Mbio inaweza kuwa njia yenye ufanisi na yenye ufanisi wa kupoteza uzito, lakini unaweza kufikia hatua ambako unapiga sahani ya kupoteza uzito na unajiuliza ikiwa na jinsi gani unaweza kuendelea kumwaga pounds. Au labda umepungua kidogo na ungependa kujua jinsi ya kuchoma kalori zaidi wakati wa kukimbia kwako. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kusukuma kuchoma kalori yako.
1 - kichwa kwa vilima.
Huenda usipenda kukimbia milima, lakini kujua kwamba watapiga pumzi yako ya kalori huenda ukawaondoe. Unapokimbia kilima, unasonga mbele na kwenda wakati huo huo, kwa hivyo unafanya kazi kwa bidii na kutumia misuli zaidi kuliko unapoendesha kwenye gorofa. Kwa kiwango chochote cha kutembea, utafua takriban 10% zaidi ya kalori kuliko ungependa kama ungekuwa ukiendesha kasi moja kwa moja juu ya uso wa gorofa kwa muda ulio sawa.
Ili kuanza na kilima kinachoendesha, tembea kwa kilima cha upole, kilichochota au kuweka kitambaa chako kwa asilimia 4. Kisha kukimbia kilima kwa jitihada ngumu lakini endelevu kwa sekunde 30. Run rahisi au tembelea nyuma kwenye hatua yako ya kuanzia, au kuleta kutembea hadi sifuri. Endelea kurejesha mpaka kupumua kwako kurudi kwa kawaida. Anza na kurudia 4 na ujenge njia yako hadi 10.
Vidokezo zaidi vya Run Running na Workouts:
2 - kukimbia nje.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa mzunguko wa wastani anachoma hadi asilimia 5 zaidi ya kalori wakati akiendesha nje, ikilinganishwa na kukimbia kasi sawa juu ya mchoro.
Kukimbia kwenye treadmill ni rahisi sana kwa kimwili kwa sababu ardhi imetunzwa chini ya miguu yako na hakuna upinzani wa upepo, hivyo inaweza kuelezea tofauti katika kiasi cha kalori kuchomwa. Haraka unakimbia nje, vigumu unafanya kazi dhidi ya upinzani wa upepo. Ikiwa unataka kuboresha hali bora ya kutembea nje ya mtindo, unaweza kuweka treadmill yako kwa kutembea kwa 1%.
Wakimbizi wengi ambao hawapendi treadmill mbio wanapata kuwa hawana kuchoka nje mbio, hivyo unaweza pia kukimbia mbali sana - na hivyo kuchoma kalori zaidi - wakati wewe nje nje.
Pia angalia: 9 Vidokezo vya Usalama kwa Mbio kwa Usalama Nje
3 - kuzuia uzito.
Unapoendesha muda mrefu, kalori zaidi utaziba, sawa? Lakini sote tunapaswa kukubali kwamba wakati mwingine boredom safi inatuzuia kuendesha muda mrefu. Hapa kuna mawazo mazuri ya mvuto (zaidi ya kusikiliza tu nyimbo zako zinazopenda) ili ujaribu, kwa hivyo utaendelea kuungua.
- Furuliwa. Jaribu kweli kulipa kipaumbele kwa vituko na sauti unayopita. Kuwa zaidi ya mazingira yako unaweza kuzuia boredom na pia kukusaidia kufahamu kuwa na uwezo wa kukimbia.
- Kukimbia na wengine. Wakati wowote ninapokimbia na marafiki, maili wanaonekana kwenda kwa kasi zaidi kuliko wakati mimi ninaendesha kwa mimi mwenyewe. Tengeneza tarehe bora na marafiki au kujiunga na kikundi kinachoendesha ili usiwe daima. Muda mrefu hutumia nafasi kubwa ya kukimbia na wengine kwa sababu unapaswa kuendesha kasi ya kuzungumza. Na kuzungumza na wengine wakati wa kukimbia ni njia nzuri ya kujifunza vidokezo vipya na kupata ushauri au mapitio juu ya kuendesha gear.
- Kuzingatia Workout na utendaji wako. Ninaona wakati ninapofanya kazi nzuri sana, kama vile kujifungua kwa muda au kurudi kwa kilima, workout inakwenda kwa haraka sana, na siwezi kuchoka kwa sababu mimi pia nikazia kitu - wakati, kasi yangu , kurejesha. Ikiwa kawaida hufanya kazi zako nyingi, kasi ya kasi, jaribu kuchanganya na kazi fulani ya kasi.
- Funga mawazo. Mbio inaweza kukusaidia kufuta akili yako na kukupa fursa ya kuzingatia kweli somo. Napenda kutumia muda wangu wa kuzingatia - juu ya kitu chochote kutoka kwa mada mapya kuandika juu, chakula cha kupikia, shughuli za watoto wangu kufanya, au mawazo ya zawadi kwa jamaa au marafiki. Mimi hata kuweka daftari karibu na treadmill yangu ili nipate kuacha wazo baada ya (wakati mwingine hata wakati) kukimbia kwangu.
4 - Ongeza kasi.
Kuhusisha kazi ya kasi au mafunzo ya muda (kukimbia kwa kasi ya haraka sana kwa muda mfupi) katika utaratibu wako wa kukimbia unaweza pia kusaidia jitihada zako za kupoteza uzito. Unapoendesha kasi, mwili wako unakuwa chini ya ufanisi, unafanya kazi ngumu, na matokeo yake huwaka kalori zaidi. Pia utaongeza misuli yako ya misuli na kuboresha kimetaboliki yako ya kupumzika, na kusababisha kuchoma kalori zaidi siku nzima.
Hapa ni mwendo wa haraka wa kufanya kazi: Jaribu joto na kilomita moja kwa kasi rahisi. Tumia dakika mbili kwa kasi ya raha. Unapaswa kuwa na kupumua kwa kiasi kikubwa (lakini si kupumua hewa). Kisha urejeshe kwa dakika mbili kwa kukimbia kwa kasi rahisi. Kurudia hii kwa maili mawili na kisha baridi kwa kuendesha kilomita moja rahisi.
Mazoezi ya kasi:
Mazoezi ya Kreadmill 3 ya Kalori-Blasting
5 Kufuatilia kazi za Kuboresha kasi yako
Tips 8 kwa Running kwa kasi
Pia tazama:
Je! Ninaweza Kukimbia Kupoteza uzito kwa wiki ngapi?
Je! Running Outside Burn More Calories?
Makosa ya kupoteza uzito wa kawaida
Kwa nini Mimi Si Kupoteza Uzito Na Mbio?