Ikiwa kwenye bar ya saladi au bar ya kona, kutafuta chakula cha chini cha carb ni muhimu
Kama freshman chuo kikuu, kuna shida nyingi za mshtuko, nzuri na mbaya. Kufanya marafiki wapya, kuishi bila wazazi wako au familia nyingine kwa mara ya kwanza, kuelekeza wazi tabia za hatari na shinikizo la wenzao, madai mapya ya kitaaluma, hata kushughulika na mwenzako anayeacha fujo kila mahali au kupiga muziki mkubwa - marekebisho yanaweza kuwa makubwa .
Kwa hiyo inaweza kuja na tabia ya kula chakula, ambayo, pamoja na ukumbi wa kulia ambayo hutoa vyakula vya kaanga, sukari na vyakula vya juu katika sehemu kubwa, ni nini kinachoongoza kwa "freshman 15." Unaweza kujifurahisha kwa kujifurahisha hisia, au kutokana na shida au shida.
Siyo tu, lakini vyakula hivi pia ni rahisi. Kwa mapumziko ya kujifunza usiku-usiku, unaweza kupata wewe kupiga mashine ya vending kwa vitafunio. Asubuhi, bagels hizo ni jambo rahisi kushika njia ya darasa. Kuna damu za ukomo katika mkahawa, na bar ya vitafunio huhifadhiwa zaidi na muffins na biskuti. Carbs hizi zilizosafishwa zinaweza kuunganisha uzito kwa kiwango cha kutisha.
Hasa wakati wa kujaribu kuanzisha utaratibu mpya wa kitaaluma, unaweza kuanguka kwa urahisi katika tabia mbaya ambazo zinaweza kuwa vigumu kubadilisha baadaye.
Kuepuka mtego wa Carb ya Chuo
Kuhakikisha kuwa kuna mikakati mingi ya kuzuia kupata uzito mwaka wa kwanza wa chuo.
Mbali na kupiga kituo cha fitness, njia nyingine ya kuepuka kuepuka freshman 15 ni makini na kiasi cha kabohydrate unayokula. Chakula cha juu-kamba, hasa kama wewe si mwanariadha, ni njia ya kufunga kwenye paundi ya haraka. Mkazo juu ya kula ya chini-carb unaweza kuweka uzito katika kuangalia.
Kwa bahati mbaya, kuna maduka ya vyakula vya haraka kwenye makumbusho ya chuo.
Lakini pia kuna mwelekeo mzuri mzuri, kama vile matunda na mboga mboga pamoja na uchaguzi wa chakula cha chini. Pia, kuna mwenendo wa kuvunja vyakula chini ya vipengele ili uweze kuchanganya na kufanana na kupenda kwako.
Kuenda Hifadhi ya Kula
Baa ya Saladi. Karibu kila mkahawa una nao sasa, na uchaguzi zaidi na zaidi. Ondoka na saladi za viazi na macaroni, na uende kwa upinde wa mvua wa mboga mboga na mboga nyingi.
Vitambaa vingi vya chini vya mafuta na mafuta vinajaa sukari, mara nyingi juu ya kijiko cha sukari katika kila kijiko cha kuvaa! Unaweza kuuliza mmoja wa watu katika mkahawa kwa taarifa kuhusu mavazi ambayo yana sukari kidogo . Au, bora zaidi, tu kutumia mafuta ya limao au siki na chumvi na pilipili. Baadhi ya mafuta ya afya ya mzeituni kwenye saladi yako ni jambo jema, kwa sababu wakati wa kukata carbs unataka kuongeza mafuta yako ya kula kwa kiasi fulani.
Futa Baa Fry. Hii ni pengine sadaka ya kusisimua kwa wanafunzi ambao wanaangalia carbs zao. Katika mipangilio hii, unaweza kuchagua protini na mboga ambazo unataka kuchanganya. Baadhi ya cafeteria inakuwezesha kupika chakula chako mwenyewe, na kwa wengine wafanyakazi watakupika. Orodha hii ya mboga ya chini ya mboga inaweza kukusaidia kuchagua.
