Njia 8 za Kupata Msaada kutoka Kutoka kwa Bandari ya IT

Ugonjwa wa ugonjwa wa Iliotibial (IT), au ITBS, ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ambayo huonekana nje ya magoti. Ni kawaida kwa wakimbizi, wapiganaji, na baiskeli, lakini mwanamichezo yeyote ambaye anacheza michezo ambayo yanahitaji kurudiwa kwa magoti mara kwa mara anaweza kujikuta kushughulika na maumivu ya bandia ya IT.

Bandari Iliotibial ni ngumu, yenye nene tishu za nyuzi zinazojumuisha fascia , ambazo zinaendesha nje ya paja kutoka kwenye hip hadi kwenye kneecap na tibia ya mguu wa chini.

Kubadilishana mara kwa mara na kupanua magoti (kama inatokea katika kukimbia) kunaweza kusababisha msuguano na kuvimba kwa bandia IT na / au bursa kati ya bandia IT na epicondyle ya kike ya goti. Baada ya muda hasira hii inaongoza kwa ugonjwa wa bandia IT.

Vidokezo vya kuzuia Syndrome ya Bandari ya IT

Vidokezo vyafuatayo vinaweza kukusaidia kuzuia syndrome ya Bandari ya IT.

1. Tumia Roller ya Povu Ili Kuondoa Band ya IT . Ikiwa una utambulisho wa Bandari ya IT, kutumia roller ya povu mara kwa mara ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya nyumbani ili kusaidia misaada yako.
2. Weka viatu vya mbio mara kwa mara
   Ni muhimu kubadili viatu vyako vya kuendesha kila maili 300 hadi 500, au kila baada ya miezi 3 hadi 4. Vitu vilivyotengenezwa huchukua mshtuko mdogo ambayo inaweza kusababisha matukio yanayoongezeka ya maumivu ya bandia ya IT. Ikiwa unatembea maili mengi, fikiria kubadilisha kati ya jozi mbili za viatu ili kuruhusu masaa 24 kwa mshtuko wa mshtuko wa kiatu ili kurudi kwenye fomu yake bora kabla ya kuingia tena.

1. Punguza polepole kuendesha mileage . Ni muhimu kuongeza mileage na kiwango kidogo polepole kukuwezesha mwili kurekebisha mahitaji ya kukimbia. Kufanya mengi, haraka sana ni sababu ya kawaida ya majeruhi ya ziada.
2. Hatua kwa hatua kuongeza kilima cha kufanya kazi
   Kilimo kinachoendesha, hasa kinachokimbia, huongeza msuguano kwenye Bandari ya IT na ni ngumu kwenye quadriceps. Kama uchovu wa quads, hupoteza uwezo wa kuimarisha na kudhibiti nafasi ya kufuatilia magoti, ambayo pia huongeza msongo kwenye bandia IT.

1. Epuka mafunzo juu ya nyuso za kutofautiana
   Ikiwa unajibika kwa maumivu ya magoti, kuwa makini wa uso unaoendesha. Mara nyingi nyuso za angani au angled huongeza matatizo na mvutano kwenye Bandari IT ya mguu wa kuteremka.
2. Weka magoti pamoja na kufunikwa
   Wachezaji wanaweza kushindwa kulinda magoti kwa kutosha katika joto la baridi. Bandari ya IT inahusika hasa na baridi na wataalam wanashauri kwamba wanariadha waweze magoti kufunikwa wakati wa michezo wakati joto ni chini ya digrii 60.
3. Daima baridi na kunyoosha baada ya zoezi
   Tumia roller ya povu ili uondoe bandia ya IT baada ya mazoezi, wakati misuli ni ya joto na inayofaa. Ikiwa una zabuni za maandishi ya IT au maumivu, fanya barafu baada ya zoezi kama muhimu ili kupunguza kuvimba na maumivu.
4. Kagua Orodha ya Ufuatiliaji wa Majeruhi ya Uendeshaji Mbaya
   Kufuata miongozo ya jumla itasaidia kuzuia Syndrome ya Bandari ya IT, pamoja na majeraha mengine mengi ya michezo.

> Vyanzo:

> Fredericson M, na al: Ufumbuzi wa Haraka kwa Ugonjwa wa Bandari Iliotibial. Daktari & Sportsmedicine. 2000, Volume 28.

> Khaund, R. et al. Matibabu ya Bandari Iliotibial: Chanzo Kikuu cha Maumivu ya Knee. Am Fam Physician. 2005 Aprili 15; 71 (8): 1545-1550.

> Fredericson M, et al. Uchunguzi wa hesabu ya ufanisi wa jamaa wa bendi ya 3 iliotibial inaenea. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92