Rolates Rolling Ilikuwa Nayo Harder na More Effective
Pilates classical hoja "rolling kama mpira" ni ukoo kwa watu wengi ambao wamechukua somo Pilates somo. Joseph Pilates alijumuisha hoja hii kama moja ya mazoezi yake ya kwanza ya tano . Umuhimu wa hoja hii kama katika kiashiria cha uhamaji wa mgongo, nguvu ya tumbo, na udhibiti wa mwili hauwezi kupinduliwa. Pilates mwenyewe akasema kuwa "kama mgongo wako unakabiliwa na shida saa 30, wewe ni mzee.
Ikiwa ni rahisi kabisa saa 60, wewe ni mdogo. "
Hatua hii, imefanywa vizuri, ni hatua nzuri ya kupanua nyuma yako, kuamsha abs yako, na kuratibu mwili wako wote, akili, na pumzi kufanya kazi pamoja. Je, reps kumi na wewe uko tayari kwa siku. Ole, si rahisi sana kupata haki.
Kwa wale wanaofanya mazoezi na misuli ya nyuma , kusonga mbele na kurudi kwa kasi ni wakati wa mgumu na wakati mwingine hupuka kama mgongo wako unaruka kutoka kwenye mfupa mmoja hadi juu zaidi, ukiruka matangazo yote yaliyo karibu katikati. Kwenye upande mwingine wa wigo ni milipuko yenye uhuru na yenye kubadilika ambayo inarudi vizuri na kurudi lakini haifai kweli kujisikia kazi ya tumbo ambayo ni muhimu kwa kufanya hivyo.
Haijalishi unapoanguka juu ya wigo, sasa una chaguo na fursa za kuzingatia hoja hii mara moja na kwa wote. Soma juu.
Ya asili
Kama recap, hoja ya awali imefungwa imekaa makali ya kitanda na chumba cha kutosha kinakuja nyuma yako.
Pindua na ushikilie vidole vyako. Vumbua tumbo lako, tumbe kichwa chako chini na kuvuta magoti na shins karibu na torso. Kuinua miguu kwa usawa na kisha kuanza kurudi na kurudi. Kwa kurudi kila kupata usawa wako juu na kusimamisha mwenyewe kabla ya kurudia.
Badilisha nafasi yako
Kila mgongo na tumbo hutofautiana na marekebisho ya mpito yanaweza kubadilisha kila kitu.
Kwa kufuta msimamo wako tunaweza kutumia mvuto na ushughulikiaji kufanya hoja ngumu au rahisi. Ikiwa huna shida, unapaswa kuwa. Ikiwa hoja ni ngumu sana, unahitaji kurekebisha.
Suluhisho: Hoja mikono yako kwa njia moja au nyingine kama ilivyoelezwa hapo chini.
Ikiwa wewe ni aina ya bendy-spine ya mazoezi yako ya kibinadamu yanaweza kujisikia kuwa na maana na ya kushikilia. Nyuma na nje unakwenda, umevunjika mara kwa mara bila hata kama kuchanganya kutoka kwa tumbo lako. Tofauti hii ni kwa ajili yenu. Badala ya kushikilia vidole vyako kwa mkono mmoja kila, criss kuvuka mikono yako na kushikilia kinyume kinyume. Kwa kuimarisha msimamo wako mdogo na kukabiliana utakuwa na kutumia abs yako kukusaidia kurudi.
Ikiwa mgongo wako ni wa aina tofauti, mabadiliko ya mtego wako kutoka kwa vidole nyuma ya mapaja. Kutoa mgongo wako nafasi ya kuzunguka na kupindua itawawezesha upepo mkali na kukuza uhamaji zaidi katika matangazo hayo mno kwenye nyuma yako ya chini. Utasikia uboreshaji wa haraka.
Badilisha Tempo yako
Momentum ni neno chafu katika Pilates. Piga njia yako kupitia utaratibu wako na utafaulu kwa wingi wa manufaa. Ikiwa umegundua kupigia kama mpira kufanywa kwa urahisi, inawezekana kutokana na uchaguzi wa tempo.
Suluhisho: Muda ni kila kitu.
Kwa hili kufanya kazi, utahitaji kuhesabu kichwa chako. Badala ya muda wako nyuma na mbele ili ufanane, utachukua hesabu moja tu ya kurudi na kufikia hesabu 3 ili kurudi tena. Ikiwa unapata mwenyewe ghafla kujitahidi kupata up, basi inafanya kazi.
Badilisha Surface yako
Pilwe Lightweight au yoga mikeka ambayo hutumiwa kwa kawaida kwenye mikeka ya nyumbani au upholstered iliyopendwa na studio za Pilates ni nyuso mbili ngumu. Kufanya kazi kwa uso mgumu hufundisha mwili wako kutumia kiasi fulani cha nguvu na kila marudio. Kulingana na uhamaji wako na nguvu, uso huu hauwezi kukupa Workout bora.
Ufikiaji wa uso au zaidi unakumbwa utawahimiza kufanya kazi ngumu juu ya kurudi. Kuondoa nyuma na nje ni bidhaa ya maoni. Chochote nguvu au uso mgongo wako hukutana wakati wa sehemu ya kurudi na ya juu itakabiliwa na upinzani sawa ili kukuwezesha tena. Ikiwa uso wako unatoa mvutano mdogo au maoni, roll lazima ifanyike kwa nguvu zaidi na udhibiti.
Suluhisho: Pata gym ya shule ya zamani ya kujifurahisha na kujisikia nyepesi, ambayo inasisitiza unapoendelea. Utapata zoezi hili inakuwa vigumu sana ghafla.
Rolling kama mpira ni Pilates classical hoja na kura nyingi. Tumia hiyo ambayo inafaa mahitaji yako bora.