4 Rahisi Kanuni za Kupunguza Carbs Chakula Chakula
Ni nani kati yetu ambaye hakuwa na muda mfupi na angalau alijaribiwa kuendesha gari kwenye mgahawa wa chakula cha haraka? Kulingana na ufafanuzi wa "chakula cha haraka," watu wengi nchini Marekani hula ni angalau kwa wiki, ingawa mara nyingi zaidi kuliko hiyo. Takwimu zinaonyesha mazoezi haya kama moja ya sababu za ugonjwa wa fetma na ni vigumu kupata chakula cha haraka cha chakula cha haraka.
Kwa upande mwingine, haiwezekani kula chakula cha haraka mara kwa mara bila kuharibu mlo wako. Kwa bahati nzuri, kwa kuongezeka kwa mlo wa hali ya chini ya mkaa , maeneo mengi ya vyakula vya haraka na hutoa chaguo bora au atakuwezesha kubadilisha vitu.
Kuna kanuni nne kuu za kuongeza chakula bora na kupunguza sukari na milozi nyingine kwenye mgahawa wa chakula cha haraka.
Linganisha Taarifa ya Lishe
Kabla ya kuendesha gari kupitia chakula chako cha kupikia haraka, fanya habari ya lishe ya migahawa kadhaa ya vyakula vya haraka. Baadhi watatoa chaguo bora zaidi cha kuvutia katika dieters, kwa hiyo utafiti mfupi kabla ya wakati utawasaidia kuchagua mgahawa mdogo mzuri wa chakula chako.
Migahawa mengi ya minyororo hutoa maelezo ya lishe kwenye tovuti zao pia. Hii inaweza kukupa ufahamu mwingi katika hesabu za carb kwa vitu vyenu vya orodha. Jambo moja kwa kweli kuangalia ni dressings dressings . Jaribu kutafuta chaguo ambazo ni chini ya sukari kwa sababu baadhi ya pakiti ni pamoja na vijiko vinne vya sukari.
Saladi za Utaratibu Pamoja na Kuku ya Grilled
Kuku ni sarafu ya saladi ya chakula haraka, ingawa unaweza kupata menus kadhaa ambazo hujumuisha chaguo au steak. Yoyote kati ya haya itakuwa nzuri uchaguzi wa protini na saladi mara nyingi ni moja ya mambo ya afya zaidi katika orodha.
Ni muhimu kutambua, ingawa, kuku migahawa ya chakula cha haraka ni mara nyingi injected na vitu vyenye gluten , ambayo itaongeza carbs.
Vidokezo kwa saladi za chini za Carb
- Ruka croutons, mistari ya tortilla, na nyongeza sawa.
- Chagua mavazi ya sukari ya chini ya sukari kama mafuta na siki. Hata "mavazi ya chini ya mafuta" yanaweza kuwa na kiasi cha anga cha sukari ndani yao. Unaweza pia kuchagua hakuna nguo ya saladi ikiwa hakuna chaguo bora katika mkono.
- Chakula saladi na mchanganyiko wa wiki na mboga mbalimbali.
- Hakikisha kuku kwenye saladi yako imewekwa grilled na si crispy au kukaanga. Kuku ya kukuliwa bila mkate wowote ndiyo njia bora ya kwenda.
Order Burgers na sandwichi bila Bila
Shukrani kwa vyakula vya chini vya carb chini, ni rahisi kuuliza Burger bila bun na kupata nini unataka. Migahawa mengi ya chakula cha haraka hufunga tu sandwich fixings katika lettuce.
Kumbuka kwamba kitu chochote cha samaki na samaki nyingi za kuku na samaki-kitakuwa na kabohydrate ya ziada.
Unaweza kugeuka sandwich yako kidogo chini ya unga mzuri na upendeleo kidogo pia. Ongeza saladi ya upande kwa amri yako na uombe chombo kikubwa kikubwa kama kile ambacho saladi kubwa huingia. Kisha panda saladi ya upande ndani na kuweka protini juu.
Ruka Vinywaji
Hata kama chakula chako kinakuja na soda ya bure, ruka! Ikiwa kinywaji kinapunguzwa na ununuzi wa chakula, jiulize ikiwa unaweza kubadilisha soda kwa chai au maji yasiyo ya sukari.
Ikiwa unapaswa kuwa na soda, chagua soda ya chakula.
Vinywaji vingine vinavyotengenezwa na kabeti zaidi kuliko chakula chako, hivyo ni vyema kuepuka vinywaji vyovyote ambavyo vinaweza kupendezwa. Ikiwa unapata kinywaji cha kahawa, chagua kahawa nyeusi au kinywaji kilichofanywa kwa maziwa ya chini au ya mafuta.
> Chanzo:
> Kituo cha Taifa cha Takwimu za Afya. Ulaji wa Caloric Kutoka kwa Chakula cha Haraka Kati ya Watu Wazee: Marekani, 2007-2010. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. 2013.