Massage ya michezo inaripotiwa ina athari nyingi za manufaa kwa wanariadha. Massage ya michezo inaweza kutumika kabla ya utendaji, baada ya utendaji, wakati wa mafunzo au ukarabati. Wanariadha wa ngazi zote wanaweza kufaidika na michezo ya massage. Ikiwa unatafuta njia ya kuboresha utendaji wako wa michezo, basi massage ya michezo inaweza kuwa kwako. Pata maelezo zaidi juu ya madhara ya kutosha ya utendaji wa massage ya michezo.
Je, Massage ya Michezo ni nini?
Massage ya michezo ni kudanganywa kwa utaratibu wa tishu za laini ambazo zinazingatia misuli inayofaa kwa michezo fulani. Mkufunzi Paavo Nurmi, anayejulikana kama "Flying Finn," alikuwa mmoja wa watumiaji wa kwanza wa michezo ya massage. Nurmi anasema kuwa alitumia massage ya michezo wakati wa michezo ya Olimpiki ya 1924 huko Paris ambako alishinda medali tano za dhahabu. Hapa, Jack Meagher anafikiriwa kuwa baba wa michezo ya massage nchini Marekani.
Harakati nyingi na mbinu mbalimbali hutumiwa katika massage ya michezo. Mifano ya mbinu hizi ni pamoja na; Massage Kiswidi style, effleurage (stroking), petrissage (kuganda), compression, msuguano, tapotement (rhythm striking), vibration, gliding, kuenea, percussion na pointi trigger. Harakati na mbinu hizi hutumiwa kujaribu kusaidia mwili wa mchezaji kufikia utendaji wa kiwango cha juu na hali ya kimwili na nafasi ya kupungua kwa maumivu au maumivu na kupona haraka.
Faida
Faida nyingi kutoka kwa massage ya michezo zimeripotiwa kulingana na uzoefu na uchunguzi. Baadhi ya faida ni kwa akili (kisaikolojia) na baadhi ni kwa mwili (kisaikolojia). Madhara ya uwezekano wa michezo ya massage ni upole au ugumu kwa muda wa siku 1 hadi 2 baada ya massage ya michezo.
Tabia ya ngozi kutokana na mafuta ya massage pia inawezekana. Lakini kwa sehemu kubwa, massage ya michezo ni salama. Baadhi ya faida zilizoripotiwa ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa mtiririko wa damu
- Kuongezeka kwa mwendo wa pamoja wa mwendo (ROM)
- Kuongezeka kwa kubadilika
- Kuongezeka kwa bidhaa za kupoteza mazoezi ( asidi lactic )
- Kuongezeka kwa hisia ya ustawi
- Kupungua kwa mvutano wa misuli
- Kupungua kwa usumbufu wa neurolojia (mishipa zaidi walishirikiana)
- Kupungua kwa nafasi ya kuumia
- Kupungua wakati wa kupona kati ya kazi
- Kupungua kwa misuli ya misuli
Nini Utafiti Unasema
Sasa kwa kuwa unajua manufaa yaliyoripotiwa ya massage ya michezo, hebu tujue kama tafiti za utafiti zinasaidia hizo faida. Uchunguzi wa utafiti kuhusu uchovu ulioonekana na urejesho ulionyesha kuwa masomo yalihisi kuwa hakuwa na uchovu na walihisi kama walipona haraka baada ya michezo ya massage. Kupungua kwa wasiwasi, hali ya kuboresha, na ustawi pia ilibainishwa. Kuchelewa uzito wa misuli ya mwanzo (DOMS) ilipungua kwa asilimia 30 katika utafiti mmoja wa utafiti. Uchunguzi mwingine unasaidia kupata kwamba DOMS hupungua baada ya kupiga michezo ya michezo.
Sasa kwa faida fulani ambazo hazijasaidiwa na utafiti. Uwezo wa michezo ya massage kusaidia misuli kuondokana na asidi lactic haijasaidiwa katika tafiti za utafiti. Watafiti wengi huhisi kwamba hii imeunganishwa na ukweli kwamba kuongezeka kwa damu kati ya misuli baada ya massage ya michezo haiwezi kuungwa mkono aidha.
Kuokoa haraka baada ya massage ya michezo bado haijaungwa mkono na utafiti. Uchunguzi unaunga mkono ufufuo wa kazi (utendaji wa chini sana baada ya kazi) ni njia bora ya kupunguza kiasi cha asidi ya lactic ambayo hujenga baada ya zoezi na kupona kasi.
Kwa hiyo hii ina maana gani? Inaonekana kwamba faida nzuri ya akili (kisaikolojia) ya massage ya michezo ni kweli inayoungwa mkono na tafiti za utafiti. Matokeo ya utafiti pia inasaidia kwamba massage ya michezo haina kuathiri utendaji, lakini mwili chanya (physiological) faida juu ya utendaji si wazi kabisa. Utafiti zaidi unahitajika juu ya athari za mwili nzuri na pia juu ya mahusiano ya akili / mwili baada ya massage ya michezo.
Vyanzo:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Madhara ya massage ya matibabu juu ya kuchelewa kuongezeka kwa misuli uchovu na kazi misuli kufuatia kutembea kutembea. J Sci Med Sport . Desemba 2002, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Mjini Lockey RA, McInnes G. Athari ya massage kabla ya utendaji wa chini ya mguu juu ya sprint ya thelathini mita. J nguvu Res Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Athari za massage juu ya kurejesha kisaikolojia, ahueni ya kutambuliwa, na utendaji wa michezo mara kwa mara. Br J Sports Med . 2000 Aprili; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Athari za massage juu ya mguu na ngozi ya ngozi baada ya zoezi la quadriceps. Med Sci Sports Exer . Agosti 2004, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Michezo ya massage baada ya mazoezi ya kiakili. Am J Sports Med . 2004 Sep, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 Julai 20.
Martin NA, RF wauzaji, Robertson RJ, Lephart SM. Athari za Upimaji wa Michezo ya Kuchua Michezo, Upyaji wa Active, na Kupumzika katika Kukuza Ufafanuzi wa Damu ya Damu Baada ya Zoezi la Mguu Supramaximal. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Michezo ya massage. Mapitio ya kina. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Septemba; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Athari za massage ya kupumua juu ya uchovu na mazoezi ya utendaji kufuatia mzunguko mkubwa wa mzunguko. Br J Sports Med . 2008 Aprili 2 [Epub mbele ya magazeti].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Athari za mguu wa mguu juu ya kufufua kutoka zoezi la juu la baiskeli. Br J Sports Med . 2004 Aprili, 38 (2): 173-6.
Jem Shoemaker, Tiidus PM, Madar R. Kushindwa kwa massage ya mwongozo wa kubadilisha mzunguko wa damu ya mguu: hatua na Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mei, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Utaratibu wa massage na athari juu ya utendaji, kupona misuli na kuzuia kuumia. Med Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Athari za massage juu ya kupungua kwa misuli ya kuchelewa, kuvimba, na kupona kwa kazi ya misuli. J Athl Train . 2005 Julai-Sep; 40 (3): 174-80.