Mlo wa Atkins una awamu nne na viwango tofauti vya kizuizi cha kabohydrate. Awamu ya pili ni Kupoteza Kupoteza Uzito (OWL). Inakuanza baada ya wiki mbili juu ya awamu ya uingizaji wa wanga wa wanga wa kabohydrate ambayo ina lengo la kuruka uzito wako wa kupoteza uzito.
Katika awamu ya OWL, wanga ni polepole na kwa makini kuongezwa kwenye chakula. Kupoteza uzito wako kunapungua kwa pendekezo moja kwa paundi mbili kwa wiki.
Dieters katika jaribio hili la awamu ya kuchunguza kiasi gani cha wanga cha wanga wanaweza kula na bado kupoteza uzito. Kipengele hiki kinachojulikana kuwa Kiwango cha Carbohydrate Critical ya Kupoteza (CCLL).
Kuanzia Atkins katika Awamu ya Pili
Huna haja ya kuanza Diet ya Atkins katika awamu kali ya kuingiza. Kwa watu wengine, ni vizuri zaidi kuanza katika awamu ya OWL. Hizi ni pamoja na wale ambao wana lengo la kupoteza uzito wa pounds 14 au chini, wakulima, wale ambao wanataka chakula cha aina mbalimbali, na wale ambao hawana akili kupoteza uzito polepole zaidi katika wiki mbili za kwanza.
Urefu wa Awamu
Awamu ya OWL inafanywa hadi unapofika paundi tano hadi 10 kutoka uzito wako wa lengo . Wakati huo, utaingia awamu ya tatu, kabla ya matengenezo.
Malengo ya Awamu ya OWL
- Kuamua kiwango cha Chumidha Critical kwa kupoteza (CCLL).
- Kupanua uchaguzi wa chakula, na kujifunza kufanya wenye hekima.
- Ili kuendelea kupoteza uzito kwa kiwango cha salama.
- Kuendelea kula kwenye ngazi ya carbu chini ya kutosha ili kupunguza mipaka na hamu ya kula.
Nini Unachokula
Kila wiki wakati wa OWL, unaleta kizuizi chako cha kila siku kwa gramu 5 mpaka ngazi inayofaa inapatikana, si zaidi ya gramu 40 kwa siku. Tangu kabohaidre nyingi zitaongezwa kwa lishe wakati wa awamu hii, Atkins inapendekeza kufanyika kwa utaratibu wa kipaumbele anaita "Ladha ya Carbohydrate" ambapo mboga zaidi ni vyakula vya kwanza kuongezwa, na nafaka nzima ni ya mwisho.
Atkins hutoa orodha ya vyakula katika nyongeza za gramu 5 ili kusaidia dieters kufikiri menus yao ya kila siku. Sasa unaweza kuanza kuongeza karanga, mbegu, berries, na baadhi ya jibini kwenye lishe yako na utakula mafuta ya asili. Unaweza pia kununua bidhaa za chakula za Atkins zilizoandaliwa kwa kibiashara ili kutumia chakula kama urahisi katika mlo wako.
Ili kusaidia lishe nzuri, utaendelea kuchukua mchanganyiko multivitamin, madini, na omega-3. Pia ni muhimu kukaa vizuri kwa maji ya glasi nane au vinywaji vingine kuruhusiwa kwa siku.
Menus
Menus yako itategemea kiwango chako cha carb. Mara ya kwanza, ungeongeza tu gramu 5 za mboga za mboga hadi siku yako. Kisha, unaweza kuwa na berries fulani na kifungua kinywa au kama dessert. Kama mlo wako unapanua, huongeza vyakula kutoka ngazi . Kitabu "Atkins for Life" kina mifano ya menus katika viwango mbalimbali vya carb.
Katika awamu hii, ni muhimu kufuatilia makabati yako makini. Atkins hutoa counter counter ya carb, tracker chakula, na jarida pamoja na programu ya simu ya kuhesabu carbs na kufuatilia mlo wako.