Ikiwa wewe ni dieter, labda umesoma wote kuhusu umuhimu wa kalori dhidi ya kalori nje. Lakini hii ni equation ya jadi ya calorie? Hakikisha uelewa mfumo muhimu kama unakabiliwa na kupoteza uzito.
Calories Katika Vipimo vya Kati
Equation ya kalori ni rahisi. Ikiwa unachukua kalori zaidi kuliko unahitaji kila siku, kalori ya ziada hugeuka kuwa uzito wa ziada.
Na ikiwa unachukua kalori chache kuliko unahitaji, unapoteza uzito.
Fikiria chakula kama mafuta na mwili wako kama gari. Chakula ni nishati miili yetu inahitaji kuhamia. Overeating ni kama juu ya kuchochea. Mafuta yoyote yasiyotumiwa hugeuka kuwa mafuta na uzito huanza.
Mchakato wa kupoteza uzito ni sawa tu. Ikiwa unatumia chini ya mafuta au chini ya chakula kuliko unahitaji, mwili wako huwaka mafuta au mafuta yaliyohifadhiwa na unapoteza uzito.
Amini au la, kalori katika kalori vs equation ni msingi wa kila mpango wa kupoteza uzito. Ikiwa unafuata chakula cha chini cha mafuta au mlo wa chini wa kabohydrate / high protini au hata kama unafanya zoezi kupoteza uzito . Kila mpango una mstari ulio chini: unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori usiwe chini .
Njia 5 za Kupunguza Kalori
Mara baada ya kuelewa kalori dhidi ya kalori nje ya equation, kupoteza uzito inakuwa rahisi. Lakini hiyo haina maana kwamba kupoteza uzito ni rahisi . Ili kupunguza kalori kutoka kwenye mlo wako wa kila siku, unahitaji kufanya mabadiliko katika tabia yako ya kula na maisha yako.
Na mabadiliko haitakuwa rahisi.
Lakini kama unapoanza na marekebisho madogo kwenye chakula chako na kwa ngazi yako ya kila siku ya shughuli, mabadiliko yanaweza kuvumilia. Kwa hiyo ni wapi mahali pazuri kuanza? Hapa kuna hatua chache ambazo unaweza kuchukua ili kuongeza idadi ya kalori unazochoma na kupungua idadi ya kalori unayokula.
- Ongeza hatua zako za kila siku. Tembelea zaidi kila siku. Huna hata kufanya kazi nje ili kuongeza hesabu yako ya hatua. Tu kufanya marekebisho madogo kwa kawaida yako. Kwa mfano, panda zaidi kutoka ofisi yako au nafasi ya kazi ili uweze kuongeza hatua za ziada ili ufikie kwenye mlango wa mbele. Kuchukua ngazi badala ya lifti kwenye nyumba yako. Kuchukua mbwa kwa kutembea baada ya chakula cha jioni.
- Weka ukubwa wa sehemu katika nusu. Wakati wa chakula, angalia sahani yako na uamua ikiwa unahitaji chakula chochote ambacho umejitumikia. Mara nyingi, unaweza kupunguza ukubwa wa sehemu yako kwa nusu. Hii ni kweli hasa katika migahawa ambapo ukubwa wa sehemu huwa ni kubwa sana.
- Toka vinywaji vyenye kalori. Ikiwa wewe ni wa kawaida wa Marekani, hutumia vinywaji vingi vya kalori kila siku. Soda ya Sugary, vinywaji vya juisi, na vinywaji vya kahawa ni makosa ya kawaida. Ikiwa unaweza kunywa maji badala yake , unaweza kupunguza kalori 100-400 au zaidi kutoka kwa ulaji wa kila siku.
- Ruka condiments na sahani. Unaweza kupunguza kalori katika sandwich yako wakati wa chakula cha mchana kwa kuepuka mayonnaise au kuenea kwa mafuta mengi. Na kama unaweza kuepuka sahani za cream kwenye pasta yako au sahani ya kuku utapunguza mafuta na kalori hata zaidi.
- Anza mpango wa zoezi rahisi. Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi, huna lazima uende kwenye mazoezi kila siku au ufanyie kazi hadi kufikia kiwango cha uchovu. Badala yake, fungua mpango wa zoezi rahisi nyumbani na ujitolea kwenye kikao cha dakika 20 katika faraja ya chumba chako cha kulala. Kiasi kidogo cha mazoezi inaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi mwili wako unavyoonekana na unahisi.
* Iliyotengenezwa na Malia Frey