Jinsi ya kuanza na Pilates nyumbani
Mpango huu wa kwanza wa mazoezi ya Pilates umeundwa ili kukusaidia kujenga msingi thabiti katika njia ya Pilates. Inategemea mazoezi ya classical yaliyoundwa na Joseph Pilates .
Siku 30 zifuatazo zinaweza kubadilisha maisha yako. Utajifunza sio tu cha kufanya, lakini jinsi ya kuhamia na kanuni za Pilates za kuzingatia, ukolezi, udhibiti, usahihi, pumzi, na mtiririko ambao hufanya Pilates uwe na uzoefu wa afya ya mwili / akili.
Maagizo ya zoezi ni pamoja na marekebisho, lakini ni muhimu kujifunza kurekebisha mazoezi kwawe mwenyewe, na kuendelea kwa kasi yako mwenyewe. Ratiba ya kila wiki hapa chini ni viongozi tu. Pia inashauriwa kwamba uunga mkono mazoezi yako ya nyumbani na madarasa ya Pilates.
Joseph Pilates alisema, "Machache machache yaliyotengenezwa vizuri yanafanywa kwa mfululizo wa usawa, ni thamani ya masaa ya kufanya calisthenics isiyofaa au kupigana."
Vifaa vinahitajika
Njia ya Pilates huanza na mwili wako na kitanda kwenye sakafu. Hutahitaji vifaa vya studio kwa mazoezi haya. Ikiwa huna kitanda, kuanza na uso uliojaa, lakini fikiria kupata mkeka wa Pilates .
Siku ya kwanza
Anza na misingi ya Pilates iliyowekwa. Kufundisha mazoezi haya rahisi ni muhimu kwa kujenga fomu nzuri katika njia ya Pilates. Utapata faida zaidi kutoka kwa mazoezi ya Pilates wakati ukifanya kwa usahihi.
Halafu, tengeneze mazoezi ya Waanzilishi wa Pilates, ambayo yatakuzindua haki ya kujenga nguvu za msingi na kubadilika.
Wiki 1 (Siku 2 hadi 7)
Unaweza kufanya Pilates kila siku , lakini ni busara kabisa kutarajia matokeo mazuri kutoka kwa ratiba ya Pilates mara tatu hadi nne kwa wiki.
- Endelea mafunzo yako ya msingi ya Pilates .
- Endelea mazoezi ya Waanza wa Pilates .
Wiki 2
Furahia na misingi na kuongeza mazoezi haya:
Hoja kwa mazoezi 10 ya kwanza ya Pilates na mfululizo wa upande wa pili .
Hata hivyo, ikiwa utaratibu wa zoezi wa mwanzo huendelea kukuta changamoto, fanya nayo mpaka utakapoendelea kuendelea.
Wiki 3
Furahia na misingi na mazoezi ya ziada yaliyochaguliwa kutoka kwenye orodha ya joto.
Kufanya mazoezi 10 ya kwanza yaliyoorodheshwa katika mazoezi ya classic ya Pilates na kuongeza mazoezi haya:
- Sawa
- Swan prep
- Mfululizo wa Sidekick
- Mguu unakuta mbele
- Pilates kushinikiza-up
Wiki 4
Furahia na misingi na mazoezi ya ziada yaliyochaguliwa kutoka kwenye orodha ya joto.
Fanya mazoezi ya kwanza ya 10 na kuongeza:
- Unyoosha moja kwa moja mguu
- Kuinua mara mbili chini
- Criss-msalaba
- Sawa
- Swan na roll ya shingo
- Mfululizo wa Sidekick
- Teaser kwa mguu mmoja
- Kuogelea
- Mguu unakuta mbele
- Muhuri
- Pilates kushinikiza juu
Umekamilisha Mpango wa Pilates wa Kwanza wa Siku ya 30
Sasa ni wakati wa kujitambulisha hata zaidi. Unaweza kuendelea kujifunza zaidi kuhusu Pilates kwenye studio ya ndani au kupitia maelekezo ya mtandaoni na video. Inaweza kusaidia kupata mwongozo wa mwalimu wa Pilates kukusaidia fomu yako kamili na kupata zaidi ya mazoezi yako ya nyumbani.