Msaada! Mimi ni zaidi ya miaka 40 na siwezi kupoteza uzito!

Na yote ni ndani ya tumbo

Unapokuwa mdogo, labda hutumia muda mwingi kufikiri juu ya kuandaa mwili wako kwa siku zijazo. Unapokuwa kijana wako na miaka ishirini, mwili wako unafanya kazi vizuri, huwezi kulipa kipaumbele.

Hii ndio wakati uko katika hali yako ya kilele na wakati kamili wa kuanza kufanya mazoezi. Kata hadi miaka 20 baadaye na, ikiwa haukuanza kufanya mazoezi, labda unataka kuwa tangu wakati kuna kitu ambacho sisi wote tunaanza kujifunza katika miaka yetu ya 40: Upungufu wa uzito .

Sio uzito wa uzito, lakini hakika huhisi hivyo. Ingawa unamka asubuhi moja na kuna ziada ya paundi 10 au 15 ambayo ghafla ilitokea. Ingawa inaweza kujisikia ghafla, ni kweli mchakato wa taratibu.

Nini unaweza pia kuona ni kwamba mengi ya uzito huo inaonekana kukaa karibu kuzunguka tumbo lako .

Mafuta haya ya ajabu sio tu yanaonekana inaonekana bila onyo, pia inaonekana kama ni kinga kabisa kwa mlo na zoezi mbili.

Inachotokea Tunapokuwa Wakubwa

Kinachofanyika kwa miili yetu baada ya 40 ni trifecta ya uzito: Homoni zetu zinabadilika, kimetaboliki yetu inaanza kupungua na, ikiwa hatuwezi kuinua uzito, tunaanza kupoteza misuli kidogo zaidi kila mwaka.

Misuli hiyo inaweza kusaidia kutukinga kutokana na kupata uzito kwa sababu ni kazi zaidi ya kimetaboliki. Tunapopoteza misuli hiyo, metabolisms yetu huacha hata zaidi.

Ikiwa umejitokeza kwa uzito kwa uzito kwa urahisi, hiyo inaweza kuwa mgomo mwingine dhidi yako.

Na sehemu mbaya zaidi? Hata kama huna uzito, bado unaweza kupata inchi karibu na kiuno.

Faida hii inaweza kuwa ya kusisirisha, ni rahisi kuwa na hamu ya kupoteza, kujifungua njaa au kutumia sana au labda hata kuangalia katika utaratibu wa upasuaji wa plastiki wa hivi karibuni.

Lakini, hiyo ni muhimu sana?

Je, kuna kitu ambacho tunaweza kufanya kuhusu kupata uzito baada ya 40? Kuna na huanza na kuelewa tu kinachoendelea na mwili wako. Hatuwezi kudhibiti kila kitu juu ya miili yetu, lakini zaidi tunayojua ni nini kinachoendelea, ni rahisi zaidi kupata kibali cha kile kinachotokea.

Kwa nini tunapata uzito Baada ya 40

Swali kubwa ni, kwa nini tunaanza kupata uzito baada ya 40? Kuna sababu nyingi, baadhi ya maumbile, baadhi ya hayo ni asili ya vitu na baadhi ambayo ni kutokana na uchaguzi wa maisha.

Washiriki wanne muhimu zaidi wa kupata uzito ni pamoja na:

1. Homoni : Moja ya kosa kuu kwa kupata uzito ni, bila shaka, homoni zetu, ambazo huanza kubadili karibu kati ya miaka ya 30 na miaka 40. Mabadiliko haya katika homoni, chini ya estrojeni kwa wanawake na testosterone chini ya wanaume, husababisha mafuta katika miili yetu mafuta kuhama katikati ya mwili wakati kuachana na maeneo mengine ya mwili unaweza kuwa na huduma kidogo juu. Hiyo ni sababu moja unaweza kupata fluffier kidogo karibu katikati wakati sehemu nyingine za wewe hupata ndogo.
2. Heredity : Wanasayansi wamegundua jeni maalum ambazo zinaamua ngapi seli za mafuta tunazo na zinahifadhiwa. Hii ni kitu ambacho hatuwezi kubadilika na, ikiwa utawaangalia wazazi na jamaa zako, utaona maeneo ambayo familia yako inaweza kutunza mafuta mengi.

