Miguu Kuza na Viatu Kubwa Kuzuia Matatizo
Moja ya makosa ya kawaida ambayo watu hufanya wakati wa kuanza kutembea kwa fitness ni kununua viatu vya kutembea ambazo ni sawa na viatu vya mavazi. Jifunze kwa nini unahitaji ukubwa wa kiatu wakati unatembea kwa zaidi ya dakika 30 kwa wakati.
Macho Yako Kuza Wakati wa Kuendesha Kazi
Miguu huzaa ukubwa kamili wa kiatu au zaidi wakati wa kutembea au kukimbia. Unapokuwa ukifanya mazoea, moyo wako unakupiga kwa kasi zaidi na kutuma damu zaidi kwa makundi yako.
Mishipa ya damu ndogo ina mtiririko wa damu zaidi. Utaona kwamba mikono yako ina joto baada ya dakika chache za kutembea kwenye siku ya baridi. Hiyo inafanyika kwa miguu yako. Unapoendelea kutembea, unaweza hata kuona kwamba mikono yako ni kidogo kuvimba-na hivyo ni miguu yako. Hii ni ya kawaida na unapaswa kutarajia kutokea.
Matatizo Kwa Kutembea Viatu Vidogo Vidogo
Matatizo unayoweza kuona kutoka viatu vidogo vingi yanaweza kujumuisha:
- Blisters : Miguu yako itachoma juu ya pande za kiatu chako pamoja na vidole vyako vinavyotakikana. Msuguano huu unaweza kusababisha blisters.
- Vipindi vya rangi nyeusi / vidole vya kupoteza : Vidole vidogo vinapokimbia dhidi ya mwisho wa sanduku la jino la kiatu, unaweza kuharibu toenail, na kusababisha uharibifu chini ya swala ambayo inageuka kuwa nyeusi. Mara nyingi, hii inasababisha kupoteza toenail. Wakati itakua nyuma, hii inaweza kuwa chungu na yenye shida.
- Maumivu ya Bunion: Ikiwa mguu wako hauna nafasi ya kutosha katika kiatu, inaweza kushinda bunion na kusababisha maumivu.
- Maumivu ya Hammertoe: Ikiwa una nyundo, kuvaa kiatu ambacho ni chache sana kunaweza kusababisha maumivu zaidi.
- Kuongezeka kwa kuvaa viatu vyako: Viatu vyako vinaweza kuwa na matangazo au matangazo yaliyotupa ambapo vidole vyako vinaziba.
Nguo nyingi za kuvaa ambazo ni ndogo sana
Wanawake wengi huvaa viatu vya mavazi na viatu vya kawaida ambavyo ni ndogo sana.
Matokeo yake, huenda hawajui nini viatu vyenye usahihi vinavyohisi. Miguu yako huongezeka zaidi wakati wa kutembea au kukimbia, hivyo unaweza kuhitaji viatu vya michezo ya ukubwa moja hadi mbili ukubwa kubwa zaidi kuliko ukubwa unaovaa kawaida (ambayo, tena, inawezekana kuwa tayari kuwa ndogo sana.) Mguu wa Orthopedic Foot & Ankle Society inabainisha kuwa karibu asilimia 90 ya wanawake waliopimwa walivaa viatu vidogo vidogo au vidogo sana na asilimia 80 walikuwa na matatizo ya miguu. Wengi waliteseka na bunions, nyundo za nyundo, bunionettes, nafsi, na matatizo mengine ya miguu yaliosababishwa na au yaliyoharibiwa na viatu vidogo sana.
Miguu Endelea kukua na kuenea
Miguu yako pia itakuwa pana kama wewe kukomaa, na mabadiliko katika miaka yote. Ikiwa umepata au umepoteza uzito, na hivyo uwe na miguu yako. Nini kilichofaa miaka 10 iliyopita haiwezekani kupatana vizuri sasa. Unapaswa kupata vizuri kwa viatu kila mwaka.
Kujua viatu vyako vilivyofaa
Unapaswa kuwa na uwezo wa kugusa vidole vya vidole. Inapaswa kuwa na upana wa kidole cha chumba kwenye toebox wakati unasimama kabla ya kutembea. Kisigino chako kinapaswa kuwa ndani ya kikombe cha kisigino, si kuruhusu mguu wako uendelee mbele kwa kiatu na kila hatua.
Ni vyema kujitengeneza viatu vyako vya kutembea kwenye duka la kiatu bora la kiatu katika eneo lako, ambalo wapiganaji wenye nguvu huenda kwa viatu vyao.
Maduka hayo ni uwezekano mkubwa wa kuwa na wafanyakazi wa mauzo wanaopenda kukuwekea viatu sahihi. Isipokuwa umepata vyema kwa viatu vya michezo, unaweza kuwa mmoja wa asilimia 90 ambao hawajui viatu vilivyofaa vizuri.
Ni smart kwenda kwa kufaa kiatu baada ya kutembea au mwishoni mwa siku ambapo miguu yako itakuwa zaidi kuvimba kwa kawaida.
Viatu Hiyo Ni Big Pia Inaweza Kujenga Matatizo
Kuvaa viatu ambavyo ni kubwa sana vinaweza kuzalisha matatizo mengine kama viatu ambavyo ni ndogo sana. Ikiwa mguu wako unasonga mbele kwa kiatu kwa kila hatua, unaweza kupata vidole vidogo au kupoteza vidole.
Unaweza pia kupata marudio au kuwashawishi bunions au hammertoes yako kutokana na msuguano wa ziada na athari.
Neno Kutoka
Inaweza kujeruhi ego yako kununua viatu kwa ukubwa mkubwa, lakini itafanya miguu yako kuwa na furaha zaidi. Miguu ya furaha, kutembea kwa furaha, maisha ya furaha. Fanya safari kwenda kwenye duka la kiatu ili uone jinsi ukubwa utakaokubaliana vizuri zaidi.
> Vyanzo:
> Viatu vya Athletic. Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Taarifa ya Position: Upendo wa Vipodozi na Upasuaji wa Ankle. Mguu wa Orthopedic wa Mguu & Ankle Society. Mei 5, 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Viatu: Kupata Fit Sahihi. Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.