Mapishi ya karanga ya Supu ya Supu ya Peanut

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 244

Mafuta - 11g

Karobu - 27g

Protini - 11g

Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 2 (kikombe 3/4 kila)

Sliothies ya chini-FODMAP inaweza kuwa changamoto. Smoothies mara nyingi hutegemea matunda mengi ili kuwafanya kuwa wingi ili waweze kuwa wa juu sana katika FODMAPs. Mchanganyiko huu wa ndizi na siagi ya karanga hutumia mbinu machache ili kuunda smoothie yenye uzuri ambayo ni ya ajabu inaweza kupitisha kama dessert.

Viungo viwili vya ufunguo vya kufanya smoothies vingi ni matunda yaliyohifadhiwa na mbegu za chia ya ardhi. Kuandaa ndizi zilizohifadhiwa kabla ya muda kuwa na mkono wa smoothies. Panda ndizi, piga vipande vipande 6, na uvihifadhi kwenye friji kwenye chombo kisichotiwa hewa au mkoba wa zip-juu. Kusaga mbegu za chia katika hatua ya kwanza ya kichocheo hiki huongeza nguvu zao za nguvu, pamoja na kupata omega-3 ya mmea .

Viungo

• Vijiko 2 vya mbegu za chia
• 1 kikombe cha lactose-bure ya mtindi
• 1 iliyopigwa, ndizi ya kati iliyohifadhiwa
• Vijiko 2 vya siagi
• ¼ kijiko cha vanilla dondoo

Maandalizi

1. Ongeza mbegu za chia kwa blender kavu (usiongeze kwenye mchanganyiko wa mvua au utaunganishwa na pande) na mchakato wa unga, karibu na sekunde 30. Zima blender. Chia mbegu poda inaweza fimbo kwa kifuniko na pande ya blender; piga pande au kupiga chini na spatula ili kuwakusanya chini.
2. Ongeza mtindi, chunks za ndizi zilizohifadhiwa, siagi ya karanga, na vanilla. Panya kwa sekunde 60. Kuacha na kuponda blender, kusonga chunks yoyote ambayo hakuwa na kuchanganya. Jalada na blender ya pulse tena hadi sekunde 30, 45 hadi laini.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Kombe moja ya kefir ya lactose ya bure inaweza kutumika badala ya kikombe 1 cha mtindi wa lactose isiyo ya bure. Smoothie itakuwa kidogo kuliko ya mtindi.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Kichocheo hiki hufanya huduma mbili; ni vigumu kufanya chini katika blender kamili. Shiriki na mtu, au friji ya nusu ya kula baadaye siku hiyo, au kwa siku 2 hadi. Sothiothie hii itabaki nene, kwa hiyo ni kifungua kinywa kikubwa cha kufanya-mbele au vitafunio.

Ongeza matone kadhaa ya dondoo ya stevia ikiwa inahitajika, kwa dash ya utamu wa ziada.

Ikiwa huna ndizi iliyohifadhiwa bado unaweza kufanya smoothie yenye nene kwa kuifuta kwa dakika 10 hadi 15 kwenye jokofu au friji kabla ya kutumikia.