Jifunze Jinsi ya Kufikia Awamu ya Mlo ya Kusini Beach
Je! Unaanza Mpango wa 1 wa Mpango wa Mlo wa Kusini? Mpango huu wa kupoteza uzito wa wiki mbili ni hatua ya kwanza ya mpango kamili wa kupoteza uzito na kuishi maisha ya afya ya South Beach Diet. Kwa dieters nyingi, ni sehemu ngumu zaidi ya mpango huo. Baadhi ya dieters hata kuacha kabla ya wiki mbili hivi.
Mipango ya Msingi ya Pwani ya South Beach ya 1
Si kila dieter inapaswa kuanza Diet ya Kusini Beach na Awamu ya 1.
Awamu hii imeundwa mahsusi kwa watu wenye paundi zaidi ya 10 kupoteza au kwa watu wanao na tamaa zisizoweza kutumiwa kwa ajili ya sukari na nyinyi iliyosafishwa kama mkate mweupe, chips za viazi, pasta au vinywaji vya laini. Awamu ya 1 ya Mlo wa Kusini wa Beach pia haifai kuwa mpango wa kudumu wa kupoteza uzito. Ni njia tu ya kuruka kuanza programu yako kwa kupoteza uzito wa muda mrefu na matengenezo.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa ingawa Mlo wa South Beach ulipangwa na daktari, Dk. Arthur Agatston si daktari wako . Kwa ujumla, ni wazo nzuri ya kuangalia na mtoa huduma yako mwenyewe wa msingi ili kuhakikisha chakula kinafaa kwako. Awamu ya 1 ya Mkahawa wa South Beach pia haijaundwa kutumiwa na mama wajawazito. Mtu yeyote ambaye ni mjamzito au uuguzi anapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kupitisha mpango wowote wa kula.
Vidokezo 1 na Miongozo ya Pwani ya South Beach
Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach imeundwa kuwa "awamu ya haraka ya kupoteza uzito" ya programu.
Fuata vidokezo hivi ili kupoteza uzito kwa mafanikio.
- Kununua kitabu. Mara nyingi siipendi kupendekeza kwamba dieters kununua bidhaa ili kupoteza uzito. Lakini Mlo wa Kusini wa Mlo uliokithiri una taarifa kidogo sana kuhusu chakula ambacho haipatikani kwa urahisi kwenye tovuti ya bure. Chakula ni zaidi ya orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa . Ikiwa unajifunza hoja na sayansi nyuma ya chakula, unaweza kuwa na motisha zaidi kushikamana na mpango huo.
- Kuwa na uhakika juu ya changamoto. Unaweza kusoma kwamba Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach sio vigumu kwa sababu huna haja ya kuwa na njaa wakati wa programu. Napenda kupendekeza kwamba uchukue kauli hiyo kwa nafaka ya chumvi. Kubadili tabia yako ni vigumu sana. Ikiwa unakwenda katika mpango huu unatarajia iwe rahisi, ugumu unaweza kuja kama mshangao na unaweza kukufanya uache. Badala yake, kuelewa kuwa kujifunza kula vyakula mpya ni changamoto (yenye thamani). Hata kama huna njaa, kujinyunyiza kutokana na vyakula unavyopenda ni ngumu. Ikiwa unajitayarisha kwa changamoto mbele utakuwa na vifaa vyema vya kushughulikia nao wakati wanapoondoka.
- Kumbuka kwamba Awamu ya 1 ni ya muda mfupi. Huwezi kuwa katika Awamu ya 1 ya Mlo wa Kusini wa Mrefu kwa muda mrefu sana. Kwa hiyo mpango huu wa kula unapokuwa mgumu, kumbuka kuwa ni mfupi. Dieters wengi watakaa tu katika Awamu ya 1 kwa wiki mbili. Baadhi ya dieters ambao wanafanya kazi na daktari wanaweza kukaa juu ya mpango kwa muda mrefu, lakini kwa ujumla, unaweza uwezekano wa kuhitimu kwa Awamu ya 2 kwa muda mfupi. Awamu ya 2 inakuwezesha kula aina tofauti za chakula ikiwa ni pamoja na wanga bora.
