Mlo na Leucine Mei Inasaidia Kwa Kupoteza Mafuta
Baadhi ya dieters hutumia leucini ili iwe chini. Pengine umeona virutubisho vya leucine kwenye rafu za duka kwenye duka lako la vitamini au duka la madawa ya kulevya. Wengi wao wanatangaza kwamba chakula cha juu cha leukini kinaweza kukusaidia kupoteza uzito. Lakini je, kwa kweli unahitaji ziada ili kuchukua faida ya faida ya kupoteza uzito wa leucine?
Leucine ni nini?
Leucine ni asidi muhimu ya amino .
Amino asidi ni vitalu vya protini. Protini husaidia mwili wako kujenga na kudumisha misuli . Asidi ya amino asidi ni asidi ya amino ambayo inapaswa kutolewa katika mlo wako kwa sababu mwili wako haufanyi hivyo.
Lakini leukini ni aina maalum ya amino asidi inayoitwa amino asidi ya matawi (BCAA) . Watafiti wanaamini kuwa BCAAs, kama leucine, inaweza kutumika kwa ufanisi zaidi na mwili ili kuboresha afya na kuongeza utendaji wa athletic.
Leucine na kupoteza uzito
Kwa miaka kadhaa sasa, watafiti wamekuwa wakijifunza matokeo ya leucine juu ya kupoteza uzito. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba leucine inaweza kusaidia mwili wako kushikilia misa misuli wakati wewe ni kula. Kudumisha misuli ya misuli ni muhimu kwa kupoteza uzito wa kwanza na kwa ajili ya matengenezo ya uzito kwa sababu misuli hiyo husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi kila siku .
Kwa nini si kila dieter inayoendesha duka kwa virutubisho vya leucine?
Kwa sababu masomo mengi kuhusu virutubisho vya leucine yamefanyika kwenye panya na panya. Kwa hiyo ikiwa panya yako inahitaji kupoteza uzito, basi kuongeza kisheria inaweza kuwa ili. Lakini utafiti katika virutubisho umeweza kuonyesha matokeo thabiti ambayo leucine itasaidia kusaidia kupoteza uzito au kudumisha uzito kwa binadamu.
Je, unapaswa kuongeza na leucine kupoteza uzito?
Ingawa ushahidi thabiti umewafukuza watafiti, bado huenda ukajaribiwa kuchukua ziada ya leucine tu ikiwa inaweza kusaidia. Kuna vidonge vingi vinavyopatikana. Lakini, wengi wao wanakusudiwa kwa uzito wa uzito ambao wanataka kupata uzito, si kupoteza uzito. Matokeo yake, bidhaa hizo zinaweza kuwa na kalori muhimu.
Chaguo bora ni kula vyakula vya leucine ili kukusaidia kupoteza uzito. Kuku, mayai, saum na nyama ya ng'ombe ni vyanzo vyote vya leucine. Unaweza pia kupata leucine kutoka maharage, soya na jibini. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, unapaswa kuchagua vyakula vya leucine ambavyo ni chini ya kalori na kuandaa vyakula pamoja na mafuta kidogo na kalori iwezekanavyo.
Unapaswa pia kuhakikisha kwamba unatumia protini ya kutosha katika mlo wako wa kila siku. Ingawa watafiti hawajapata uhusiano wa moja kwa moja kati ya leukini na kupoteza uzito, tafiti nyingi sasa zinasaidia matumizi ya chakula cha juu cha protini kupoteza uzito .
Na mwisho, unaweza kuingiza mafunzo ya nguvu katika kazi zako za kupoteza uzito. Kujenga misuli na mazoezi rahisi ambayo unafanya nyumbani. Misuli unayojenga itasaidia kudumisha kimetaboliki na afya na kuunda mwili mzuri, wenye nguvu.
Vyanzo:
American Chemical Society. "Utafiti kutoka Everest: Je, leucine inaweza kuchoma mafuta na vipuri vya misuli wakati wa mazoezi?"
Donald K. Layman. "Kazi ya Leucine katika Mlo wa Kupoteza Uzito na Homeostasis ya Glucose." Journal ya Lishe Januari 1, 2003.
Donald K. Layman. "Umuhimu wa Leucine Katika Matibabu ya Uzito na Ugonjwa wa Metaboliki" Journal ya Nutrition Januari, 2006.
Layman DK "Wajibu wa leukini katika metabolism ya protini wakati wa zoezi na kupona." Journal ya Canadian of Applied Physiology Desemba 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, na KR Westerterp. "Programu ya chakula, kupoteza uzito, na utunzaji wa uzito." Lishe Agosti 2009.