kellogg
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 190
- 210 milligrams sodiamu
- 18 gramu sukari
- 7 gramu nyuzi
- 5 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: ngano nzima ya nafaka, zabibu
Kumbuka: Ni juu ya sukari, lakini mengi ya hayo yanaweza kuja kutoka kwa zabibu, ambazo sio vyote vibaya. Ina nyuzi nyingi na kiasi kikubwa cha protini.
Maalumu ya Kellogg
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 120
- 220 milligrams sodiamu
- 4 gramu sukari
- 0 gramu ya nyuzi
- 6 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: mchele, gluten ya ngano
Kumbuka: Protein nyingi na kalori za chini, lakini ukosefu wa nyuzi ni kukata tamaa.
Bidhaa ya Kellogg ya 19
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 110
- 220 milligrams sodiamu
- 4 gramu sukari
- 1 gramu fiber
- 3 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: mahindi ya nafaka, sukari
Kumbuka: Sio mbaya sana. Chini ya kalori na sukari, na ina protini, lakini pia ni ndogo katika fiber.
Cracklin 'Oat Bran ya Kellogg
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- 257 kalori
- 180 milligrams sodiamu
- 19 gramu sukari
- 8 gramu nyuzi
- 5 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: oats nzima ya nafaka, sukari
Kumbuka: Kwa upande mzuri sio juu ya sodiamu na ina fiber na protini nyingi. Kikwazo kimoja ni kwamba ina sukari sana na hii ni nafaka moja ambayo ina mafuta mengi, yenye kiasi cha gramu 9.
Chapisha karanga za zabibu
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- 420 kalori
- 540 milligrams sodiamu
- 10 gramu sukari
- 14 gramu nyuzi
- 12 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: unga wote wa unga wa ngano, unga wa shayiri
Kumbuka: Kuna kalori nyingi kwa nafaka ya kifungua kinywa na sodiamu sana. Lakini ni juu ya fiber na protini.
Chapisha Raisin Bran
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 190
- 230 milligrams sodiamu
- 20 gramu sukari
- 8 gramu nyuzi
- 5 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: ngano nzima ya nafaka, zabibu
Kumbuka: Hapa kuna suala jingine ambako sukari ya ziada inaweza kuja kutoka kwa zabibu. Ina mengi ya fiber na protini.
Chakula ambacho Sio Nzuri
Basi nafaka ya kifungua kinywa ambayo si nzuri kwa wewe inaonekana kama nini? Hizi nafaka hazipo katika nafaka nzima hivyo kuna fiber kidogo au hakuna. Na wengine wana sukari nyingi. Kama haya:
Crispies ya Mchele wa Kellogg
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 160
- 227 milligrams sodium
- 12 gramu sukari
- 0 gramu ya nyuzi
- 1 gramu ya protini
Viungo viwili vya kwanza: mchele, sukari
Kumbuka: hii sio nafaka mbaya zaidi, lakini ni ya kukata tamaa.
Tuma majani ya Fruity
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- Kalori 145
- 192 milligrams sodiamu
- 12 gramu sukari
- 0 gramu ya nyuzi
- 2 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: mchele, sukari
Kumbuka: Hizi ni crispies ya mchele yenye rangi ya rangi.
Logi za Froot za Kellog
Maelezo ya lishe kwa kikombe:
- 113 kalori
- 141 milligrams sodiamu
- 13 gramu sukari
- 3 gramu nyuzi
- 2 gramu protini
Viungo viwili vya kwanza: sukari, unga wa mahindi mchanganyiko
Kumbuka: Labda utoto wa utoto lakini sio uchaguzi mzuri.
Neno kutoka
Kula nafaka kwa kifungua kinywa ni wazo kubwa kwa sababu ni rahisi kujiandaa. Unaweza kula mlo wa haraka na kwenda nje ya mlango ili kuanza siku yako ya busy. Chagua nafaka iliyofanywa kwa nafaka nzima bila sukari ya ziada na kuvaa na matunda na berries safi kwa faida za ziada za afya.
Vyanzo:
Mkuu Mills Inc. "Chakula."
Kellogg Co "Brand yetu s."
Chakula cha Chapisho. "Bidhaa zetu."