Kushindwa kwa misuli ina maana ya kuinua uzito mpaka ambapo misuli haiwezi tena mkataba kwa makini . Hiyo ni njia ya dhana ya kusema kwamba misuli yako inakabiliwa na kushindwa kwa muda mfupi, kutokuwa na uwezo wa kufanya marudio mengine.
Mafunzo ya Kushindwa
Wengi wetu wanaojitokeza mara kwa mara hawajatimiza kukamilika kushindwa. Wale ambao hufanya kawaida ni bodybuilders, powerlifters, watu kushiriki katika mafunzo ya nguvu ya ushindani au watu wanaofanya kazi ya kujenga misuli kubwa.
Je! Hiyo ina maana gani kwa sisi wengine? Je! Njia pekee ya kujenga tishu za mifupa imara ili kufundisha kushindwa kwa misuli?
Jinsi Sisi Kujenga Misuli
Njia ya miili yetu kujenga misuli ni kwa kuondoa uzito zaidi kuliko inaweza kushughulikia. Kwa maneno mengine, sisi huzidisha misuli na, kwa kufanya hivyo, misuli yetu inakabiliwa na kuongezeka kwa nyuzi za misuli zaidi na kubwa ili kushughulikia uzito huo.
Njia ya mwisho ya kuzidhuru ni kufundisha kushindwa kwa misuli ya muda mfupi, ndiyo sababu faida nyingi hutumia aina hii ya mafunzo kwa ajili ya ujenzi wa misuli, lakini hakuna makubaliano kwamba hii ndiyo aina bora ya mafunzo ya kujenga misuli.
Je, kushindwa kwa misuli ni nini?
Kwa hiyo, kushindwa kwa misuli huhisi kama nini? Kwa wale ambao hawana kuinua kwa kushindwa, huenda huhisi wasiwasi sana. Wazo ni kwamba unafanya upya wengi kama unawezavyo kwa fomu nzuri hadi unapochoka. Kisha? Unaendelea mpaka huwezi kufikia jibu la mwisho.
Hutaki kushuka uzito juu ya kichwa chako, bila shaka, lakini kutambua wakati fomu yako inakwenda na kuacha saa hiyo.
Aina hii ya mafunzo huajiri idadi kubwa ya vitengo vya magari na nyuzi za misuli unaweza, ndiyo sababu ni chaguo kwa watu ambao wanataka kujenga misuli kubwa.
Vikwazo vya Mafunzo ya Kushindwa kwa Muscle
Wakati ni muhimu kuinua uzito nzito, kama wewe ni mwanamume au mwanamke, mtaalamu wa mwili au tu joe wastani, mafunzo ya kushindwa sio njia ya kwenda kila wakati.
Hapa ni baadhi ya dhamira ya kuinua kushindwa:
- Inauma! - Ni ngumu sana kufundisha kushindwa kila wakati unafanya zoezi. Ni kodi ya mwili wako na akili yako na ni vigumu sana kushinikiza mwenyewe kama kwamba kama wewe si katika aina ya ushindani.
- Inaweza kusababisha majeraha makubwa - Kufanya hivi kwa mara nyingi kunaweza kuweka mwili wako katika hatari ya kuumia na kupinduliwa .
- Inahitaji muda mwingi wa kupumzika - Kazi unayofanya kazi, unahitaji kupumzika zaidi na zoezi la chini unaloweza kufanya kwa ujumla. Hiyo ina maana kwamba hufanya kazi nje na kiasi ni sehemu nyingine muhimu ya mpango wowote wa nguvu.
- Inaweza kuwa si lazima - Jury bado ni nje kama kwenda kukamilisha kushindwa ni kweli njia bora ya kujenga misuli kubwa. Masomo fulani yanaonyesha inafanya na wengine hawana.
Kuweka kushindwa Baadhi ya Mafunzo Yako
Kwa hiyo, unajua misingi ... unaweza kutumia maelezo haya jinsi gani? Jambo moja ni kufundisha kushindwa kwa mazoezi fulani au wakati wa kazi fulani.
Huenda hii inaweza kuwa njia ya kupima mazoezi yako ya kazi, ikiwa una aina ya kitu hiki, na uzingatia mzunguko ambako wakati mwingine hufanya kazi juu ya mafunzo na kuinua kushindwa na kisha mzunguko mpya ambapo unazingatia zaidi kiasi na uepuke kufanya kazi kwa kushindwa kamili.
Mimi pia hupenda kushindwa mafunzo katika kazi za kawaida, kukamata kikundi cha misuli au zoezi na kuona jinsi niwezavyo kwenda. Hii ni nzuri kwa mazoezi kama pushups, biceps curls, na triceps kuzama. Hata hivyo, hata kama huna kuinua kwa kushindwa, bado unafanya kitu kizuri kwa mwili wako unapoinua uzito.
Pata maelezo zaidi juu ya kuchagua kiasi gani cha kuinua wakati wa kazi zako.
Vyanzo
Kravitz, Len, Ph.D. "Mafunzo ya Kushindwa." Dk Len Kravitz . Mtandao. 4 Februari 2016.