Dhana ya kwamba unaweza kuchukua kitu kupanua maisha yako inadanganya, hasa kutokana na safu kubwa ya vitamini na virutubisho vya madini kwenye soko. Inaonekana rahisi: virutubisho zaidi = zaidi ya miaka. Wakati tunapoambiwa wote tunapaswa kula matunda na mboga zaidi, huongeza virusi dhidi ya chakula ambacho hakipo?
Kwa sababu kuna virutubisho unavyotaka unapozidi kukuza mwili wako ukiwa na afya na wasio na magonjwa, watu wengi hugeuka kwenye sekta ya ziada-na mauzo ya kupiga $ 23.7 bilioni mwaka 2007.
Licha ya hili, utafiti unaendelea kugawanywa juu ya kama virutubisho vya mtu binafsi huimarisha muda mrefu, ni hatari, au hutolewa nje ya mwili wako.
Kwa hiyo, unapaswa kufanya nini kwa maisha ya muda mrefu, na afya?
Kwanza kabisa, kumbuka kwamba chanzo bora cha kiungo chochote ni chakula. Milo yenye matajiri katika beta-carotene yamehusishwa na hatari ya chini ya kansa, kwa mfano, lakini athari sawa ya kinga haipatikani na virutubisho vya beta-carotene. Hapa kuna virutubisho vingi vinavyochukuliwa kwa muda mrefu na utafiti unaohusishwa nao:
Calcium
Mineral hii inaendelea mifupa imara na ni muhimu kwa kazi ya misuli na ujasiri na usafiri wa damu. Katika uchunguzi wa 2011 wa Utafiti wa Afya wa Wanawake wa Iowa, ambapo wanawake 38,000 wakubwa walifuatiliwa kipindi cha miaka 22, kalsiamu ilikuwa ni sehemu pekee ya kawaida ya multivitamin iliyoonyeshwa kuwa na athari nzuri juu ya vifo-yaani wanawake hao wanaotumia kalsiamu (wastani 400-1300 mg / siku) alikuwa na hatari kidogo ya kufa wakati huo.
Kwa upande mwingine, mapitio mengine ya tafiti za muda mrefu au za muda mrefu wamependekeza kuwa kuchukua virutubisho vya kalsiamu inaweza kuongeza hatari ya kushambuliwa na moyo na wanawake katika kiharusi. Kwa sababu ya utafiti unaochanganyikiwa, ni bora kuzungumza na daktari wako kuhusu usalama wa virutubisho vya kalsiamu.
Vitamini D
Vitamini D hutumia kalsiamu ili kuweka mifupa afya; inaweza pia kusaidia kulinda dhidi ya kansa fulani na magonjwa mengine.
Inaunganishwa katika ngozi mbele ya mwanga wa UV, hivyo wasiwasi wamekuwa wakielezea kama watu wanaoishi katika hali ya kaskazini na kupungua kwa mchana katika baridi wanaweza kupata kutosha. Uchunguzi wa 2007 wa washiriki zaidi ya 57,000, katika majaribio 18 ya utafiti, umehitimisha kuwa kiwango cha salama cha kuongeza virusi vya vitamini D (400-600 IU) kiliongeza uhai, ama kwa kupunguza matukio ya saratani fulani na ugonjwa wa moyo au mishipa au kuboresha maisha wagonjwa wenye hali hizi.
Kwa upande mwingine, utafiti wa 2013 wa washiriki zaidi ya 9,000 katika Utafiti wa Oticoporosis wa Multicentre wa Canada (CaMos) haukupata madhara wala kufaidika na vifo vilivyohusiana na ulaji wa vitamini D zaidi ya kipindi cha miaka 10.
Vitamini B6
Vitamini B inashiriki katika kuunda viungo vya damu na seli za damu, na kudhibiti viwango vya asidi ya amino inayoitwa homocysteine. Kwa sababu vitamini B kama vile folic asidi, B6, na B12 yameonyeshwa kwa viwango vya chini vya homocysteine-hali inayohusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na washauri wa kiharusi wamechunguza kama kuongeza inaweza kusaidia kuzuia hali hizi na kuboresha maisha. Katika masomo kadhaa makubwa, hata hivyo, vitamini B kama vile virutubisho hazikuwa na athari kwa matukio, au ukali, wa ugonjwa wa moyo au kiharusi.
Vivyo hivyo, katika utafiti kuchunguza athari za virutubisho B6 juu ya matukio ya kansa, hakuna athari juu ya vifo vya kupatikana.
