Kuna matatizo mengi yanayosababishwa na uzito na watu wengi hukabiliana na mazoezi.
Na, kwa kweli, kuna vikwazo kubwa zaidi ambazo hutana nazo katika maisha ya kila siku kuliko zoezi. Kusahau kuhusu kupata kwenye mazoezi : je! Ikiwa una shida hata kuingia na nje ya gari? Ikiwa unapambana na harakati rahisi, jifunze mazoezi ya kazi ambayo unaweza kufanya katika faragha ya nyumba yako mwenyewe ili ufanyie usawa , nguvu , na uhamaji wako.
Zoezi la Kazi
Ikiwa una shida na harakati kama kuinuka kutoka kiti, kuingia na nje ya gari au juu na chini kutoka kwa curbs, hii ndio kuanza. Zoezi la kazi linamaanisha unafanya kazi katika mambo ambayo unapambana na kuboresha ubora wa maisha.
1. Kuinua na Kupungua
Sehemu nzuri ya kuanza katika zoezi la kazi ni kwa kuongezeka. Mara kwa mara maisha ya kila siku inahusisha kuingia kwenye kamba na kutembea juu na chini. Kamba ya kawaida ni juu ya inchi 2-6 juu wakati ngazi ya ndege ya wastani inaweza kuwa na hatua 15 au zaidi. Kujifunza kuingia kwako nyumbani kunaweza kuwa rahisi wakati unapoingia ulimwenguni.
Jinsi ya kutumia: Kutumia hatua, kamba ya jirani au stair, ongezeko kwa mguu wa kulia na kisha kushoto, ushikilia kwenye ukuta au mkobaji kwa usawa.
Hatua chini na mguu wa kulia unafuatiwa na kushoto na kurudia kwenye mguu wa kulia mara 10. Badilisha na kurudia kwa mguu wa kushoto.
Jitayarisha hii kila siku, uongezee upya zaidi na hatimaye kuunganisha bila kushikilia kitu chochote.
Ikiwa unatumia Hatua, fungua kwa juu na kuongeza risers kwa muda ili kuongeza kiwango.
Fanya kuwa ngumu : Kuingia kunahitaji usawa kwa sababu kuna kipindi kifupi ambapo mguu mmoja ni kwenye sakafu.
Jaribu uwiano kwa kujaribu hili: Simama karibu na ukuta (tu ikiwa unahitaji) na kuinua mguu wa kulia kutoka kwenye sakafu, kusawazisha upande wako wa kushoto.
Angalia muda gani unaweza kushikilia nafasi hii.
Chini na kurudia kwa mguu wa kushoto. Kufanya kuwa vigumu, funga macho yako. Hatimaye, uondoke kwenye ukuta na ujaribu mwenyewe.
2. kusimama na chini
Fikiria mara ngapi unakaa na kusimama kila siku-kwenye viti, vitanda, katika magari, na kwenye vyoo.
Ikiwa una shida na shughuli hii, tendo rahisi la kukaa na kusimama inaweza kuwa na kushangaza. Choo cha wastani kina urefu wa inchi 15, wakati mwenyekiti wastani ni juu ya inchi 16-17. Hiyo ina maana unahitaji kuweza kufikia chini ya inchi 15 kutoka sakafu angalau mara 10 kwa siku.
Kusagwa kunahitaji nguvu katika miguu, bila na nyuma pamoja na usawa mzuri na utulivu.
Jinsi ya kutumia: Kutumia kiti cha kawaida au hata choo (na kifuniko chini, bila shaka), kuanza kwa kukaa na kusimama mara 8.
Kila siku, fanya mazoezi ya kukaa na kusimama, ukitumia silaha au mikono kama unahitaji kwanza. Kwa muda, ongeza marudio zaidi na jaribu kusawazisha bila kushikilia kitu chochote.
Fanya kuwa vigumu : Ikiwa unataka kuendelea, jaribu kuchuja bila kukaa hadi chini. Kwa kufanya kazi dhidi ya mvuto na kasi, utaimarisha misuli yako ya mguu, msingi na kuboresha usawa.
Jaribu hili: Weka kiti nyuma yako na ukae juu yake (kwa hivyo unajua wapi).
Kisha simama na uchuke kama wewe unakaribia kukaa chini. Acha inchi chache juu ya kiti, simama na kurudia.
3. Kuingia na nje ya Gari
Hii inaweza kuwa mgumu kwa kila mtu, si tu uzito mkubwa au zaidi na, kwa baadhi, shida ya kuendesha ndani na nje ya gari ndogo ni sababu moja tu zaidi ambayo unaweza kujaribiwa kukaa nyumbani.
Kwa kufanya mazoezi haya, unaweza kuboresha nguvu na ustadi wako.
Jaribu hili: Kaa kwenye gari lako na ujitayarishe kupata mguu mmoja nje na kisha mwingine (jaribu kupoteza wakati unatoka ... hii inaweza kusababisha majeruhi nyuma). Sasa, tumia mikono yako ili kukusaidia kushinikiza na nje ya gari na kisha ukaa chini na kurudia.
Lengo lako ni kuwa na uwezo wa kujiondoa nje ya gari ukitumia nguvu za miguu yako na torso badala ya kutegemea kuunganisha kwenye mlango wa gari (ambayo inaweza kupiga vidole-auch!).
Mafunzo ya Nguvu ya Kukazia
Sasa kwa kuwa una mawazo mengine ya mafunzo ya kazi, hebu tuzungumze juu ya mbinu iliyozingatia zaidi na hatua za jadi.
Kuweka mafunzo ya nguvu ni mahali pazuri kuanza kama wewe ni mwanzoni-kuna mengi ya mazoezi ya mwili ya juu na ya chini ambayo unaweza kufanya katika kiti na, baada ya kuwafahamu haya, unaweza kuendelea na mazoezi ya kusimama ili kulenga usawa, utulivu, nguvu na utendaji bora.
Kuketi Mazoezi Nguvu
Hatua kadhaa tu ambazo unaweza kufanya hivi sasa ni pamoja na:
- Walioketi Slides - Kiti katika kiti na miguu kwenye sahani za karatasi na kuzipiga na kurudi, kusukuma ndani ya sahani na kuimarisha nyundo.
- Upanuzi wa mguu - Kaa mrefu katika kiti na kuinua mguu wa kulia, kupanua mguu moja kwa moja juu na kufinya mbele ya miguu yako. Rudia kwa reps 10 au zaidi kwa kila upande.
- Band Lat Pull - Kuketi katika kiti, kushikilia bendi katika kila mkono na kuvuta mkono wa kulia chini, kuleta elbow kuelekea torso yako kwa itapunguza nyuma yako. Rudia kwa reps 10 au zaidi kwa kila upande.
Tayari kwa zaidi? Jaribu kufanya kazi hii kamili ya mwili ambayo unaweza kujaribu nyumbani. Hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya mpango wa mazoezi, hasa ikiwa uko tayari, una dawa yoyote au umegunduliwa na hali yoyote ya matibabu.
Kuendelea simu na kuwa na uwezo wa kufanya kazi vizuri kila siku kunaweza kuboresha ubora wa maisha na, ndiyo, kukusaidia kupoteza uzito. Kwa kufanya mazoezi ambayo unapigana nayo, unaweza kujenga nguvu na ujasiri kukusaidia kuendelea na kufikia hata zaidi na malengo yako.