Kuleta jambo la aibu wakati wa mazoezi na ni ajabu hadithi unazosikia. Ni wazi kuwa mazoezi ni dhana kuu kwa wakati wa aibu.
Watu waliokuwa wamepotea na kuzunguka kwa mashine kubwa, nzito wanaweza kuwa na kusisimua, aibu, wakati mwingine matokeo mabaya.
Ikiwa ni kupita gesi katika darasa la yoga au kujijitenga juu ya kichwa kwa uzito, unaweza kupigia mtu mwingine amefanya. Orodha hapa chini haifunika kila hali, lakini utapata vidokezo na mbinu za jinsi ya kuepuka wakati wa aibu kwenye mazoezi.
1 - Gesi ya Kupitisha
Fanya picha: Uko kwenye darasa la kimya la yoga la uhai. Wewe unapumua, unapenda chini na - nani - sasa unakufa . Hata mbaya zaidi, ni sauti ya kutosha kukata kitambaa cha kuendelea wakati wa nafasi.
Farting inaweza kutokea mahali popote lakini kamwe si kawaida zaidi kuliko kwenye mazoezi. Mchanganyiko huo unapata upunguzi wako umeongezeka, mara nyingi huongoza kwa uzalishaji wa gesi usiyotarajiwa na usioweza kuepuka.
Jinsi ya Kufanya:
- Kujifanya haijawahi kutokea . Hii ndiyo uchaguzi maarufu zaidi, hasa ikiwa unataka kumaliza kazi yako.
- Kicheka . Ikiwa watu wanatambua, sema kile bibi yangu anasema: "Zaidi ya chumba kuliko kuna!" Au, favorite mume wangu, "Je, kuna bata ndani?"
- Kuwa na heshima . Kuomba msamaha kwa haraka, "Nisamehe," na usifikirie tena.
2 - Kuanguka kwenye Treadmill
Tembea au kukimbia kwenye uso wowote wa kusonga, kama vile treadmill , na unaongeza uwezekano wako wa kuanguka na kuchoma. Kiini katika iPod, chupa za maji, na taulo na unaongeza kazi zaidi na vitu vinavyoingilia uwezo wako wa kutembea moja kwa moja.
Ikiwa unashuka na hujeruhiwa, jiweke bahati na upewe pointi kwa ajili ya kuifurahisha wengine wa gym-goers.
Jinsi ya kuepuka:
- Je, si kazi nyingi . Ikiwa unahitaji kuendeleza wimbo au kunywa, piga kifungo cha pause.
- Weka treadmill . Ikiwa unahitaji mapumziko, usiteremke kwenye pande wakati ukanda unaendelea - hiyo ni mara ngapi ya aibu hutokea.
- Makini . Kufuta nje ni vizuri kwa muda mrefu unapokumbuka wewe uko kwenye mashine kubwa yenye ukanda wa kusonga. Mtazamo utawahifadhi salama.
3 - Gym Machine Confusion
Gym ni sehemu ya ajabu, kamili ya mashine shiny ambayo haina maana kwa jicho uchi. Wengi wetu pengine tulikaribia mashine mpya na tukaanza kusukuma vifungo, tu kupata hiyo haitakwenda.
Ikiwa umefanya jambo hili, labda umejisikia macho inakuwaka ndani yako kama unavyojitahidi na upungufu huu usio wa kawaida, lakini kuna njia za kuepuka aibu.
Jinsi ya kuepuka:
- Uliza mtu . Waulize mfanyakazi au mtu aliye karibu nawe kwa ushauri. Watu wengi wanafurahia kusaidia.
- Hujazaliwa na ujuzi huu . Watu wazima wanajitahidi wenyewe, wakidhani wanapaswa kujua kila kitu. Kila mtu anapaswa kujifunza jinsi ya kutumia mashine hizi, kwa hivyo usijikate mwenyewe bila kujua.
- Tumia nafasi . Kuwa mwitu na ujaribu, hata kama hujui unayofanya.
4 - Uharibifu wa Wardrobe
Ikiwa umefanya kazi kwenye mazoezi kwa urefu wowote wa muda, kuna fursa nzuri umeona, vizuri, labda zaidi ya mtu kuliko unavyotaka.
Split suruali, mfiduo wa chupi, kaptuli kuanguka ... inatokea. Pia hulipa kujaribu mavazi yako kabla ya Workout yako.
Jinsi ya kuepuka:
- Angalia mwenyewe . Jaribu hatua kabla ya kupiga mazoezi ili uhakikishe umefunikwa.
- Sasisha WARDROBE yako . Sweats zamani ni wagombea mzuri wa kuanguka au kukwama.
- Smile na kukimbia . Ikiwa una malfunction ya WARDROBE, nenda kwenye chumba cha locker na uacha kitu kilichokosa.
5 - Kupungua, Kuzuia au Kujiumiza
Gym ni doa kubwa kwa kuumia . Kamba za kutembea, vigezo vya kugeuza, na vitu vingine vya chuma hufanya kozi isiyozuilika. Ongeza wanadamu walio na sura na ni ajabu tunayoweza kufanya kupitia fundo
Mishaps ni ya kawaida - misuli ya vunjwa, kuacha au kukumbwa - inatokea kwa bora kwetu lakini, ndivyo unavyofanya kuhusu jambo hilo.