Vitamini B12
Watu zaidi ya umri wa miaka 50 hawawezi kunyonya vitamini B12-zinazohitajika kwa afya ya damu na ujasiri-kwa ufanisi. Hapo awali, iliaminika kuwa kuongeza kwa vitamini B12 (kama B6), hasa ikiwa ni pamoja na asidi ya folic, inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na kiharusi, lakini kwa kiasi kikubwa kimepunguzwa. Utafiti unaendelea ili kuona kama vitamini B12 inaweza kusaidia kutibu au kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa akili, ambayo inaweza pia kuendeleza muda mrefu.
Vitamini C
Muhimu kwa ajili ya utengenezaji wa collagen na baadhi ya neurotransmitters, Vitamini C pia ni antioxidant nguvu.
Utafiti wa watu zaidi ya 77,000, kati ya umri wa miaka 50 na 76, uligundua kuwa wasio sigara ambao walichukua karibu 300mg ya vitamini C kwa miaka 10 walikuwa asilimia 24 chini ya uwezekano wa kufa wakati huo; Hata hivyo, hakuna muda mrefu wa faida kutokana na kuchukua vitamini C ilipatikana kwa wavuta sigara katika kundi hili. Utafiti unaendelea kuamua kama vitamini C itasaidia kuzuia baadhi ya kansa na ugonjwa wa moyo.
Selenium
Njia ya madini , seleniamu hutumiwa kuunda enzymes antioxidant katika mwili. Antioxidants hupunguza madawa ya kulevya yenye uharibifu wa kimetaboliki ya seli na mazingira ya sumu ya mazingira. Viwango vya Selenium kwa watu hutofautiana kulingana na mkusanyiko wa madini katika udongo ambapo chakula kinakua. Uchunguzi wa 2008 wa washiriki karibu 14,000 nchini Marekani uligundua uhusiano usio wa kawaida kati ya viwango vya seleniamu katika damu na vifo-yaani kiwango cha chini cha seleniamu kilihusishwa na vifo vya juu, kama ilivyokuwa viwango vya juu. Masomo mengi yamezingatia vidonge katika kiwango cha 100-200mcg; miongozo ya chakula ya shirikisho inaonyesha kuwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 19 wanapaswa kutumia jumla ya kila siku ya mcg / siku 55, wala hazidi zaidi ya mcg / siku 400.
Beta-Carotene
Aina ya vitamini A iliyopatikana katika matunda na mboga ya rangi, vyakula vinaojiri katika beta-carotene vimehusishwa na hatari ya chini ya kansa. Mafunzo katika virutubisho beta-carotene hayakuonyesha matokeo sawa; wengine kwa kweli wameonyesha ongezeko la vifo. Hakuna posho ya kila siku iliyopendekezwa (RDA) ya beta-carotene.
Chini ya Chini
Kuongezea utafiti inakabiliwa na changamoto kwa kuamua mambo mengine ya maisha (au "kuchanganyikiwa") kama vile kuvuta sigara, uwezekano wa kupata uchunguzi wa magonjwa, chakula, na zoezi. Pengine itakuwa muda kabla ya sayansi inatuambia kwa uhakika ambayo vitamini na madini vinaweza kusaidia kupanua maisha yetu, na kwa kiasi gani. Usikate tamaa. Kumbuka kwamba tafiti nyingi zimeonyesha kwamba chakula cha msingi cha mimea ya Mediterranean, na kura ya matunda na mboga ambazo ni juu ya fiber , hutoa virutubisho muhimu kwa watu wengi.
Hakikisha unawasiliana na daktari wako au lishe kabla ya kuchukua virutubisho yoyote. Zaidi si bora, hivyo usifanye megadose. Vitamini na madini kutoka vyanzo vyote (vyakula vyenye nguvu, vitamini mbalimbali, bidhaa za vitamini moja) kuongeza. Wanaweza pia kuingiliana na dawa ambazo unaweza kuchukua na inaweza kuwa hatari kwa watu wenye hali fulani za matibabu.
Vyanzo:
Ukurasa wa Umri: Vidonge vya Chakula. Karatasi ya Taarifa ya Watumiaji. Taasisi za Afya za Taifa za Marekani, Taasisi ya Taifa ya Kuzeeka.
Albert CM et al, Athari ya asidi ya folic na vitamini B katika hatari ya matukio ya moyo na mishipa na vifo vya jumla kati ya wanawake walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo: mkazo wa randomized. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Nutrients muhimu: Chakula au Vidonge? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. Je: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant virutubisho kuzuia vifo katika washiriki wenye afya na wagonjwa wenye magonjwa mbalimbali. Database ya Cochrane Rev Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Virusi vya kalsiamu au bila vitamini D na hatari ya matukio ya mishipa: reanalysis ya Damu ya Afya ya Wanawake Initiative upatikanaji dataset na meta-uchambuzi. BMJ . 2011; 342: d2040.