Watu wengi wanajua kuwa tayari kupambana na uzito wakati wa baridi wakati likizo na shughuli iliyopungua inaweza kusababisha paundi chache zaidi. Lakini wakati wa majira ya joto-pamoja na barbecues ya mashamba yake, hutembea karibu na moto wa moto, na ngozi ya ice cream huenda-huweza pia kuwa msimu wa sabotaging ikiwa hujali. Hapa kuna vidokezo vya lishe na fitness ili kusaidia kuzuia uzito kupata msimu huu:
Kuwa Kazi juu ya Likizo
Summer ni wakati mzuri wa likizo za pwani, lakini jaribu kutumia siku zako zote kufurahi mchanga. Nenda kwa kuogelea, tembelea kando ya pwani, jaribu kayaking, enda kwa kukimbia , au uende -kitu chochote ambacho kitakutafuta kalori.
Fanya Zilizofaa
Pasaka saladi huenda vizuri na burgers na mbwa, lakini kikombe kimoja cha saladi ya pasta kinaweza zaidi ya kalori 500. Ili kuokoa kalori, tumia pasta nzima ya ngano na vinaigrette au tauni ya chini ya calorie ya Kiitaliano. Unapofanya koleslaw au saladi ya viazi, tumia mayonnaise ya mwanga au yasiyo ya mafuta.
Tazama unachonywa
Ni vyema kuwa na vinywaji baridi, wakati wa joto, lakini vinywaji vyenye kalori kama vile soda mara kwa mara, juisi, pombe, na chai iliyotengenezwa huongeza kalori tupu na haitakujaza. Badala yake, kunywa maji na limao au chokaa, au jaribu chai ya selisi au unsweetened chai.
Kula Matunda Mazuri kwa Dessert
Badala ya kalori ya juu, desserts ya juu-mafuta, kufurahia msimu, matunda mapya. Watermelon ni chaguo kubwa kwa sababu ni chini ya kalori (tu kalori 46 kwa kikombe), na inakujaza kwa sababu ni asilimia 92 ya maji.
Epuka Binging katika Vyama vya Majira ya Mchana
Shughuli nyingi za majira ya joto, kama picnic na barbecues, huzunguka ukanda wa chakula usio na ukomo. Kuwa smart wakati wewe ni katika aina hii ya matukio. Jaribu kuepuka kwenda kwenye chama unapokuwa na njaa sana. Usizidi sahani yako juu na ujaribu kuepuka kurudi kwa sekunde. Tumia muda na familia na marafiki lengo lako, sio chakula.
Nenda rahisi kwenye Burgers na Mbwa
Ni vigumu kuwa katika barbeque au picnic na kupinga jaribu kula burgers na mbwa moto. Ikiwa unapaswa kula mbwa huyo wa moto, jaribu kumama kwenye viungo vyema kama sauerkraut, ketchup, haradali au maridadi. Kuacha mbali sahani na chembe. Unapofanya burgers yako mwenyewe, jaribu kutumia nyama ya nguruwe iliyo na konda, na kutupa vifuniko vingine vya kung'olewa kama vile uyoga, vitunguu, na pilipili ili kuongeza virutubisho na kuhifadhi kalori.
Kula Veggies Grilled
Kuandaa vggies vyema vya afya , kama vile nafaka kwenye cob (tumia dawa ya siagi ya siagi) au kufanya kabobs ya veggie na zukchini, vitunguu, nyanya na mimea ya mimea.
Beat Beat
Usiache joto liwe kisingizio cha kufanya mazoezi. Je! Yako inaendesha mapema asubuhi au jioni, na uhakikishe kuwa unakaa hydrated katika kukimbia. Ikiwa ni moto sana na unyevu wa kukimbia nje, songa runs yako ndani ya nyumba kwenye treadmill au jaribu shughuli tofauti, kama kuogelea au kutembea kwa maji .
Weka Cream Ice na Vitendo vingine
Ni rahisi kufanya ice cream kula tabia ya kawaida wakati wa majira ya joto, lakini jaribu kupunguza vikwazo vya waliohifadhiwa kama barafu la cream kwa mara zaidi ya mara moja kwa wiki. Au, bora bado, funga kwa calorie ya chini lakini raftiring kama pops barafu, smoothies , au sorbet.