Tazama ni hatua ngapi ambazo mtu wa kawaida anachukua
Ni hatua ngapi kwa siku ambazo wastani wa watu wazima huchukua? Uchunguzi umegundua kuwa wastani wa watu wazima wa Marekani anafanya tu karibu nusu ya lengo la hatua 10,000 kila siku , ingawa wale wanaovaa kufuatilia shughuli au pedometer wanaonekana kuingia hatua zaidi kwa siku. Ikiwa unatembea kati ya hatua 5,000 na 7,000 kwa siku, wewe ni wastani wa Amerika.
Hata hivyo, hii ni kesi ambapo ni dhahiri kulipa kuwa juu ya wastani.
Katika hatua 5,000 kwa siku, haipaswi kuwa unapata kiasi cha zoezi ambazo zinapendekezwa kupunguza hatari za afya . Zaidi, inawezekana kuwa umeketi na hauwezi kutumika kwa muda mrefu wakati wa mchana, ambayo inaweza kuongeza hatari za afya.
Wastani Hatua za Kila siku na Nchi na jinsia
Uchunguzi wa 2016 wa wafanyakazi 103,383 wa Marekani katika changamoto ya shughuli za kimwili ya kazi ya mahali pa kazi uligundua kuwa wastani wa hatua 6,886 kwa siku-lakini wangeweza kutembea zaidi kuliko kawaida kutokana na kuwa sehemu ya changamoto.
Utafiti uliochapishwa mwaka 2010 wa Wamarekani zaidi ya 1,000 ulipata wastani wa hatua 5,117 kwa jumla, na wanaume tu kidogo mbele ya wanawake katika hatua 5,340 ikilinganishwa na hatua 4,912. Takwimu za Marekani zilikusanywa kutoka kwa watu waliokuwa wamevaa pedometer kwa siku mbili wakati wa shughuli za kawaida. Watafiti walilinganishwa na masomo katika nchi nyingine:
- Umoja wa Mataifa: hatua 5,117. Hii ni maili 2.5 au kilomita 4 kila siku.
- Uswisi: hatua 9,650. Hii ni kuhusu kilomita 4.8 au kilomita 8 kila siku.
- Japani: hatua 7,168. Hii ni kilomita 3.5 au kilomita 6 kila siku.
- Australia ya Magharibi: hatua 9,695 (sawa na matokeo ya Uswisi). Hata hivyo, uchunguzi mkubwa katika Australia ulipata wastani wa hatua 7,400, zaidi kwa hatua na Japan.
Data Monitor Data
Makampuni ambayo hufanya simu za mkononi, programu za fitness, bendi za shughuli, na pedometers hupokea data ya kuendelea kutoka kwa watumiaji wao kwa hatua za kila siku.
Takwimu hizi zinaweza kutengwa kwa kuwa watu wanaovaa pedometers au bendi za shughuli wanahamasishwa kuchukua hatua zaidi kwa siku na kufikia malengo. Hawawezi kuvaa pedometer au kubeba simu kila siku.
Inings iliyotolewa data kutoka kwa jopo la watumiaji wake wa pedometer mwaka 2015 ambayo ilionyesha wastani huu:
- Umoja wa Mataifa: hatua 5,815
- Ufaransa: hatua 6,330
- Ujerumani 6,337
- Uingereza: 6,322
Fitbit ilitoa data juu ya hatua za wastani kwa siku kwa kila serikali ya Marekani, kulingana na watumiaji milioni moja, kulinganisha majira ya joto hadi majira ya baridi 2012 hadi 2014. Kwa ujumla, wasikizi wa Fitbit walitembea hatua 7,000 kwa siku wakati wa baridi na hatua 1,000 zaidi kwa siku katika majira ya joto, karibu wastani wa hatua 8,000.
Je! Hatua Zingi kwa Siku Je, Zinatosha?
Lengo la hatua 10,000 kwa siku halikuanzishwa na utafiti. Ilikuwa nzuri, namba ya pande zote inayofaa vizuri kwenye kampeni ya matangazo ya pedometer. Hata hivyo, kulingana na utafiti wa Catrine Tudor-Locke, imeonyesha kuwa alama nzuri kwa kuwa na kazi nzuri na kufikia kiwango cha chini cha shughuli za kimwili zilizopendekezwa kila siku.
Ikiwa unatembea hatua 5,000 kila siku bila wakati wowote wa kujitolea, tafuta njia za kuongeza hatua zaidi ya 2,000-3,000 kwa siku yako. Unaweza kutembea kwa haraka au kufurahia kukimbia kwa muda wa dakika 15 hadi 30 ili kuongeza hatua hizo wakati ukipata kiwango cha wastani au nguvu zoezi la nguvu kwa kila mtu ili kupunguza hatari za afya.
Unapaswa pia kusudi la kuvunja muda mrefu wa kukaa, kama tafiti nyingi zinapopata kuwa haiwezekani kwa siku nyingi ni hatari yake ya afya. Bendi nyingi za shughuli na smartwatches zinajumuisha tahadhari za kutosha na kukumbusha . Mifano mpya za Fitbit kukukumbusha kusonga hatua angalau 250 kila saa. Kwa kutumia lengo hili, unapaswa kuongezea hatua 1,000 hadi 2,000 za ziada kwa siku kwa jumla yako.
Neno Kutoka
Idadi ya hatua unazochukua kila siku ni kiashiria cha kama unapata kiasi cha shughuli za kimwili ambazo unahitaji kupunguza hatari za afya na kuboresha fitness yako. Unaweza kufuatilia hesabu yako ya hatua kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuvaa pedometer au bandia ya fitness au kuangalia programu ya pedometer kwenye simu yako ya mkononi (akifikiri wewe hubeba pamoja nawe zaidi ya siku).
Usiketi kwa wastani. Kuongeza hatua zako ili kupunguza vipindi visivyoweza kukamilika na kufikia dakika 30 za zoezi kila siku.
> Vyanzo:
Utafiti wa Afya wa Australia: Shughuli ya Kimwili 2011-12. Ofisi ya Takwimu ya Australia. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, JO Hill. Shughuli ya Kimwili ya Pedometer na Mazoezi ya Afya katika Watu wa Marekani. Med. Sci. Zoezi la Michezo , Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Matokeo kutoka sera ya Bipartisan Kituo cha Mkurugenzi Mtendaji wa Kituo cha kimwili shughuli za biashara kwa biashara ya Marekani. Jarida la Madawa ya Kazini na Mazingira . 2016; 58 (12): 1239-1244. Je: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Hali ya hali ya hewa: Hali ya hewa ya Fitbit 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Nini nchi yenye kazi zaidi ya siku za wiki, saa kwa saa? (FR, DE, UK, US). Kupigwa. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.