Jinsi ya Kufanya:
- Usiwe na aibu . Ikiwa umeumiza, usisahau kuhusu kufanya mpumbavu mwenyewe na kupiga kelele kwa msaada.
- Kuondoka kwa heshima . Ikiwa umejeruhiwa lakini uhamiaji, tabasamu na uacheze nyumbani ili upate.
- Endelea . Ikiwa jeraha yako ni ndogo lakini ni aibu, jidi tena. Katika dakika 5, hakuna mtu atakayakumbuka.
6 - Kutupa
Kutupa kwenye mazoezi ni kawaida zaidi kuliko unafikiri. Hata unapojua mipaka ya mwili wako, wakati mwingine unasukuma ngumu sana au umekimbia sana ili kutoa tumbo lako wakati unavyohitaji.
Ikiwa unajisikia kichwa au unyevu, tamaa na kuinua miguu yako. Ikiwa unapaswa kuwa na puke, chungu katika kona ya utulivu hufanya vizuri.
Jinsi ya kuepuka:
- Kula kabla . Kufanya jambo la kwanza bila chakula kunaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu, na kusababisha kizunguzungu au kichefuchefu.
- Chukua muda wa kuchimba . Chukua masaa 1-2 ili ula chakula cha kalori 200-300, kwa muda mrefu ikiwa unakula protini nyingi na / au mafuta. Vyakula vyema, vyema vya carb hupungua kwa kasi.
- Jue kujua mwili wako . Ikiwa wewe ni mwanzilishi, urahisi kufanya zoezi na jaribio ili ujifunze jinsi ya kupumzika chakula chako.
7 - Kuinua uzito sana
Kuamua kiasi cha uzito ni ngumu na kuwa katika mazoezi hutufanya ushindani zaidi.
Hiyo inaweza kuwa jambo jema - unajikimbilia kwa bidii kuliko ungependa ikiwa ulikuwa peke yako. Ni jambo baya, hata hivyo, unapochagua uzito ambao ni nzito sana. Unajiumiza hatari, aibu, na kazi mbaya.
Jinsi ya Kufanya:
- Nenda nyepesi . Unaweza kujisikia kama kila mmoja anacheka kwako, lakini wamejikuta. Kubadilisha uzito maana yako ni smart na unajua unachofanya.
- Fanya reps chache . Ikiwa unaweza kuinua uzito kwa usalama, fanya reps nyingi kama unaweza na kisha uangaze hadi kumaliza seti yako.
- Kuzingatia fomu . Fomu nzuri ina maana hauna haja ya kugeuka ili kuinua uzito wako. Kuzingatia utendaji wa ubora, usiovutia wengine.
8 - Kujitokeza katika maeneo ya kumbuka
Kufunga ni kawaida wakati unavyofanya mazoezi, lakini baadhi ya watu wana wasiwasi wanajitolea sana au huwa na aibu ikiwa stains za jasho zinaonyesha mahali visivyo na wasiwasi.
Kupuuza ni njia ya mwili wako wa baridi na hakuna mtu anatarajia kuwa safi kama daisy kwenye mazoezi. Jasho linaonyesha kila mahali - vifungo, kifua, chini ya nyuma na, ndiyo, wakati mwingine groin au mwisho wa mwisho.
Huwezi kuepuka jasho, lakini kuna njia za kuifanya vizuri zaidi.
Jinsi ya Kufanya:
- Vaa rangi za giza . Inajenga stains inaweza kuwa chini ya kuonekana.
- Kuvaa nguo za kutengeneza jasho . Vitambaa kama CoolMax kuruhusu jasho kuenea wakati pamba inakataza.
- Angalia daktari wako . Ikiwa unafikiri jasho yako si ya kawaida, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kupinga dawa.
9 - Kutambua Una Miguu Ya kushoto mbili
Chumba cha fitness kikundi kinaweza kuwa eneo lenye kutisha ikiwa wewe ni mpya. Kuna safu za watu, mamia ya vioo, na muziki mkubwa hufanya vigumu kusikia mwalimu.
Nini mbaya ni kujaribu darasa jipya na kuingilia katika mazoezi mengine kama unapofuata kufuata hatua.
Una kuanza mahali fulani, lakini kuandaa kabla unaweza kufanya mara yako ya kwanza iwe rahisi zaidi.
Jinsi ya kuepuka:
- Chukua madarasa ya mwanzo . Angalia ratiba ya darasa ili kuona kama wana madarasa ya kirafiki.
- Mwambie mwalimu . Yeye anaweza kukuambia njia bora ya kuanza.
- Angalia kazi . Ikiwa chumba kina madirisha, angalia darasa ili uisikie.
- Jaribu nyumbani . Ikiwa kuna shughuli unazopenda, jaribu video ili kupata misingi ya msingi kabla ya kuijaribu kwenye mazoezi.