Pizza ya mboga ya panya ya Pita

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 221

Mafuta - 11g

Karobu - 25g

Protini - 8g

Jumla ya Muda 25 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 20
Utumishi wa 2 (pande zote 1 kila)

Wakati hii mapishi ya pizza ya pita si kipande cha jadi ya pizza, ina sehemu nyingine sawa na hufanya kwa mlo uliopotea wa kupoteza uzito. Inachofuata ni kufanya na sio lazima ya kuagiza pizza yenye afya , lakini unajifanya mwenyewe! Jambo muhimu zaidi, linajumuishwa na mboga ambazo zinaongeza ladha na hujaza kila bite bila kuongeza kalori nyingi sana. Na ingawa bite kila ni afya, hakuna ukosefu wa jadi ya mozzarella sisi wote tunapenda pizzas yetu.

Viungo

• Kijiko 1 cha mafuta
• 1 kubwa karafuu karafuu, finely minced
• Supu 1 ya basil kavu
• 1/4 kijiko cha pilipili nyekundu
• 1/4 ndogo vitunguu nyekundu, iliyokatwa katika pete za nusu
• Miche ya 1/4 ndogo, iliyokatwa katika rectangles
• 1/2 pilipili kengele, kata katika vipande
• 1/4 kijiko cha chumvi cha kosher
• 1 kati ya mikate yote ya ngano ya ngano, iliyogawanyika katika pande zote
• Vijiko 4 wazi mchuzi wa marinara
• 8 cherry nyanya, kata katika halves
• 1/4 kikombe shredded sehemu-skim mozzarella jibini

Maandalizi

1. Joto mafuta ya mafuta katika sufuria kati ya grill juu ya joto la kati. Ongeza vitunguu, basil, na pilipili nyekundu ya pilipili, kupika mpaka vitunguu ni dhahabu kidogo tu.
2. Ongeza vitunguu, vitunguu na pilipili, uhakikishe kuvaa vipande vyote na mchanganyiko wa mafuta ya vitunguu. Grill mpaka unapoona alama za grill, kisha flip juu na kuruhusu kupika.
3. Preheat tanuri ya 350F na kupanga pita pande zote kwenye karatasi ya kuoka.
4. Kueneza nusu ya mchuzi wa marinara kwenye nusu moja. Panga mazao ya mimea ya vitunguu, vitunguu na nyanya kwenye pita. Futa kila pande zote na nusu ya jibini.

1. Bika kwa muda wa dakika 8 hadi 10, mpaka jibini limeyeyuka kabisa. Ondoa kutoka kwenye tanuri, basi rua kidogo, na ufurahie.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Tumia pilipili ya kengele ya bell unayofaa. Unaweza pia kutumia nyanya iliyochaguliwa wazi badala ya nyanya za cherry.

Mboga mboga hupikwa kabla ya muda kuokoa muda wa kupikia katika tanuri. Kwa pizza ya haraka ya haraka, tumia mboga mboga iliyobaki. Hawawezi kuwa na mimea ya pilipili, vitunguu na pilipili, lakini bado watafurahia sana na kutoa faida sawa.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Weka ngozi ya mimea ya mimea ya kijani. Ikiwa unashuhudia utapoteza baadhi ya antioxidants yenye nguvu na nyuzi zilizopatikana kwenye rangi ya zambarau nyeusi.

Tumia sufuria ya kawaida ikiwa huna sufuria ya grill.