- Unda bodi ya maono. Unapoanza chakula chochote kipya, ni smart kuunda bodi ya maono na kuiweka mahali ambapo wataiona kila siku. Ncha hii ni muhimu sana kwa Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach. Kwenye ubao wako, weka orodha ya kuchapishwa ya vyakula vinavyoiruhusiwa na uongeze maelekezo ya afya kutoka kwenye tovuti au kitabu unachojaribu kujaribu. Kisha, kuongeza kalenda ya wiki mbili kwenye bodi yako na uangalie siku ya mafanikio kwenye mlo. Bodi hii ya maono itakukumbusha jinsi ulivyofika juu ya mpango na inaweza kutumika kama chanzo cha motisha siku ambazo unataka kuacha.
- Ratiba mafanikio yako. Katika baadhi ya vifaa vya Mazao ya Kusini ya Pwani, Awamu ya 1 hupigwa kama sehemu rahisi ya mpango huo. Agatston anaiita "rahisi na kwa uhakika." Hiyo inaweza kuwa kweli kwa baadhi ya dieters, lakini sio kwa wengine. Kwa hiyo kabla ya kuanza Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach, ratiba wakati wa kuandaa jikoni yako na utaratibu wako wa kazi / maisha kwa ajili ya kujitolea hii mpya kwa afya yako. Pia utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia mafanikio ya chakula kama unapanga ratiba yako ya kufanya kazi na wakati wa maandalizi ya chakula kila siku chache.
- Kuwa na ufanisi wa kupiga uchovu. Katika Mlo wa South Beach , Mganga Agatston anakiri kwamba baadhi ya dieters huweza kuhisi kuwa wavivu wakati wa Awamu ya 1. Anasema kwamba inaweza kuchukua siku chache kurekebisha mpango wa kula. Napenda pia kuongeza kuwa dieters inapaswa kupanga mapema ili kupambana na uchovu. Kwanza, usianze chakula wakati ambapo ratiba yako tayari imeharibiwa. Changamoto ya ziada ya mlo mpya inaweza kuwa kubwa. Kisha mara moja ulipoanza Awamu ya 1, tumia mbinu za asili ili kuongeza kiwango chako cha nishati hata kabla uchovu haujapiga. Kukaa hydrated, kupata mengi ya kupumzika na hata kukumbuka mkao mzuri katika kazi.
- Kuzingatia kile unachoweza kula. Ingawa vyakula vingi ambavyo umetumia haviruhusiwi wakati wa Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach, kuna vyakula vingi ambavyo vinaruhusiwa wakati wa sehemu hii ya mpango. Chapisha nakala za Chakula cha Awamu ya 1 ili kufurahia kukusaidia kuzingatia vyakula ambavyo unaweza kula na wasiwasi kidogo kuhusu vyakula ambavyo huwezi.
- Kalori na ukubwa wa sehemu bado ni muhimu. Ingawa hutahesabu kalori wakati wa Awamu ya 1, kalori bado ina maana. Kula vyakula ambavyo ni kawaida chini ya kalori na kukumbuka ukubwa wa sehemu. Jitambulishe na ukubwa unaotumiwa ukuhudumia kwa vyakula vya kuruhusiwa kwa Awamu ya 1. Kwa mfano, kula steak konda kwa ajili ya chakula cha jioni inaruhusiwa, lakini ukubwa ilipendekeza ukubwa ni 3 ounces - ndogo sana kuliko steak kawaida. Walikuwa na njaa baada ya kula? Dk. Agatston anapendekeza kwamba utumie huduma moja kwanza, halafu kuongeza chakula zaidi baada ya kusubiri dakika 20. Lakini kumbuka kutibu tamu lazima iwe mdogo kwa kalori 75 -100 tu kwa siku.
