Uhuishaji ni mwendo wa kawaida wa mguu wako wakati wa kutembea na kukimbia. Watafiri na wakimbizi mara nyingi husikia maneno ya kutafsiri, usimamiaji, na upasuaji, hasa wakati wa kujadili gait yako na kama unapaswa kutumia viatu vya udhibiti wa mwendo. Jifunze zaidi kuhusu maana ya maneno haya.
Nini maana?
Ufafanuzi inahusu mwendo wa upande wa kawaida wa mguu unapotembea au kukimbia.
Pia inajulikana kama eversion. Mguu unaendelea ndani ndani kwa kila hatua.
Kutoka wakati kisigino chako kinapopiga ardhi, arch yako huanza kupiga ghafula na kumkabili mshtuko. Uzito wako hubadilika nje ya mguu wako kisha kurudi kwenye vidole vidogo. Ikiwa una mguu sahihi mguu wako unapaswa kuanza nje kwa kuzima. Arch inakua na kuimarisha kutoa utulivu kama mguu unaendelea juu na nje. Hii ni mtindo wa kawaida. Vidole vingi vinavyosaidia katika kushinikiza kwa matamshi ya kawaida lakini vidole vidogo na vidole vidogo vinafanya kazi zaidi wakati wengine hutabiri.
Mguu wa mguu unakabiliwa na nyuma ya mwili wako kwa kutamka. Misuli ya kazi wakati wa matamshi ni tibialis anterior, extensor digitorium longus, na extensor hallicus longus, yote ambayo ni supinators ya mguu.
Matatizo na Ugawaji
Kwa watu wengine, mguu wa mguu unaendelea sana hata ndani na ndani kwa kila hatua, ambayo inajulikana kama uharibifu.
Hii inaaminika kuchangia hatari ya viatu vya kuumiza na udhibiti wa mwendo, insoles, na orthotics zimetengenezwa ili kurekebisha mwendo wako wa mguu wa uharibifu. Katika usimamiaji, vidole vidogo na vidole vidogo vinafanya kushinikiza mbali na hii inasababisha matatizo juu yao na kutokuwa na utulivu mguu.
Mzunguko mkubwa wa mguu katika uendeshaji unaongoza kwa mzunguko zaidi wa tibia katika mguu wa chini, na matokeo yake ni matukio makubwa ya shin splints (pia huitwa medial tibial stress stress) na maumivu ya magoti.
Inaweka mkazo zaidi juu ya mishipa na tendons ya mguu unaozingatia kisigino, na kusababisha matatizo ya shida ya kisigino.
Kuamua kama wewe ni overpronator ni ufunguo wa kuchagua viatu sahihi vya kutembea na kuendesha. Unaweza kufanya uchunguzi wa kujitambua kidogo kuangalia mfano wako wa kuvaa kiatu, kisha uhakike kwenye duka la kiatu linalofaa. Wafanyakazi wanaweza kufaidika na viatu vya udhibiti wa mwendo ili kusaidia kurekebisha gait yao ili wawe na maneno ya kawaida ya neutral.
- Viatu vya udhibiti wa mwendo zimejengwa ili kurekebisha upasuaji. Wameongeza usaidizi wa kimwili na ujenzi mkali wa kuongoza mguu kwa kiasi kizuri cha matamshi.
- Orthotics ya kawaida inaweza kutoa udhibiti wa mwendo. Hizi ni zilizoagizwa na mtetezi na mmoja mmoja iliyoundwa ili kukidhi mahitaji maalum ya kila mguu. Ikiwa una shida kali na usimamiaji, ungependa kuona mpiganaji.
- Watafiti wengine wanachukua njia tofauti na wanafikiri kuendesha mbio inaweza kuwa jibu kwa uhamisho. Masomo fulani yanakuonyesha kuwa unatumia chini wakati unapokuwa ukipanda nguo.
Matatizo na Ufanisi (Ufanisi)
Kuinua ni mwendo unaozunguka kwa makali ya nje ya mguu wakati wa hatua. Mguu kawaida huinua wakati wa hatua ya toe-off kama kisigino kwanza huinua chini mpaka mwisho wa hatua.
Hii hutoa kiwango cha zaidi na kusaidia kusafisha vidole.
Kusimamia sana kunaweka mkazo zaidi kwenye mguu. Vidole vidogo na vidole vya pili havijatumiwa katika vidole vidogo vilivyochaguliwa, vinavyoacha kazi yote kwa makali ya miguu na vidole vidogo. Hii inaweza kusababisha jeraha la mguu, ugonjwa wa bendi uliotibial wa goti, tendonitis ya Achille, na fasciitis ya mimea .
Wasimamizi hufanya vizuri kwa viatu vya neutral. Ikiwa unasimama, hauhitaji viatu vya udhibiti wa mwendo kwa sababu hauhitaji utulivu wa kimwili. Badala yake, viatu vyenye kubadilika vinakuwezesha mwendo mzuri zaidi na unaweza kujifaidika na viatu au insoles ambazo zinapigwa zaidi.
Chini Chini
Kazi yako ya kutembea na ya kutembea inaweza kuwa na mzunguko mzuri sana au mdogo sana wakati wa awamu yako. Unaweza mara nyingi kupata tathmini ya haraka kwenye duka la kiatu ili kuhakikisha ikiwa hupitia au upate.
> Vyanzo:
> Donatelli, Robert. "Biomechanics ya kawaida ya Mguu na Ankle." Jarida la Tiba ya Kimwili ya Orthopedic na Michezo. Novemba, 1985.
> Upendo wa kisigino. Chama cha Matibabu cha Amerika cha Podiatric.
> Jinsi ya "Kusoma" Mguu wa Mguu wako. Mguu wa Orthopedic wa Mguu & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Soma-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM na Simmons, S "Athari za Barefoot Running juu ya Ushindani wa Wanafunzi," Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi: Majadiliano ya Mkutano : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Kifungu cha 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Mambo ya Hatari ya Biomechanical katika Maendeleo ya Tiba ya Tibial Stress Syndrome katika Wakimbizi wa Umbali. Journal ya Chama cha Matibabu cha Matibabu cha Marekani: Novemba 2008, Vol. 98, No. 6, uk. 436-444.