Kujenga fitness ya msingi inaweza kufanyika kwa aina mbalimbali za mazoezi ya msingi ya mwili , lakini ikiwa unahitaji msukumo mdogo au mawazo mapya machache, uchaguzi wa vifaa vya mazoezi unaweza kukusaidia kujenga nguvu kuu ya msingi.
Mpira wa uzito wa mpira unaweza kutoa aina isiyo na mwisho ya nguvu za msingi za nguvu kama vile kulala kwa oblique . Mipira ya dawa inakuja kwa ukubwa tofauti, uzito, na textures na inaweza kutumika peke yake au pamoja na mpenzi kufanya kikamilifu kazi yako ya msingi na mwili wa juu. Ili kuepuka kuumia sana wakati wa kutumia mpira wa dawa, ni wazo nzuri kupata mafundisho kutoka kwa kitabu, video au mkufunzi binafsi kabla ya kuanza kutazama viumbe hivi karibu.
Workouts Kettlebell ni kufanya kurudi kwa matokeo mazuri. Kettlebells ni bowling mpira ukubwa kutupwa chuma uzito na kushughulikia pande zote juu kuja katika uzito mbalimbali na ukubwa. Kutumia kettlebell vizuri inahitaji mwanamichezo kujihusisha msingi wake kwanza. Kuinua na kusonga vikosi vya kettlebell mwili mzima kufanya kazi pamoja ambayo inaboresha nguvu zote na utulivu. Workouts Kettlebell hushiriki vikundi vingi vya misuli mara moja. Kwa njia hii, wao ni chaguo kubwa kwa kupata kazi nzima ya mwili kwa muda mfupi. Kama mpira wa dawa, ni rahisi kuumiza kwa kutumia uzito huu na fomu mbaya, hivyo ni bora kupata maelekezo fulani ya ubora kabla ya kuanza kazi ya kettlebell.
Zoezi la Mwenyekiti wa Kapteni (kuongeza mguu wa mguu) ni kulingana na utafiti , mojawapo ya mazoezi ya tumbo bora ya tumbo la rectus. Kwa bahati mbaya, kufanya hivyo kufanya kazi vizuri kwa kawaida unahitaji kipande cha vifaa vya mazoezi kinachojulikana kama mguu wa kulia wima. Ukatili huu mkubwa zaidi si kitu ambacho watu wengi wanunua kwa ajili ya mazoezi yao ya nyumbani , lakini kama unaweza kumudu mmoja na kuwa na nafasi, ni njia nzuri ya kupata kazi ya mwisho ya ab.
Kichuzi cha bar ni moja ya vipande vingi vinavyopuuzwa sana vya vifaa vya zoezi la kujenga nguvu kubwa za cor. Kufanya zoezi rahisi hujenga mwili, nyuma, na nguvu za msingi. Vipande vya Chin vinaweza kufafanua, vipande vyenye bure vya vifaa vya zoezi, au rahisi, mlango wa mlangoni kwenye ununuzi wa mtandaoni au kwenye duka la bidhaa za michezo.
Ikiwa una kiwango cha kawaida cha mpira nyumbani una mini-mazoezi. Idadi ya mazoezi (hasa mazoezi ya tumbo) ambayo unaweza kufanya na mpira uwiano ni kivitendo bila ukomo. Pata video ya kuanza ili kupata misingi na uende huko.
Kutumia Mkufunzi wa Bima ya Bosu hutoa kazi kamili ya mwili kwa nguvu, uthabiti na uwiano maalum. Unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya msingi ya kuimarisha msingi ambayo yanahitaji uratibu na mafunzo ya proprioception. A nice, rahisi rahisi kwa routine yoyote ab workout.
Zoezi la kupambana na baiskeli , zoezi la plank , na shida ya mguu wa wima bado ni njia bora zaidi, zenye ufanisi zaidi na za ufanisi za kuimarisha na kuzungumza abs yako. Kupata kitanda cha mazoezi ya juu kitafanya mazoezi haya yavutia zaidi wakati wa matangazo hayo. Kwa nini kuweka juu ya kuni ngumu au carpet shag?
Mashine ya kusonga ni njia nzuri ya kupata zoezi la uvumilivu wakati unazingatia nguvu za msingi. Zoezi hili la mwili wote ni njia ya uhakika ya kujenga nguvu za ab.
Kitabu hiki ni rejea kubwa kwa mwanariadha yeyote au anayejitahidi ambao wanataka kuendeleza midsection yenye nguvu na kupata zaidi ya kazi za ab. Kitabu hiki kinaonyesha mazoezi ya mazoezi 165 na hutoa vidokezo vya mafunzo mengi. Tani za mifano na maelezo wazi ya jinsi ya kufanya kila harakati.