1. Chini ya Metabolism : Kuna vitu kadhaa vinavyotokea kimetaboliki baada ya umri wa miaka 40. Kwanza, kiwango chako cha metabolic (BMR) kinapungua na, kwa pili, hutumia nishati ndogo zaidi (TEE) wakati wa mazoezi. Wataalamu wengine wanasema kimetaboliki inaweza kupungua kwa asilimia 5 kwa kila baada ya miaka kumi, ambayo ina maana unahitaji kalori 60-100 chache kila baada ya miaka 10. Ikiwa unakaa zaidi, kula zaidi, zoezi kidogo na kukabiliana na matatizo zaidi katika muongo huo, labda utahitaji hata kalori chache zaidi kuliko hiyo. Ongeza hiyo kwa ukweli kwamba unatisha kalori chache wakati wa mazoezi na umejipatia usawa wa kupata uzito.

1. Kupoteza misuli : Kama metabolisms yetu, sisi pia kuanza kupoteza misuli wakati sisi hit 40s wetu, na kushuka kwa kasi kila kumi. Sehemu ya hii, wanasayansi wanaamini, ni kwamba vitengo vya magari ambavyo hufanya misuli yetu kupungua kama sisi umri na kwamba vitengo vya magari hawa daima moto na kawaida mara kwa mara. Hata hivyo, kuchukua hatua muhimu hapa ni hii: Sababu kubwa katika kupoteza misuli ni ukosefu wa shughuli za kimwili, ambayo hufanya zoezi ni muhimu sana linapokuja kuzuia kupoteza misuli.

Ikiwa unataka kufikiria mpango halisi, ingiza maelezo yako ndani ya calculator hapa chini ili ujue ni kiasi gani cha kalori unachohitaji kwa umri wako na kiwango cha shughuli.

⁣

Bila shaka, kiasi gani kila mmoja huchangia kupata uzito sio kitu tunaweza kupima au, mara nyingi, kudhibiti. Tunachoweza kufanya ni kuchukua ujuzi huu na kuitumia kwa faida yetu, kufanya kazi na miili yetu badala ya kupigana nao.

Nini Iwapo Tayari Zoezi? Je! Ninawezaje Kuacha Uzito?

Ikiwa umeshindwa kuweka uzito wako sawa na miaka kwa zoezi, inaweza kuwa kuamka rude wakati unapoingia kwenye miaka 40 na 50s. Sio kiasi kwamba utapata uzito, ni zaidi kwamba uzito wako hubadilika katika maeneo tofauti. Ghafla, suruali uliyovaa kwa miaka sio sawa na unaweza kujiuliza: Nifanya nini?

Ikiwa unafanya mazoezi na kula haki, haufanyi kosa lolote, ni mabadiliko tu yanayohusiana na umri yanayotokea. Na, fikiria juu yake ... ikiwa tayari ukifanya kazi ili kudumisha uzito wa afya, una nafasi nzuri zaidi kuliko mtu anayepiga 40 kwa tatizo la uzito.

Hata hivyo, kuishi maisha mazuri hayatulinda kabisa kutokana na mabadiliko ya uzito wa umri. Kwa namna fulani, ni kuepukika kwamba miili yetu itabadilika kama sisi umri na kukubali kwamba ni njia moja tu ya kufanya mchakato kidogo chini ya kusisimua.

Katika utafiti mmoja uliochapishwa katika The International Journal of Obesity , watafiti walimfuata zaidi ya wakimbizi 12,000 na waligundua kuwa: "Upunguzaji wa uzito unaohusiana na umri hutokea hata kati ya watu wanaohusika zaidi wakati mazoezi yanaendelea." Bila shaka, utafiti huu haujumuisha watu ambao huinua uzito, ambayo inaweza kuwa na athari ya kupoteza uzito .

Swali ni: Ikiwa tayari ukifanya kila siku, kuna chochote unachoweza kufanya ili kuchoma kalori zaidi?

Inawezekana, lakini hii inakuja na onyo: Tunaweza kuhitaji zoezi zaidi ya kusimamia uzito tunapokuwa wakubwa, lakini miili yetu huvumilia zoezi lenye nguvu sana tunapokua.