Pasta Baa. Ikiwa hakuna gurudumu-kavu, kunaweza kuwa na bar ya pasta, ambapo unaweza kuchagua nini cha kuweka kwenye pasta. Habari njema ni, unaweza kuchagua kuwa na vitu hivi bila pasta! Au, ikiwa huwezi kuvumilia kufikiria maisha bila pasta, kuomba kiasi kidogo cha pasta nzima ya ngano.
Kanuni sita za Kula kwa Chuo
Ukifuata miongozo hii, utapunguza sana ulaji wako wa vyakula vya shida. Bila shaka, ikiwa unatafuta mpango maalum wa chakula cha karamu kama vile Atkins au South Beach unataka kufuata sheria za mpango huo.
Kuzingatia misingi. P rotein , mboga mboga , na matunda mengine lazima iwe kikuu chako.
Ikiwa unahakikisha kuwa unapata vyakula hivi vya kutosha, itafanya iwe rahisi zaidi kuepuka bar ya sundae.
Fanya chakula cha sukari na chachu isipokuwa sheria. Desserts, pipi, vinywaji tamu, mikate, viazi, mchele, pasta, na nafaka lazima zila kidogo ikiwa unataka kuepuka uzito. Angalia piramidi hii ya chakula cha chini ya chini kwa msaada zaidi.
Usiogope mafuta. Pamoja na matoleo yote ya mafuta yasiyo na mafuta na yasiyo ya mafuta yaliyoenea leo, inaweza kuwa vigumu kupata vyanzo vyenye afya. Angalia vyakula kama vile avoga , mizeituni na mafuta, karanga, siagi ya karanga, na, ndiyo, hata siagi. Kama Dk. Richard Feinman, mtaalam wa lishe na biolojia, anasema, "Madhara ya mafuta yamekuwa yamepimwa mbele ya kabohaidreti kali .. Chakula cha juu cha mafuta katika uwepo wa kabohaidreti kali ni tofauti na chakula cha juu cha mafuta mbele ya kabohydrate ya chini. " Kwa maneno mengine, ukiangalia karabu zako, usijali kuhusu kula mafuta zaidi.
Weka friji ndogo ya chumba chako. Friji, pamoja na mazao machache yaliyochaguliwa vizuri, inaweza kuwa msaada mkubwa katika kukaa mbali na vidonge na pizza. Kwa mfano, ikiwa unaweka haradali na ladha fulani kwenye friji yako unaweza kufanya saladi ya tuna na kuifunga kwa lettuce. Chakula cha mbegu ya mbegu ni chakula kingine kikubwa cha kuweka kwenye friji yako. Weka kwenye kitanda kidogo cha zip-lock na uileta kwenye mkahawa, ambapo unaweza kuongezea kwenye saladi. Au kuongeza kwenye mtindi wazi na karanga na matunda. Angalia orodha hii ya vitafunio cha chini ya carb kwa mawazo zaidi ya chakula ili uweke kwenye chumba chako.
Tumia jikoni ikiwa inapatikana. Ikiwa unaweza kuandaa vyakula rahisi kama mayai ngumu au kuchemsha pizza , unaweza kupanua sana uchaguzi wako wa chakula.
Kuwa makini zaidi kuhusu vinywaji, pombe au vinginevyo. Karibu yote ya "afya" vinywaji zinazouzwa siku hizi zina sukari nyingi ndani yao, hivyo kusoma maandiko makini. Pia, visa ya sukari ya chupa ni maarufu siku hizi, hivyo ikiwa una umri wa miaka 21 na unaenda kwenye bar ya ndani, ujue na visa vya chini vya kamba.
> Chanzo
> Eatright.org. Njia 8 za Kuwapiga Freshman 15. Januari 20, 2015.