Watoto na Vijana Wanaweza Kutoa Kutoa Kupima Uzito Wa Free
Je! Mtoto wako au kijana anataka kujenga nguvu na stamina? Madaktari wa watoto na wafunzo wa fitness wanasema ni salama na manufaa kuanzisha vijana kusimamia, mafunzo ya uzito wa kuendelea.
Faida za Mafunzo ya Nguvu kwa Watoto
Zoezi la upinzani kutumika katika mafunzo ya nguvu hujenga nguvu na misuli ya misuli. Hii hujenga molekuli ya mwili mzuri na inaboresha kiwango cha metabolic, ambacho ni nzuri kwa kila mtu, lakini hasa manufaa kwa watoto walio na uzito zaidi.
Mafunzo ya nguvu mara kwa mara ni nzuri kwa afya ya moyo, viwango vya cholesterol, na kujenga mifupa yenye nguvu. Mafunzo ya nguvu pia ni sehemu ya mipango ya kupunguza majeraha ya magoti kwa wasichana.
Kuandaa Programu ya Workout kwa Vijana
Mafunzo ya uzito ni sahihi wakati mtoto anaweza kudumisha uwiano na udhibiti wa postural na anaweza kusikiliza na kufuata maelekezo. Hii ni kawaida karibu na umri wa miaka 7 au 8 lakini inategemea kiwango cha ukomavu wa mtoto wako. Mtoto wako anatakiwa pia kutaka kufanya shughuli hii na kuwa tayari kufundisha mara nyingi kwa wiki.
Kabla ya kijana mdogo anaanza mpango wa mafunzo ya uzito, tathmini ya daktari wa watoto au daktari wa dawa inashauriwa. Kuna masharti machache ambapo mafunzo ya uzito hayapendekezwa, ikiwa ni pamoja na kwa watoto walio na shinikizo la damu isiyo na udhibiti, matatizo ya kukamata, au wamepata chemotherapy kwa saratani ya utoto.
Mkufunzi mwenye ujuzi mwenye ujuzi katika vijana wa mafunzo anapaswa kusimamia washiriki wakati wote, hasa kwa makundi ambayo yanaweza kupoteza mkusanyiko.
Fomu nzuri na maendeleo ya mizigo juu ya muda na fitness ni muhimu kwa mkufunzi wowote wa uzito wa novice, lakini hasa kwa vijana, vijana, na miili machafu. Usimamizi wa kikundi hiki ni muhimu sana.
Wakati wa kuchagua nafasi ya kufanya kazi nje, tazama mazoezi ya vifaa vizuri ambavyo vinaweza kurekebishwa kwa mizigo ya mwanga inayohitajika kwa vijana wasio na nguvu wa umri huu.
Ikiwa mazoezi sio chaguo, dumbbells nyepesi au mazoezi ya mwiliweight yanaweza kubadilishwa kwa vifaa vya mashine na mikononi iliyoelezwa hapo chini.
Mpango wa Mafunzo ya Uzito wa Viwango vya Vijana wa Vijana
Chini ni kawaida ya mazoezi ya mazoezi ya mafunzo ya uzito ambayo yanafaa kwa vijana katika kikundi cha umri wa miaka 12 hadi 15, na kwa wasichana na wavulana.
Warmup: Kufua ni muhimu katika programu ya mafunzo ya uzito bila kujali umri wako. Vipande vya vita vinapaswa kuwa dakika 10 hadi 15 kwa muda mrefu ili kupata damu inayozunguka ndani ya misuli, kuwaandaa kwa matatizo ambayo watakuwa chini wakati wa Workout. Hii husaidia kupunguza hatari ya kuumia, kama kupasuka kwa misuli, lakini pia inaboresha utendaji wakati wa zoezi kwa ujumla. Ushauri huo huo unatumika kwa kushiriki katika matukio ya michezo. Ufikiaji wa aerobics kwa muda wa dakika 10 hadi 15, ikifuatiwa na upepo wa fomu chache bila mzigo wa uzito kabla ya zoezi lolote. Hii itasaidia mwili na akili kuwa na ufahamu wa fomu sahihi ya kila zoezi, ambayo ni muhimu kwa usalama na ufanisi.
Mazoezi: Mazoezi yote yanafanywa katika seti 2 na marudio 10.
- Vikosi vya Barbell
- Weka vyombo vya habari vya dumbbell
- Aliketi safu ya cable
- Dumbbell mkono curl
- Cable triceps kushinikiza
- Barbell deadlift
- Uchimbaji wa kawaida
- Barbell, dumbbell au EZ bar bent-over safu
- Vipuri vya cable
Cooldown: Makaa mazuri yenye kuangazia mwanga, dakika 5 hadi 10 pia inapendekezwa.
Ratiba : Treni mara mbili hadi tatu kwa wiki. Workout inapaswa kudumu dakika 20 hadi 30.
Uendelezaji : Ni bora wakati wowote kuongezeka kwa uzito kwa si zaidi ya asilimia 10 kwa wiki. Kocha mtoto wako kutumia hatua hii ya taratibu.
> Chanzo:
> Mafunzo ya Nguvu. Chuo cha Marekani cha Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.