Kwa miaka 40 na 50 yetu, wengi wetu tunakabiliwa na majeraha ya kudumu, shida , uchovu, kazi nyingi na maisha ya familia na, labda, muda mdogo na nguvu zaidi kuliko wakati wowote wa kufanya mazoezi.

Kujua kwamba, ikiwa unataka kuongeza zoezi lako na / au upeo, kuna chaguo baadhi ya kupiga kilori-kuchoma.

Zaidi ya 40 Tips Kupoteza uzito Tips kwa Exercisers

Kama ilivyoelezwa hapo awali, zoezi ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Lakini, ikiwa tayari unafanya kazi ngumu sana, sio wazo kubwa la kuongeza nguvu zaidi.

Bado unapaswa kutunza mwili wako na kuupatia wengine ambayo inahitaji kujaza na kurudisha. Zoezi la peke yake halitafanya tatizo liondoke. Kwa kuwa katika akili, kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kupiga kalori yako-kuchoma kidogo, ikiwa ni pamoja na:

• Jaribu Mafunzo ya Muda wa Kuingilia Urefu - Tabata , mafunzo ya muda au mazoezi ya hali ya kimapenzi yanapangwa kuchoma kalori zaidi na kukuchochea kwenye mipaka yako.
• Jaribu Mafunzo ya Mzunguko - Kuchanganya cardio na nguvu pamoja hufanya kiwango cha moyo wako cha juu, kukusaidia kujenga uvumilivu na nguvu wakati unawaka zaidi kalori.
• Ongeza muda zaidi kwenye kazi zako - Kwa mfano, kama kawaida unafanya kazi kwa saa, ongeza dakika 10 hadi 1 hadi 2 kazi kila wiki.
• Ongeza mzunguko zaidi - Ikiwa unaweza, kuongeza siku ya zoezi au unaweza hata kufikiri 2-siku mara moja kwa muda wa kupiga kalori yako kuchoma kwa wiki - Kufanya cardio mbili au cardio Workout asubuhi na nguvu baadaye siku ile.
• Kuwa na kazi zaidi - Wakati mwingine, kuongeza tu michache ya matembezi kila siku inaweza kukusaidia kusimamia kalori zako bila kwenda juu kwa zoezi. Jaribu kutumia pedometer au tracker ili uone hatua ngapi ambazo unaweza kupata kila siku.
• Badilisha mlo wako - Unajua kuchimba wakati unapokuja chakula cha afya, sawa? Kata sukari na carbu zilizokataliwa. Kula mboga mboga na fiber na kukata pombe. Wakati mwingine tweaking kidogo hapa na pale, bila kujifungua nafsi yako mwenyewe, inaweza kukusaidia kuondosha kalori chache kila wiki.
• Kuajiri mkufunzi - Ikiwa umejaribu kila kitu, labda ni wakati wa kuona mtaalam na kupata ushauri zaidi kwa hali yako.
• Angalia daktari wako - Ikiwa unajiua na bado hauone mabadiliko yoyote, angalia daktari wako na uangalie. Jadili sababu zinazowezekana za kupata uzito wako au sahani na kuona ikiwa kuna baadhi ya ufumbuzi huko nje. Ni moja ya dawa zako zinazochangia? Labda unaweza kujaribu kitu tofauti.

Mabadiliko yoyote unayoifanya, usiingie. Sikiliza mwili wako na uache nyuma ikiwa unapoanza kujisikia dalili yoyote za kupinduliwa . Daima ni bora kuongeza polepole zaidi na / au mazoezi katika utaratibu wako dakika chache kwa wakati mmoja.

Kupoteza Uzito Kwa Zoezi la New au Yo-Yo

Kwa hiyo, je, ikiwa huna zoezi kabisa? Au labda wewe ni mzoezi wa yo-yo unaoingia katika 40s au 50s yako na kujaribu kupambana na uzito wa kupata uzito? Unawezaje kupata mpango thabiti wa kusimamia uzito wako?

Ikiwa sio mazoezi ya kikamilifu, huenda ukajaribiwa kufanya kikundi cha kazi za mambo ili kukabiliana na kupata uzito.

Jaribu kutoa katika jaribu hilo kwa sababu, kwa moja, ni rahisi kujiumiza mwenyewe. Sababu nyingine ya kuepuka njia zote au hakuna ni kwamba mazoezi hayawezi kukupa nini unachotaka.

