Unapozidi kuinua uzito, cardio , au mpango wowote wa zoezi, unaweza kusikia neno "kitengo cha magari." Je! Hilo linamaanisha nini hasa? Kimsingi, kitengo cha magari kinasimamia misuli ya mifupa na ni nguvu inayoongoza nyuma ya kila harakati unayofanya. Hii inajumuisha harakati za hiari kama kutembea au kukimbia pamoja na wale wasiohusika na kupumua.
Je, ni Unit Unit?
Misuli ya mwili wa mwanadamu ni ngumu sana na inahusika na kila harakati tunayofanya.
Zoezi zinaweza kuwafanya kuwa na nguvu na kutokuwa na kazi zitawadhoofisha.
Misuli imeundwa na aina tofauti za nyuzi. Wao ni masharti kwa mifupa yenye tishu zinazojulikana na hii inabidi kuwa na nguvu zaidi kuliko misuli yenyewe.
Kitengo cha injini kinajumuisha kiini moja cha neva au neuroni ambacho huhifadhi kundi la misuli ya mifupa. Neurons hupokea ishara kutoka kwa ubongo na kuchochea nyuzi zote za misuli katika kitengo hicho cha magari.
Vitengo vya magari vinatofautiana kulingana na wapi na nini wanachofanya. Pia huja kwa ukubwa tofauti. Kuna vitengo vidogo vya magari ambavyo vinaweza kuchochea tu nyuzi tano au kumi kufanya mambo kama kuchanganya au kuvuta. Pia una vitengo vya magari vinavyojumuisha mamia ya nyuzi za misuli. Hizi ni wajibu wa harakati kubwa kama kupiga au kuruka .
Jinsi Wanavyofanya Kazi
Mara tu kitengo cha magari kinapopata ishara kutoka kwa ubongo, nyuzi zote za misuli katika mkataba huo wa kitengo wakati huo huo na nguvu kamili.
Huwezi kwenda nusu na vitengo vya magari-ni vyote au chochote. Kiasi cha nguvu unazozalisha kwa wakati wowote kinategemea na vitengo vingi vya magari ambayo mwili wako unakuita.
Kwa mfano, ikiwa unachukua penseli, vitengo vyako vya magari vitazalisha nguvu tu kama unahitaji kuchukua penseli hiyo. Lakini sema wewe unachukua mpira wa bowling.
Unatumia vitengo sawa vya magari lakini wakati huu unahitaji nguvu zaidi kuchukua mzigo uzito.
Unaweza kuzalisha nguvu zaidi wakati una misuli kubwa zaidi, yenye nguvu. Hii inaweza kutokea ikiwa uninua uzito mara kwa mara na uzingatia juu ya misuli yako juu ya uzito zaidi kuliko wanaweza kuitumia.
Ununuzi wa magari na Uwezeshaji
Kusudi la kuinua uzito ni changamoto misuli yako. Kwa kufanya hivyo, hutegemea changamoto mpya na kukua imara. Vitengo vya magari ni sehemu kubwa ya mabadiliko hayo.
Wakati wa kwanza kuanza mafunzo ya nguvu, ubongo wako hujibu kwa kuajiri vitengo vya magari zaidi na zaidi kila wakati unapoambukizwa misuli. Unapoendelea kufanya kazi, una uwezo wa kuzalisha nguvu zaidi na vitengo vya magari yako kwa kasi zaidi. Hii inafanya harakati zako kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.
Mara tu unapozalisha uhusiano huu kati ya ubongo wako, misuli, na vitengo vya magari, uhusiano huo unaendelea, hata ukiacha kufanya kazi. Njia itakuwa daima kuwapo wakati utakaporudi kwenye mafunzo.
Haijalishi utachukua muda gani, mwili wako daima unakumbuka jinsi ya kufanya, sema, bicep curl au squat. Bila shaka, hiyo haina misuli yako itakuwa na nguvu sawa. Bado unahitaji kurejesha nguvu yoyote au uvumilivu unaoweza kupotea.
Ni kumbukumbu ya harakati hiyo iliyobaki.
Tumia au Uipoteze
Muhimu wa kufundisha mwili wako kuajiri vitengo vya magari zaidi, kuzalisha nguvu zaidi, na kudumisha misuli ya misuli ni kuinua uzito mara kwa mara.
Miongozo ya jumla inaonyesha kuinua uzito kwa makundi yote ya misuli ya siku mbili hadi tatu zisizo za mzunguko kwa wiki. Kukubaliana ni ufunguo halisi wa kudumisha misuli ya misuli na dhamana ya kuendelea ya kawaida huwezi kugonga safu ya kuchanganyikiwa.
Ikiwa unapoanza kuanza, jaribu jaribio la mwili wa kwanza wa mwili . Utasikia tofauti kati ya wiki na utakuwa na mwanzo mzuri wa kufundisha vitengo vya magari hayo.
> Chanzo:
> Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi wa Mkufunzi, 4th ed. San Diego, A: Baraza la Marekani la Zoezi, 2010.