Imechelewa usiku na unayo njaa. Labda umekuwa na jioni nyingi na umefika nyumbani au labda huwezi kulala na tumbo lako ni kukuruhusu ujue kuwa ni tupu. Kwa hiyo, ni baadhi ya mawazo ya vitafunio vya haraka na vyema vyema vyema kwa vitafunio vya usiku wa marehemu? Hapa ni baadhi ya vipendwa vyetu.
1 - nafaka na maziwa
Vifunguo bora vya usiku wa manane ni nyepesi na rahisi kuvuta. Usiku ni wakati kamili kwa nosh kwenye kitu kilicho na wanga mengi kwa sababu ni rahisi kuchimba. Ongeza protini na nyuzi ndogo, na una vitafunio vya usiku wa manane. Epuka milo nzito, hasa ikiwa una shida ya kupungua kwa moyo.
Cereal baridi itakupa fiber kidogo, vitamini ziada, na madini, pamoja na ni vizuri kama unataka kitu tamu. Weka ukubwa wa sehemu ya afya wakati wa kufanya vitafunio chako. Moja ya nafaka ya baridi ni karibu kikombe cha 3/4.
Ongeza maziwa kidogo, maziwa ya almond, au maziwa ya mchele, na una vitafunio haraka na vyema vya usiku mwishoni mwa usiku.
2 - bakuli la matunda
Berries ni baadhi ya vyakula bora zaidi ambavyo unaweza kupata. Wao ni juu ya vitamini na madini, pamoja na rangi ambazo hutoa berries rangi yao ni kubeba na antioxidants ambayo inaweza kuwa na faida ya afya-na wao ladha nzuri sana.
Blueberries ni ladha kwa wenyewe au huchanganywa na jordgubbar. Raspberries na machungwa huenda pamoja vizuri. Kutumikia berries yako wazi, kuongeza karanga za kung'olewa au granola, juu na dab ya cream iliyopigwa, au kupigwa kwa maziwa ya almond.
3 - Butter ya karanga na Sandwich Jelly
Kujisikia kama mtoto tena na kujifanya siagi ya karanga na sandwich ya jelly na kumwaga glasi ya maziwa kwenda nayo. Lakini fanya PB & J yako na afya nzuri kwa kuchagua mkate wote wa nafaka. Unapendelea siagi au siagi? Hiyo ni vizuri, pia.
Pia, hisa juu ya matunda ya asilimia 100 huhifadhi. Labda hawana afya zaidi kuliko jelly ya zamani, lakini ni tastier nyingi.
4 - Jibini na Crackers
Hapa kuna wazo la vitafunio la usiku wa manane la ajabu kwa ajili yenu. Kutumikia vipande vichache vya jibini na wafugaji wa nafaka nzima. Jibini ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, na wafugaji wa nafaka nzima hutoa fiber zaidi.
Tumia slicer ya cheese na uache vipande vingine vya cheddar, gouda, au provolone. Jibini la bluu na brie pia ni nzuri, hasa kwa wachunguzi ambao ni tamu kidogo.
Jihadharini na ukubwa wako wa kutumikia ikiwa unatazama uzito wako kwa sababu jibini vitafunio vinaweza kupata juu ya kalori ikiwa unakula chunks kubwa za hiyo. Ikiwa unahitaji kiasi kidogo zaidi ili kujaza tummy yako, ongeza zabibu safi, vipande vya apple, au viggies safi.
5 - Mchuzi na Matunda
Yogurt ni chanzo bora cha bakteria ya calcium, protini, na probiotic ambayo ni nzuri kwa mfumo wako wa utumbo. Anza na mtindi wa wazi na kuongeza ladha na matunda, karanga zenye kung'olewa, na asali nyingine.
Pengine umeona kila aina ya vikombe vya mtindi vilivyopendezwa katika duka la mboga. Chagua ladha kadhaa za kupenda zako. Lakini hakikisha kusoma maandiko kabla ya kunununua kwa sababu aina fulani zina juu ya sukari na kalori ambazo huhitaji.