Ukweli ni kwamba, mazoezi haifanyi kazi kwa njia sawa kwa mwili wa umri wa miaka 40 kama ilivyo kwenye mwili mdogo.

Fikiria tena wakati ulipokuwa mdogo. Kunaweza kuwa na wakati ambapo unaweza kula chochote unachotaka au, ikiwa ungekuwa uzito, unapaswa kufanya ni kuangalia chakula chako au kufanya zoezi kidogo na uweze kupoteza kwa urahisi.

Kufanya haraka kwa sasa na ukweli wako pengine ni tofauti sana. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo alisema vizuri zaidi katika makala yao, "Zoezi na Ufanisi wa Uzito wa Umri,"

"Shughuli za kawaida za kimwili inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza uzito unaohusiana na umri wa umri au kupunguza hatari ya kupata uzito mkubwa, badala ya kukuza kupoteza uzito."

Je! Hiyo inamaanisha nini kwako? Kwamba mchakato wa kupoteza uzito unakuwa vigumu sana unapokua ... hiyo ni ukweli tu na kukubali maana yake unaweza kuacha kuadhibu mwenyewe au kuhisi aibu juu ya mwili wako. Badala ya kuzingatia mambo mabaya, fikiria vitu ambavyo unaweza kudhibiti: Mazoezi yako, viwango vya shughuli, chakula, usimamizi wa matatizo, usimamizi wa usingizi na, muhimu zaidi, mtazamo wako.

Je! Ni Muda wa Kubadilisha Lengo Lako?

Ikiwa unakabiliwa na baadhi ya upunguzaji huo wa uzito unaohusiana na umri, ni rahisi hofu na kuanza kuzingatia, kuzuia na, labda, kutumia kama wazimu ili kuondokana nayo.

Labda hiyo inafanya kazi kwa watu wengine, lakini huwezi kuishi kwa njia hiyo milele na maisha haifai sana ikiwa una wasiwasi kuhusu kila bite moja au dakika moja ya kazi zako.

Tuna uchaguzi katika jinsi tunavyohusika na kupata uzito wa umri, hata kama hauhisi hivyo. Sisi hata tuna chaguo la kukataa kabisa juu ya kupoteza uzito na kuzingatia kitu fulani kabisa.

Hiyo haimaanishi kuacha vitu vyote vyema na kukaa nyumbani katika sweatpants yako kula Oreos na kugawa nje ya TV ya mchana. Inamaanisha kuacha marekebisho kwa kiwango na kuzingatia mambo ambayo ni muhimu - Jinsi unavyohisi na jinsi unavyofanya.

Kwa kuwa katika akili, fikiria hili: Lengo lako halali kuwa kupoteza uzito . Huenda ni wengi wetu, wazo hili la kufanya kazi kwa kupoteza uzito kila siku, lakini kuchukua uzito wako nje ya usawa hufungua mlango kwa chaguzi nyingi zaidi. Bila kupoteza uzito kama lengo lako la msingi, ungeweza kufikia nini?

Fikiria juu ya kwamba wakati unapozingatia chaguzi zako zote, ikiwa ni pamoja na:

