Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 100
Mafuta - 3g
Karobu - 16g
Protini - 4g
Jumla ya muda 40 min
Panga dakika 15 , Piga masaa 25
Huduma 10 (1 kila mmoja)
Kuchagua vyakula vya afya na afya ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa ticker yako. Hiyo ina maana ya kupata mafuta ya kutosha na ya manufaa ya polyunsaturated mafuta, kama omega-3s. Wote wawili watasaidia kusawazisha viwango vya cholesterol na kupambana na kuvimba-na kwa viungo vyenye haki, unaweza kuwapata katika desserts yako pia.
Chakula hiki cha ndizi ni kipengele cha mara tatu ya vyanzo vyenye vyema vya virutubisho. Kwanza, hutumia unga wa oat na unga wa ngano nzima, nafaka zote mbili kwa uwezo wa kupunguza hatari ya kiharusi, aina ya kisukari cha 2, ugonjwa wa moyo, cholesterol ya juu, na magonjwa ya uchochezi. Hiyo ni manufaa mengi ya ziada ikilinganishwa na unga uliosafishwa kila kusudi hutumiwa.
Kisha, tunaongeza katika matunda mapya badala ya sukari iliyosafishwa. Faida kuna wazi: huingiza kwenye virutubisho kama potasiamu, vitamini C, na nyuzi zaidi kutoka kwa matunda yote. Kumbuka kuwa utatumia apple iliyopigwa ili usipate vipande vya ngozi katika bidhaa yako ya mwisho. Unaweza kula peel badala ya kutupa nje-ni tamu na mchanganyiko na ina karibu 2,5 gramu ya nyuzi zisizoweza. Fiber nyingi za mumunyifu ziko katika mwili utakuwa unaongeza kwa donuts zako.
Hatimaye, kupiga glaze ya mtindi wa Kigiriki na walnuts iliyokatwa kunaongeza kidogo ya omega-3 ya afya ya moyo .
Viungo
- 1/3 kikombe cha unga oat
- 1/2 kikombe unga unga wa ngano
- 3/4 kijiko cha unga wa kuoka
- 1/4 kijiko cha chumvi
- 3/4 kijiko cha mdalasini
- 2 ndizi za kati, zimefungwa
- 1 yai kubwa
- Apple 1 ya kati, iliyopigwa na iliyokatwa
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- 1/2 kikombe yasiyo ya mafuta Kigiriki mtindi
- Supu 1 ya asali
- 1/4 kikombe cha walnuts kilichokatwa
Maandalizi
1. Preheat tanuri ya 350F.
2. Katika bakuli, kuchanganya viungo vya kavu kisha kuchochea katika ndizi, yai, apple, na extract vanilla. Tumia mchanganyiko ili kuingiza kila kitu.
3. Pamba nyepesi sufuria ya donut na dawa ya kupikia au mafuta ya mboga na uvike ndani. Weka kwenye tanuri kwa muda wa dakika 20 hadi 25, au mpaka mto utakasoka.
4. Ondoa donuts na uwaache kwenye rack ya waya. Wakati wa baridi, mchanganya mtindi na asali pamoja katika bakuli ndogo.
5. Mara baada ya kilichopozwa kabisa, shika juu ya kila mchanganyiko kwenye mchanganyiko wa mtindi, uhakikishe kuvaa juu. Nyunyiza walnuts iliyokatwa juu.
6. Unaweza kufurahia mara moja au friji kwa dakika 15 hadi 20 ili kuruhusu glaze kuimarishwe.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa ungependa, tumia mafuta ya mtindi kamili badala ya aina isiyo ya mafuta. Ungeongeza kalori chache tu kwa donut.
Unaweza pia kutoa mtindi wako wa asali kukuza antioxidant. Joto juu ya kikombe cha 1/4 cha bluu za rangi ya bluu mpaka kutolewa juisi zao, dakika 3 hadi 5 kwenye stovetop na karibu na inchi ya maji au sekunde 45 katika microwave, hakuna maji yaliyoongezwa. Hebu baridi, kisha usumbue kwenye mchanganyiko wa mtindi kabla ya kuingiza donuts yako. Unaweza kujaribu hii na jordgubbar, pia.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa huna unga wa oatmeal unapendekezwa, fanya mwenyewe. Weka juu ya 1/3 kikombe cha oats katika processor ya chakula na pigo mpaka chini ya chini.
Hakikisha kupima bidhaa ya mwisho-unaweza kuhitaji kuongeza zaidi ili kufikia 1/3 kikombe cha bidhaa za mwisho.
Kwa kuchukua tofauti ujaribu kusaga walnuts zako badala ya kukata. Wapufize juu ya juu yote ya donut baada ya kuzama kwenye mtindi.
Unaweza kuwa mchanganyiko na uchaguzi wako wa apple kwa muda mrefu unapochagua moja ambayo ni ya kupendeza.
Mwishoni, apple iliyokatwa na iliyochanganywa itageuka kuwa pua, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya mwili kuanguka wakati wa kuoka. Uchaguzi mzuri ni pamoja na ladha nyekundu, ladha la dhahabu, ladha, na apples za gala.
Furahia pamoja na chai ya moto, kakao, au latte ya matcha .