6 - Uturuki Sandwich
Sandwich ya Uturuki yenye mkate wa nafaka nzima na mayo ndogo au haradali itakayidhi njaa yako bila kukufanya usiwe na wasiwasi kamili. Hiyo ni kwa sababu una mchanganyiko wa protini na fiber. Ongeza kipande cha nyanya na lettuce kidogo, na umepata vitafunio vya usiku wa manane.
7 - Veggies safi na Dip
Veggies safi ni kubeba na nyuzi, vitamini, na madini, na wao ni kamilifu kutumika kama vitafunio bora midnight vitafunio. Mchanganyiko wowote wa karoti ghafi, florets ya broccoli, vipande vya tango, celery, zukini, pilipili, na nyanya zabibu utafanya vizuri. Onda ladha na dalili nyingine ya kijiko, dip dip chip, kidogo ya salad dressing, au hummus.
8 - Popcorn
Popcorn inahesabu kama nafaka nzima, ambayo inafanya yote ya ladha na ya kushangaza. Pia ni nzuri kwa kiuno chako kwa muda mrefu kama huwezi kuifuta kwa siagi. Kwa kweli, vikombe vitatu vya popcorn za hewa zinazopanda hewa vina kalori chini ya 100 na kuhusu 4 gramu za nyuzi.
Hauna popper hewa? Unaweza bado kufanya popcorn afya na kidogo kidogo ya mafuta, karatasi ya shayiri ya chakula cha mchana (rahisi kupata katika kuhifadhi yoyote ya kuhifadhi) na microwave. Weka tu 1/2 kikombe cha popcorn ambacho hazijafunikwa na mafuta ya mboga moja ya kijiko kwenye bakuli na kuchanganya mpaka kernels zimefunikwa, halafu ununulize chumvi 1/2 cha chumvi.
Mimina mchanganyiko wa mafuta ya mchanganyiko, mafuta na chumvi kwenye mfuko wa karatasi ya rangi ya kahawia na panda makali ya mfuko kwa mara mbili.
Weka mfuko katika microwave na ukike kwa nguvu kamili kwa muda wa dakika tatu au mpaka unapoendelea kupungua hadi kufikia pops moja au mbili kwa pili. Kutakuwa na kernels ambazo hazipatikani, lakini kupikia kwa muda mrefu sana kutawaka popcorn.
9 - Matunda safi na karanga
Matunda matunda yanajaa ladha, fiber, na vitamini. Nuts kuongeza madini na protini kidogo, kwa hiyo mchanganyiko hufanya mchanganyiko wenye manufaa ambayo atakuwezesha kuridhika ili uweze kulala.
Mchanganyiko wa kitamu ni pamoja na apple yenye wachache wa almond, ndizi, na pecans kadhaa, au peari yenye walnuts kadhaa. Ikiwa wewe uko nje ya karanga, unaweza kueneza siagi ya karanga kwenye vipande vya ndizi au piga vipande vyako vya apple katika siagi ya almond . Ikiwa siagi yako ya mlozi ni imara sana na imara kwa kuingia, kuweka kijiko au mbili ya siagi ya almond katika sahani ya microwave salama na microwave kwa sekunde 30 au mpaka ni nzuri na melty.
10 - Oatmeal
Chombo chenye joto, cha kupendeza cha oatmeal kinaweza kuwa jambo tu kwa usiku usiolala usingizi. Oatmeal ni chanzo bora cha fiber, ikiwa ni pamoja na beta-glucan, ambayo inaweza kusaidia kuweka viwango vya cholesterol yako.
Oti ya kukata chuma ina mtindo bora na ladha, lakini inachukua muda mrefu kupika, hivyo uhifadhi vidole vidogo vya haraka vyenyewe kwa hivyo uko tayari kwa vitafunio vya haraka katikati ya usiku wa jioni. Kuongeza lishe yako kwa kuongeza berries safi, karanga, au matunda yaliyokaushwa.
> Chanzo:
> Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015-2020, Toleo la 8."