• Chaguo 1 : Unataka kupoteza uzito huu unaohusiana na umri - Ikiwa unataka kwenda kupoteza uzito, utahitaji kufanya kazi na utahitaji kufanya kazi ngumu zaidi kuliko ulivyofanya kabla, kufanya hadi dakika 350 za zoezi kila wiki. Tunapaswa kufanya mara kwa mara zaidi na kwa nguvu zaidi ili kulipa fidia kwa faida ya kawaida ya uzito inayohusishwa na kuzeeka. Kuna baadhi ya mambo muhimu ya kuzingatia kama unakwenda njia hii:
  • Kazi zaidi haiwezi kuleta mabadiliko unayotafuta na daima kuna fursa ya kuumia, kuchochewa na kuchochea, bila kutaja kuchanganyikiwa.
  • Ikiwa haujafanya mazoezi tayari, utakuwa na kuanza mwanzoni na ufanyie njia yako hadi mazoezi zaidi ya muda. Mwili wako unahitaji angalau wiki chache za mafunzo rahisi ya cardio na nguvu ili kujenga msingi kwa mazoezi magumu zaidi. Ni kiasi gani cha zoezi unachohitaji ni kitu cha kibinafsi, lakini mipango hapa chini inaweza kukusaidia kuanza:
    • Programu ya kupoteza uzito wa siku 30
    • Wiki 12 kwa Kupoteza uzito
• Chaguo 2 : Tayari unajitolea na kujisikia kama unafanya kama vile unaweza kuvumilia. Labda ni wakati wa kufanya kazi zaidi juu ya kuzuia faida ya uzito kuliko kupoteza - Wakati kupoteza uzito kunahitajika hadi dakika 350 za zoezi kila wiki, kuzuia faida ya uzito inaruhusu njia ya kawaida zaidi, na kuzingatia dakika 150-250 ya zoezi kila wiki, zaidi lengo linalofikirika ikiwa una ratiba ya busy au wewe ni mwanzoni. Hii inakuwezesha kupata mazoezi yako bila ya kuwa na mashaka juu yake. Mipango ya kusaidia:
  • Mpango wa Kuzuia uzito wa siku 30
  • Siku 30 hadi Fitness
• Chaguo 3: Kumbuka kuhusu kupoteza uzito. Unataka kuzingatia kuwa na afya na hisia nzuri - Kuzingatia kuwa na afya inamaanisha kupata dakika 30 za zoezi la wastani kila siku. Ngazi hii ya zoezi inaweza kuweka moyo wako joto na kufanya kazi kama vile kupunguza cholesterol yako na / au shinikizo la damu. Hii ni mahali pazuri kuanza kama unapata zoezi baada ya kuvunja kwa muda mrefu. Hakuna sababu huwezi kuanza hapa na kuendeleza malengo makali zaidi kama wewe kujenga nguvu na uvumilivu.
  • Siku 30 kwa Afya na Fitness

Na hizi sio chaguo pekee. Unaweza bado kuanzisha mpango wa afya unaozingatia kitu kingine kuliko kupoteza uzito. Kwa mfano, vipi kuhusu kufanya kazi kwa kupata nguvu? Kuinua uzito mara kwa mara ili mambo mengine katika maisha yako iwe rahisi?

Unaweza hata kufundisha kitu, 5K au mbio ya baiskeli. Wakati mwingine kuwa na kitu maalum cha kufanya kazi ni furaha zaidi kuliko kuzingatia kiwango.

Chini Chini

Muhimu wa kuchukua kutoka kwa haya yote ni hii: Tunaweza tu kudhibiti kiasi cha kile kinachotokea kwa miili yetu tunapokuwa na umri. Vitu vingine vinakwenda au kunyoosha au kuoza bila kujali tunafanya nini, lakini ni rahisi kupata kukubalika kwa miili yetu ikiwa tunafanya kila kitu tunaweza kuwalinda na kuwa na afya. Kuzaa kutatokea.

Swali ni, unaweza umri zaidi kwa uzuri ? Labda hiyo inamaanisha kitu tofauti na sisi sote. Kwa wengine inaweza kumaanisha upasuaji wa plastiki. Hiyo daima ni chaguo moja, bila shaka, na nzuri kama kitu fulani kinakukosesha wewe na unafanya utafiti wako.

Lakini chaguo jingine ni kufanya bora unaweza na mwili unao. Kuimarisha kwa chakula kizuri na zoezi. Kumbuka mwenyewe sio kosa lako ambalo mwili wako unabadilika. Inabadilika kwa sisi sote. Kuwa na wema kwako mwenyewe, kusamehe mwenyewe inaweza kuwa tu kile unahitaji kupata kupitia awamu hii ya maisha yako.

> Vyanzo:

> DiPietro L. "Mazoezi ya Uzoezi na Uhusiano wa Umri." Maoni ya sasa ya ACSM. ACSM. 16 Aprili 2014.

> Harvard Afya Publications. "Maziwa ya tumbo na nini cha kufanya kuhusu hilo." Harvard Afya Publications. Desemba 2006. Chuo Kikuu cha Harvard. 16 Aprili 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Ushahidi wa jukumu la jeni za maendeleo katika asili ya fetma na usambazaji wa mafuta ya mwili." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.