Maswali yako ya Burning
Chochote malengo yako ya fitness na udhibiti wa uzito inaweza kuwa, kuchoma mafuta zaidi daima ni jambo jema. Hapana, huwezi kuiweka moto (vizuri, unaweza lakini siipendekeze), lakini unaweza tweak kazi yako ili uweze kuanzisha mwili wako kuwa mashine yenye ufanisi, yenye ufanisi wa mafuta.
Chini ni majibu ya maswali yako kuhusu kuchomwa mafuta zaidi na zoezi.
Je! Ni zoezi bora za kuchoma mafuta?
Unaweza kusoma vitabu au gazeti kuandika mazoezi ya 'bora' au mazoezi ya kuchomwa mafuta lakini, kweli ni, zoezi lolote linaloweza kukupeleka kwenye eneo lako la kiwango cha moyo unaweza kukusaidia kuchoma kalori na kupoteza mafuta. Zoezi bora ni moja unayofurahia. Unapofurahia unachofanya, utafanya mara nyingi zaidi na kufanya kazi kwa bidii. Muhimu wa kufanya zoezi kazi kwa ajili yenu ni kuzingatia:
Uwiano :
Ni vigumu sana kufanya kazi kwa kupoteza mafuta . Kazi unayofanya kazi, kalori zaidi utazichoma na kwamba hatimaye unatumia mafuta zaidi. Hiyo haimaanishi kuwa unapaswa kujiua wakati wa kujifungua, lakini kufanya kazi kwa aina mbalimbali za nguvu kila wiki, badala ya kukaa kwa kasi sawa kila wakati, inaweza kukusaidia kuongeza mafuta yako. Muda wa mafunzo mara moja au mbili kwa wiki ni chaguo kubwa kwa kuchanganya kasi, kuchoma kalori zaidi na kujenga uvumilivu.
Muda:
Uzoezi wa muda mrefu pia ni muhimu kwa kuchoma kalori . Kwa muda mrefu unavyofanya mazoezi, kalori zaidi unaweza kuchoma lakini, tena, hiyo haimaanishi kila kazi inafaa kwa saa moja au zaidi. Uwezo wako mara nyingi utatambua kwa muda gani utakavyofanya hivyo, kwa mfano, ikiwa unafanya mafunzo ya muda mrefu , kazi yako itakuwa shorter wakati uendeshaji wa kiwango cha wastani unakuwezesha nishati ya kutosha kufanya kazi kwa muda mrefu.
Je, napenda kufanya kazi katika ' eneo la kuchoma mafuta ' ili kuchoma mafuta zaidi?
Ingawa ni kweli kwamba kujitumia kwa kiwango cha chini (kwa kawaida 60-70% ya kiwango cha juu cha moyo wako ) hutumia mafuta zaidi ili kuimarisha mwili wako, haimaanishi kuwa unaungua zaidi mafuta. Ni muhimu zaidi kuzingatia matumizi ya jumla ya kalori ikiwa unataka kupoteza mafuta. Kufuatilia programu ya uwiano wa cardio , mafunzo ya nguvu , na chakula cha afya itasaidia kuunda upungufu wa calorie unahitaji kupoteza mafuta.
Ninawezaje kuchoma mafuta na zoezi la cardio ?
Cardio ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuchoma kalori zaidi katika moja ya kuanguka, na kuifanya kuwa kiungo muhimu ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta. Ni kiasi gani cha kalori unachochoma kinategemea shughuli, jinsi unavyofanya kazi kwa bidii na kiwango chako cha afya, kati ya mambo mengine.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, hakuna zoezi moja la cardio ambalo husaidia kuchoma mafuta zaidi, lakini baadhi ya shughuli zinafanya kiwango cha moyo wako kasi zaidi kuliko wengine. Njia moja ya kuongeza kalori yako kuchomwa ni kuchagua:
- Mazoezi na athari - Mazoezi ya athari , kama kutembea au aerobics kwa kawaida hupata kiwango cha moyo wako kwa kasi zaidi kuliko mazoezi yasiyo ya athari kama vile kuogelea au baiskeli.
- Zoezi la athari kubwa : Mazoezi ya athari kubwa kama kukimbia, kuruka kamba au kuruka vifungo pia kupata kiwango cha moyo wako kwa kasi zaidi kuliko athari ya chini. Kwa mfano, mtu-lb 150-lb anaweza kuchoma kalori takriban 170 kutembea saa 4 mph kwa dakika 30, au kalori 272 zinazoendesha saa 5 mph kwa kipindi hicho cha wakati.
- Zoezi la mwili mzima : Kutumia wote juu na chini, kama katika skiing ya nchi ya kuvuka, mara nyingi hupata kiwango cha moyo haraka, na kukuwezesha kuchoma kalori zaidi kwa kipindi cha muda mfupi.
Mawazo ya Workout ya Cardio-Burning
- Mazoezi ya kiwango cha juu cha Aerobic Interval (HIIT)
- Mafunzo ya Muingilizi kwa Watangulizi
- Mlipuko wa Cardio Mbaya
- Workout ya Cardio Medley
Ninawezaje kuchoma mafuta kwa mafunzo ya nguvu ?
Wakati cardio mara nyingi huwaka kalori zaidi kuliko mafunzo ya nguvu, kuondoa uzito pia ni muhimu kwa kuchoma mafuta . Mtaalamu wa Mafunzo ya Uzito Paul Rogers anasema katika makala yake, Mafuta ya Moto na Mafunzo ya Uzito , "Uzoefu wa uzito, unapofanywa ndani ya programu inayofaa, utajenga misuli, kutumia mafuta kama chanzo cha nishati wakati wa mafunzo ya uzito, na pia kuchoma mafuta katika kipindi baada ya mafunzo ya uzito wakati kimetaboliki yako imeongezeka, labda kwa masaa kadhaa. "
Njia zingine za kuongeza mafuta yako:
- Chagua Mzunguko wa Makundi - Movements ambazo zinahusisha zaidi ya kundi moja la misuli (kwa mfano, kikapu , mapafu , mauti na mazao ya triceps ) husaidia kuinua uzito zaidi na kuchoma kalori zaidi wakati wa kufundisha mwili kwa njia ya kazi.
- Kuinua uzito nzito - Ikiwa wewe ni mwanzoni, unapaswa kufanya kazi yako hadi vipimo vikali kwa muda. Mara mwili wako uko tayari kwa zaidi, kuinua nguvu nzito mwili wako kukabiliana na kujenga zaidi tishu misuli konda kushughulikia mzigo ziada.
- Jaribu Mafunzo ya Mzunguko - Mafunzo ya mzunguko ni njia nzuri ya kuchoma kalori zaidi kwa kuchanganya kiwango cha juu cha cardio pamoja na mazoezi ya mafunzo ya nguvu. Unaweka kiwango cha moyo wako kilichoinuliwa na kuhamia kutoka zoezi moja kwenda kwenye mwingine bila kupumzika kidogo au hakuna wakati unazingatia kote za cardio na nguvu katika Workout sawa .
Mawazo ya Mafunzo ya Nguvu ya Kalori
- Msingi wa Cardio / Nguvu ya Mzunguko
- Mzunguko wa Mwili wa Mwili
- Workout Circuit Burning Circuit
- Mzunguko wa Nje