- Soma maandiko ya viungo. Kipindi cha 1 cha Mlo wa Kusini wa Mkahawa kinaweza kuwa mbaya kwa sababu unapaswa kuepuka kula vyakula fulani vya kawaida lakini pia unapaswa kuepuka vyakula vyenye vyakula vilivyotengwa. Kwa mfano, supu inaruhusiwa lakini supu ambayo ina mahindi na karoti haitaruhusiwa isipokuwa utaondoa viungo hivi. Vyakula vya kawaida kama mavazi ya saladi, ketchup na salsa huruhusiwa, lakini ni bidhaa ambazo hazina sukari zilizoongezwa. Unapoanza kusoma maandiko ya viungo, utashangaa kuona bidhaa ngapi zina sukari na vyakula vingine ambavyo haziruhusiwi.
- Jifunze kupika (kwa wingi). Ikiwa haujapika tayari, Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach inaweza kuwa wakati mzuri wa kuanza. Kwa nini? Kwa sababu vyakula vilivyotumiwa vyenye vyenye viungo ambavyo haziruhusiwi wakati wa awamu hii na haipendekezi katika Awamu ya 2 na 3. Utapata mengi ya maelekezo mazuri mtandaoni na katika Diet ya South Beach Supercharged . Maoni yangu? Kupika kwa wingi ili uwe na chakula cha kusalia kila siku. Kwa mfano, fanya kikundi kikubwa cha mapishi kama Nyama ya Nyama na Maharagwe Jumapili na kisha kula wakati wa wiki wakati ratiba yako inapokea. Dieters ya busara pia inaweza kuangalia huduma za utoaji wa chakula. Lakini utoaji wa chakula cha Kusini Kusini hupatikana kwa Awamu ya 2 na 3 na inaweza kuwa ghali sana kwa baadhi ya dieters kuendeleza.
- Kula vitafunio. Vitafunio vinahitajika kwenye Kipindi cha 1 cha Mlo wa Kusini wa Maziwa. Kwa hiyo kula! Kula vyakula vya afya mara kwa mara vitasaidia kuzuia tamaa za njaa ili usiwekee na uingie katika vyakula ambavyo unapaswa kuepuka.
- Kupata fiber kutoka mboga. Kubadilisha tabia yako ya kula inaweza kusababisha tabia yako ya matumbo kubadili. Baadhi ya dieters wanaweza kupata kuvimbiwa juu ya Awamu ya 1 ya Mlo wa Kusini. Jaribu kupata fiber kutosha kutoka mboga wakati wa hatua hii ili kuzuia kuvimbiwa. Ikiwa hiyo haina msaada, Dk Agatston hutoa pendekezo kwa kuongeza fiber katika kitabu chake. Anasema kuwa "mimea inayotokana na psyllium au synthetic methylcellulose au polycarbophil ni salama na yenye ufanisi" kwa muda mrefu kama unachukua maji.
- Zoezi (lakini usiiite zoezi). Wakati wa Awamu ya 1 ya Mlo wa South Beach unatakiwa kuanza mpango wa zoezi la zoezi la South Beach . Mpango wa mazoezi haujaelezewa kwenye tovuti ya bure lakini ni maelezo katika Diet South Beach Supercharged na inapatikana kwa wanachama ambao hulipa zana za usajili. Kama kanuni ya jumla, siipendekeza kwamba dieters kuanza mpango mpya wa kula na zoezi kwa wakati mmoja . Inaweza kuwa kubwa mno na inaweza kukufanya uache. Lakini Mpango wa Fitness wa South Beach wa Super Beached sio nguvu na ni rahisi kufuata. Zoezi laweza pia kusaidia kupunguza dalili za kuvimbiwa. Ikiwa unapenda si kununua kitabu au kulipa zana ili ufanyie utaratibu wa mazoezi ya afya, jaribu kufuata mpango rahisi wa kuongeza shughuli zako za kila siku wakati wa Awamu ya 1.
Kumbuka kwamba Awamu ya kwanza ya Mlo wa South Beach ni hatua ya kwanza ya maisha mapya kwa afya bora. Wekeza muda mwingi kama unahitaji wakati wa hatua hii muhimu kujifunza kuhusu programu na vyakula kwenye mpango. Kisha kuhamia kwa Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach lazima iwe rahisi sana.